Однажды я решила, что хватит болеть, стареть и тупить, пора всерьез заняться телом и духом. Хочется выглядеть лучше, чувствовать себя живой, энергичной и молодой. Здесь я рассказываю про новости нейронауки, спорт, фейсфитнес, чекапы и добавки, присоединяйтесь
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.5 354▲ 4,3 %+220 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.8 782▼ 8,6 %было 9 711
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.178▲ 39,5 %было 129
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 19,2 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 3,5 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.1 114▲ 3,2 %было 1 079
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.20,8 %▼ 0,2 п. п.пунктир — было 21,0 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,03 %▲ 0,7 п. п.
было 1,33 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,3▲ 1,1 %было 1,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 0,9 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+218подписчиков за период
+102 самый большой прирост · 15 окт 2026−19 самая большая убыль · 13 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
без категории, 5–20 тыс. подписчиков · каналов в группе: 3360
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
8 782просмотров за период▼ 8,6 %
Средний охват поста — 1 114 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
2,03 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 0,7 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 22:09 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Прежде чем собирать корзину дорогих БАДов, я бы заглянула в обычную аптеку. Для восполнения дефицитов есть лекарственные препараты с понятным составом. Собрала примеры в карточках, сохраняйте.
❗️Сравнивайте количество действующего вещества и стоимость всего курса. Цена упаковки бывает обманчивой, если одного средства нужна таблетка в день, а другого несколько.
Ещё один вариант утреннего шота: масло чёрного тмина, мёд, имбирь, лимон и специи 🌶️
Состав: • 120–150 мл тёплой, не горячей воды • 1 ч. л. масла чёрного тмина • 1 ч. л. мёда • ½ ч. л. имбиря • сок ½ лимона • щепотка куркумы • щепотка чёрного перца
Автор видео: lifestylepat_ (Instagram, принадлежит Meta, запрещена в РФ).
Сохраните список: • Липидограмма. Общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП и триглицериды. Помогает оценить риск болезней сердца и сосудов, даже если ничего не беспокоит. • Глюкоза натощак или HbA1c. Проверка на диабет и предиабет. Рекомендована с 35 лет, раньше при лишнем весе и дополнительных факторах риска. Обычно достаточно одного из этих анализов. • Липопротеин(а). Стоит проверить хотя бы один раз во взрослом возрасте. Это преимущественно наследственный фактор сердечно-сосудистого риска, которого нет в обычной липидограмме. • Общий анализ крови. Особенно актуален при слабости, одышке, кровопотерях или ограничительном питании. При обильных месячных и подозрении на дефицит железа добавляют ферритин.
Я бы начала с этого, а остальные исследования добавляла под свою ситуацию. Например, ТТГ при подозрении на нарушение работы щитовидной железы. И обязательно измерьте давление: важная часть чекапа, для которой вообще не нужна лаборатория.
В соцсетях ходит тренд на Sleepy Girl Mocktail: вишнёвый сок смешивают с магнием и минералкой и пьют перед сном. Обещают быстрое засыпание и крепкий сон. Похоже, у вечернего чая появился конкурент. Кто уже встречал этот рецепт?
Автор видео: tiana.mitrofanova (Instagram, принадлежит Meta, запрещена в РФ).
#биохакер_лайфхак После пробуждения впустите в комнату дневной свет, а если получается, выйдите немного прогуляться ☀️Утренний свет помогает организму поддерживать ритм сна и бодрствования. Это простая привычка, с которой можно начать налаживать режим.
Если магний не работает, возможно, стоит проверить, какую форму вы пьёте. Например цитрат имеет слабительное действие, а глицинат помогает уснуть. При этом эффект зависит и от дозы, и от причины, по которой вы принимаете магний 💊
Больше форм собрала в памятке выше. А во второй карточке продукты, из которых можно получать магний с едой. Сохраняйте, чтобы всё было под рукой!
В видео наглядно показано, как мы незаметно перебираем по калориям. Завтрак вроде тот же, а добавки и способ приготовления заметно меняют итоговую цифру 🤯
Автор видео: medic_smith (Instagram, принадлежит Meta, запрещена в РФ).
