Легкая йога | Алена Тихонова

🔥 СКОЛЬКО ЕЩЁ ОТКЛАДЫВАТЬ СЕБЯ НА ПОТОМ?

Тело не становится сильнее само по себе.
Но и начинать не обязательно с зала и тяжёлых тренировок.

«Умная сила» - это 26 домашних тренировок на всё тело, к которым можно возвращаться снова и снова.

💜 Сейчас доступ НАВСЕГДА за 5990 ₽ вместо 29 900 ₽
🎁 + 35 персональных консультаций

Начните сейчас, чтобы через несколько месяцев сказать себе: хорошо, что я тогда не отложила.

➡️ПЕРЕЙТИ НА САЙТ

🌟Возраст – лишь цифра, начать никогда не поздно!🌟

🔥В 78 лет Джоан Макдональд из Канады перевернула свою жизнь, справившись с избыточным весом и улучшив здоровье благодаря регулярным физическим упражнениям. Она начала тренироваться в зале четыре раза в неделю и сфокусировалась на упражнениях с собственным весом и кардио–нагрузках каждый день, а также полностью пересмотрела свое питание🥦

Такие истории вдохновляют нас, и мы уверены, что каждый может достичь подобных перемен, не выходя из дома.

Собственный вес, регулярность и постепенность – ровно на этом построен курс «Умная сила».

30 дней, 26 тренировок по 20-30 минут дома, без зала. Нагрузка растёт четыре недели, дни восстановления встроены, каждое упражнение разобрано.

👉 https://anyclass.com/ru/umnayasila_kurs

СНИМИТЕ НАПРЯЖЕНИЕ С ШЕИ ЗА 60 СЕКУНД - И ЛИЦО ПЕРЕСТАНЕТ «СПОЛЗАТЬ» ВНИЗ 😳

Знаете, почему у вас второй подбородок, хотя вы не толстая?
Почему овал лица «поплыл»?
Почему щёки обвисли?

Виновата шея.

Вот что происходит:

Вы сидите за компьютером 8 часов → шея наклонена вперёд → мышцы спазмированы → зажаты 24/7.

Когда шея зажата:

🔴 Лимфа не течёт → лицо отекает, одутловатое.
🔴 Кровь не поступает → кожа тусклая, серая.
🔴 Мышцы лица теряют тонус → всё стекает вниз под действием гравитации.
🔴 Второй подбородок → даже если вы худая.

Можете мазаться кремами за 10 000 ₽.

Но если шея зажата - лицо будет сползать. Гравитация сильнее любой сыворотки.

Решение?

Снять напряжение с шеи. Буквально за 60 секунд.

На видео:

Алёна показывает МФР-упражнение с роллом для шеи.

Простое. Быстрое. Работает мгновенно.

Делаете 1 минуту → мышцы расслабляются → лимфа течёт → лицо свежеет прямо на глазах ✨

Попробуйте прямо сегодня.

Через неделю регулярной практики увидите:

☑ Овал подтянулся.
☑ Отёки ушли.
☑ Кожа посвежела.
☑ Второй подбородок уменьшился.

Не от крема. От того, что шея наконец расслабилась.

👉 Хотите больше таких практик для лица и тела?

Но смотрите, друзья: расслабить шею на минуту - это одно. А сделать так, чтобы мышцы спины и плеч лучше справлялись с ежедневной нагрузкой, - совсем другое.

Именно поэтому я создала курс «Умная сила» - 26 домашних тренировок для укрепления всего тела, включая спину, плечи и кор.

🎁 А К ЛЮБОМУ ТАРИФУ ДАРЮ ТРЕНИРОВКУ «КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА И ЗДОРОВАЯ СПИНА»!

Чтобы вы могли работать не только с напряжением в шее, но и с осанкой, подвижностью грудного отдела и мышцами, которые помогают поддерживать спину.

🔥 СЕЙЧАС САМОЕ ВЫГОДНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ!

💥 ДОСТУП НАВСЕГДА - 5 990 ₽ вместо 29 900 ₽!

Всего одна оплата и возвращайтесь к тренировкам когда захотите. Без продлений и доплат.

🎁 + «Королевская осанка и здоровая спина» В ПОДАРОК!

➡️ ЗАБРАТЬ «УМНУЮ СИЛУ» + ПОДАРОК

Знаете, почему у вас второй подбородок, хотя вы не толстая?
Почему овал лица «поплыл»?
Почему щёки обвисли?

