ХОДЬБА ДВУХ СКОРОСТЕЙ: ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ПОЛЕЗНО ДЛЯ СПИНЫ
Кажется, что чем быстрее и интенсивнее ходишь, тем больше пользы. Но крупное исследование 2025 года показывает более интересную картину: для поясницы важен не темп, а общий объём движения за день.
ИССЛЕДОВАНИЕ: ОБЪЁМ ВАЖНЕЕ СКОРОСТИ
Работа «Volume and Intensity of Walking and Risk of Chronic Low Back Pain» опубликована в сентябре 2025 года в журнале JAMA Network Open, авторы Р. Хаддади, А. Л. Нордстога и соавторы.
Основана на данных крупного норвежского исследования здоровья HUNT (Trøndelag Health Study).
Под наблюдением находились 11 194 человека старше 20 лет, около 60% женщины, у всех в начале исследования не было хронической боли в пояснице.
Ходьбу измеряли не на словах, а объективно, через акселерометры.
Первый замер проводился в 2017-2019 годах, повторный в 2021-2023 годах, в среднем участников наблюдали 4,2 года.
За это время хроническая боль в пояснице появилась примерно у 15% участников.
Результаты по объёму ходьбы в день (относительно тех, кто ходил меньше 78 минут в день):
более 100 минут в день: риск хронической боли ниже на 23%
78-100 минут в день: риск ниже на 13%
У людей старше 65 лет эта связь была ещё более устойчивой.
А вот скорость ходьбы сама по себе, когда учли общий объём движения, показала заметно более слабую связь с риском.
Авторы честно уточняют: это говорит о связи, а не доказывает, что именно ходьба напрямую снижает риск.
ЧТО С БЕГОМ И ЗДОРОВЬЕМ ДИСКОВ
Отдельная работа, систематический обзор и метаанализ «The Impact of Exercise on Intervertebral Disc Health», опубликована в журнале Sports Medicine в марте 2026 года, авторы К. Саманна, П. Оуэн и ещё 9 исследователей.
Обзор заранее зарегистрирован в международном реестре PROSPERO, в него включили 39 исследований и в сумме 4152 участника.
Единственный вид нагрузки, который в этом обзоре связали с лучшим состоянием межпозвонковых дисков, это бег (не ходьба отдельно).
Эффект статистически значим, но небольшой, и качество доказательств сами авторы оценивают как очень низкое: большинство исследований наблюдательные, а не экспериментальные, поэтому нельзя сказать наверняка, что именно бег это причина, а не просто совпадение у людей, которые и так активны.
КАК ЭТО ПРИМЕНИТЬ НА ПРАКТИКЕ
Для снижения риска боли в пояснице самое надёжное, на что можно опираться, это регулярный объём ходьбы, около 80-100 минут в день суммарно, а не одна быстрая тренировка.
Бег может быть полезен для дисков, но доказательная база здесь пока слабая, это скорее направление для будущих исследований, чем железное правило.
Если бег противопоказан или просто не подходит, судя по этим данным, вы ничего не теряете: регулярная ходьба работает надёжнее и подтверждена гораздо серьёзнее.
Подробнее о работе с позвоночником можно узнать на сайте
massagerepin.comИсточники:
Haddadj R., Nordstoga A. L. и соавт. Volume and Intensity of Walking and Risk of Chronic Low Back Pain. JAMA Network Open, сентябрь 2025. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.15592
Samanna C. L., Owen P. J. и соавт. The Impact of Exercise on Intervertebral Disc Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 2026, т. 56, № 4, с. 941-965. DOI: 10.1007/s40279-025-02336-w