Виновата шея.

Вот что происходит:

Вы сидите за компьютером 8 часов → шея наклонена вперёд → мышцы спазмированы → зажаты 24/7.

Когда шея зажата:

🔴 Лимфа не течёт → лицо отекает, одутловатое.
🔴 Кровь не поступает → кожа тусклая, серая.
🔴 Мышцы лица теряют тонус → всё стекает вниз под действием гравитации.
🔴 Второй подбородок → даже если вы худая.

Можете мазаться кремами за 10 000 ₽.

Но если шея зажата - лицо будет сползать. Гравитация сильнее любой сыворотки.

Решение?

Снять напряжение с шеи. Буквально за 60 секунд.

На видео:

Алёна показывает МФР-упражнение с роллом для шеи.

Простое. Быстрое. Работает мгновенно.

Делаете 1 минуту → мышцы расслабляются → лимфа течёт → лицо свежеет прямо на глазах ✨

Попробуйте прямо сегодня.

Через неделю регулярной практики увидите:

☑ Овал подтянулся.
☑ Отёки ушли.
☑ Кожа посвежела.
☑ Второй подбородок уменьшился.

Не от крема. От того, что шея наконец расслабилась.

👉 Хотите больше таких практик для лица и тела?

Но смотрите, друзья: расслабить шею на минуту - это одно. А сделать так, чтобы мышцы спины и плеч лучше справлялись с ежедневной нагрузкой, - совсем другое.

Именно поэтому я создала курс «Умная сила» - 26 домашних тренировок для укрепления всего тела, включая спину, плечи и кор.

🎁 А К ЛЮБОМУ ТАРИФУ ДАРЮ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА!

Чтобы вы могли работать не только с напряжением в шее, но и с осанкой, подвижностью грудного отдела и мышцами, которые помогают поддерживать спину.

🔥 СЕЙЧАС САМОЕ ВЫГОДНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ!

💥 ДОСТУП НАВСЕГДА - 5 990 ₽ вместо 29 900 ₽!

Всего одна оплата - и возвращайтесь к тренировкам когда захотите. Без продлений и доплат.

➡️ЗАБРАТЬ «УМНУЮ СИЛУ» + ПОДАРОК

62% наших подписчиц ведут сидячий образ жизни 😳

Недавно я попросила вас заполнить небольшую анкету. И один ответ меня действительно удивил.

62% признались, что большую часть дня проводят сидя.

Если вы ещё не участвовали, обязательно заполните анкету👇

https://max.ru/anyclass_bodymind/AZ9A4TnfQMI

Кажется, что сидеть — это просто привычка.

Но для организма это сигнал:

«Мышцы больше не нужны».

А ведь именно мышцы помогают нам не только быть сильнее.

Они поддерживают осанку, ускоряют обмен веществ, защищают суставы и работают как главный насос для лимфатической системы.

Поэтому сидячий образ жизни часто приводит к тому, что появляются:

❌ отёки;
❌ тяжесть в ногах;
❌ боли в спине и шее;
❌ постоянная усталость;
❌ потеря мышечной массы.

Интересный факт: физическая активность способна увеличить скорость лимфотока в 3–5 раз, а при длительном сидении он, наоборот, значительно замедляется. Именно поэтому вечером многие чувствуют тяжесть в теле, а утром просыпаются с отёками.

И здесь многие совершают ошибку.

Думают, что достаточно просто больше ходить.

Ходьба очень полезна.

Но после 40 лет организму нужны ещё и силовые тренировки. Именно они дают мышцам сигнал сохраняться, поддерживают обмен веществ, укрепляют кости и помогают телу оставаться сильным.

Именно поэтому я создала «Умную силу».

Это не про тяжёлые веса и спортзал.

Это про систему, которая возвращает телу силу, лёгкость и здоровье даже тем, кто большую часть дня проводит сидя💜

➡️УЗНАТЬ О ПРОГРАММЕ

🚨ВАШЕ ТЕЛО НЕ ДОЛЖНО ПРЕВРАЩАТЬСЯ В СПЛОШНОЕ «МНЕ ТЯЖЕЛО»!

Тяжело встать с дивана. Тяжело поднять сумки. Тяжело долго ходить. А ведь когда-то вы даже не замечали этих нагрузок!

❗️И дело не всегда в возрасте. Часто телу просто не хватает мышечной силы.

Я создала «Умную силу», чтобы вы могли вернуть уверенность в движениях, укрепить спину, живот, ягодицы и руки. 💪

🔥 26 домашних тренировок без изнурительных нагрузок!

💥 ДОСТУП НАВСЕГДА — 5 990 ₽ вместо 29 900 ₽!

🎁 К любому тарифу дарю тренировку «Королевская осанка и здоровая спина».

Хватит подстраивать жизнь под слабость тела. Пора становиться сильнее!

➡️ЗАБРАТЬ «УМНУЮ СИЛУ» + ПОДАРОК

Интересно, как она будет выглядеть в возрасте?

Памела Андерсон права: "Настоящая красота – это свобода быть собой. Она приходит изнутри".

Красота после 45 – это не попытка "заморозить время" или вернуться в свои 20. Это про свободу выбирать, как жить и двигаться. Но есть парадокс: мы готовы принять морщины, но не потерю подвижности. А ведь свобода + движение = молодость.

Никакие процедуры не заменят осознанную работу с телом. Только она:

– возвращает подвижность суставам

– снимает отёки и усталость

– расправляет осанку и дыхание

– дает энергию без литров кофе

Йога помогает телу ЖИТЬ, а не "выживать".

💫 Для этого я создала курс "Лёгкая йога" – 60 мягких практик для любого возраста. Хоть в 45, хоть в 63. Даже если вы никогда не занимались, тело "зажато", а спина болит.

Для этого я и сделала «Умную силу»–— даже если вы никогда не занимались, тело зажато, а спина болит.
👉 https://anyclass.com/ru/umnayasila_kurs

🚨ЧЕРЕЗ 30 МИНУТ НАЧИНАЕМ! ВЫ С НАМИ?

Друзья, уже в 19:00 МСК встречаемся на моём БЕСПЛАТНОМ вебинаре «Тело после 40: что меняется и что с этим делать»! 💜

Вес растёт, хотя питание не изменилось? Живот становится заметнее, энергии всё меньше, а привычные тренировки уже не дают прежнего результата?

Сегодня разберёмся, почему так происходит и что действительно можно с этим сделать!

🔥 ЧТО ВАС ЖДЁТ НА ВЕБИНАРЕ:

🔸 Что происходит с женским организмом после 40 и какую роль играют гормональные изменения.

🔸 Почему привычные диеты и тренировки могут перестать работать.

🔸 5 важных составляющих здорового долголетия.

🔸 Что говорят исследования об «Оземпике» и кому он действительно показан.

🔸 Как сохранить мышцы, силу и энергию на долгие годы.

💪 И ЭТО ЕЩЁ НЕ ВСЁ!

В прямом эфире мы вместе выполним тренировку, а ещё я отвечу на ваши вопросы!

🎁 За регистрацию вы получите подарок — «Памятку по обследованиям для женщин».

⚠️ ВАЖНО: ЗАПИСИ НЕ БУДЕТ!

Это ваш шанс не просто послушать о возрастных изменениях, а понять, какие шаги можно предпринять уже сейчас, чтобы чувствовать себя лучше.

⏰ ДО НАЧАЛА ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 30 МИНУТ!

Не откладывайте подключение — через полчаса встречаемся в прямом эфире!

👇ПЕРЕХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ, РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ И ПОДКЛЮЧАЙТЕСЬ!

➡️ПОДКЛЮЧИТЬСЯ К БЕСПЛАТНОМУ ВЕБИНАРУ

🧾ЭТО ФАКТ: ОСАНКА ВЛИЯЕТ НЕ ТОЛЬКО НА СПИНУ, НО И НА ТО, КАК ВЫГЛЯДИТЕ!

Когда грудной отдел малоподвижен, плечи округляются, а голова выдвигается вперёд, меняется положение шеи и нижней челюсти. Это может подчёркивать складки на шее и визуально влиять на контур лица.

Поэтому сохраняйте упражнение из видео и выполняйте по 30 секунд × 3 подхода, если нет дискомфорта.

👉 А чтобы не просто расправлять плечи на несколько минут, а постепенно укреплять мышцы и улучшать осанку, приглашаю вас на мой курс «Умная сила»!

🔥 26 домашних тренировок на всё тело
🔥 Доступ НАВСЕГДА - 5 990 ₽ вместо 29 900 ₽
🎁 Тренировка «Королевская осанка и здоровая спина» В ПОДАРОК к любому тарифу!

💜 Начните заботиться о спине сейчас, чтобы чувствовать себя увереннее и двигаться свободнее.

➡️ЗАБРАТЬ «УМНУЮ СИЛУ» + ПОДАРОК

🚨СЕГОДНЯ ПРОСТО СУТУЛИТЕСЬ. А ЧТО БУДЕТ С ПОЗВОНОЧНИКОМ ЧЕРЕЗ 10 ЛЕТ?

Думаете, сутулость - это только про некрасивую спину и опущенные плечи?

А я хочу обратить ваше внимание на то, что происходит с телом, когда вы годами игнорируете осанку.

⚡️ Позвоночник не существует отдельно от мышц!

Когда голова постоянно выдвинута вперёд, плечи округлены, а грудной отдел малоподвижен, нагрузка на мышцы и суставы распределяется иначе.

И последствия могут быть неприятнее, чем кажется.

❌ Хроническое напряжение. Мышцы шеи и плеч быстрее устают. К вечеру появляется ощущение «каменной» спины.

❌ Боль и скованность. Длительное пребывание в неудобных положениях может усиливать дискомфорт в шее, между лопатками и пояснице.

❌ Снижение подвижности. Если мало двигаться, мышцы теряют силу и выносливость, а привычные движения постепенно становятся сложнее.

❌ Замкнутый круг боли. Когда спина беспокоит, мы начинаем меньше двигаться. А недостаток движения может ещё сильнее ослаблять мышцы, поддерживающие позвоночник.

🟧 А КАК ЖЕ ОСТЕОХОНДРОЗ?

Дегенеративные изменения межпозвоночных дисков связаны не только с возрастом, но и с наследственностью, состоянием тканей и другими факторами.

Сутулость сама по себе не означает, что у вас обязательно разовьётся остеохондроз. Но недостаток движения и мышечной силы - точно не то, что поможет сохранить функциональность спины.

💡 Именно поэтому я против совета «просто держите спину ровно».

Осанку невозможно улучшить одним усилием воли. Нужны подвижность грудного отдела, сильные мышцы спины, живота и ягодиц.

💜 Поэтому к своему курсу «Умная сила» я добавила отдельную тренировку «Королевская осанка и здоровая спина».

Вместе с 26 домашними тренировками вы сможете постепенно укреплять мышцы всего тела, работать над осанкой и развивать подвижность без изнурительных нагрузок.

🔥 СЕЙЧАС ДОСТУП НАВСЕГДА - 5 990 ₽ вместо 29 900 ₽!

🎁 А «Королевскую осанку» и 35 консультаций экспертов я дарю в подарок!

Не ждите, пока спина начнёт диктовать вам, как сидеть, ходить и двигаться.

➡️ПЕРЕЙТИ НА САЙТ И ЗАБРАТЬ «УМНУЮ СИЛУ» + ПОДАРКИ

🔥ГОД ЗАКОНЧИТСЯ. А ДОСТУП — ОСТАНЕТСЯ!

💪 «Умную силу» сейчас можно забрать НАВСЕГДА за 5 990 ₽ вместо 29 900 ₽!

Вы проходите курс в своём темпе, возвращаетесь к тренировкам после паузы, повторяете любимые упражнения даже через несколько лет — и ничего продлевать не нужно.

А внутри уже есть всё, чтобы работать не с одной зоной, а со всем телом

🎁И ГЛАВНЫЙ ПОДАРОК!

К любому тарифу «Умной силы» я дарю отдельную тренировку «Королевская осанка и здоровая спина»!

Чтобы вы могли не только укреплять мышцы, но и работать над красивой осанкой, подвижностью спины и положением плеч.

Мне нравится вечный доступ именно за ощущение свободы:

Не «успеть за месяц», а встроить движение в свою жизнь надолго.

Ведь тело меняется не от одного идеального месяца. А от того, что вы возвращаетесь к нагрузке снова и снова.

💜Сейчас самое выгодное предложение:

🔥 НАВСЕГДА — 5 990 ₽ вместо 29 900 ₽
🎁 «Королевская осанка и здоровая спина» — В ПОДАРОК!

➡️ЗАБРАТЬ «УМНУЮ СИЛУ» + ПОДАРОК