Алина Гельман | фитнес-тренер

🧘‍♀️ Здоровая гибкость снова в открытом доступе

Девочки, я возобновляю наши еженедельные открытые тренировки и уже подготовила для вас новую «Здоровую гибкость» https://alinagelman.ru/freetraining 💚
Сегодня работаем с мобильностью суставов в разных плоскостях. Это помогает телу двигаться легко и свободно не только на тренировках, но и в обычной жизни:
✅ легче наклоняться и приседать
✅ свободнее двигаться
✅ улучшать осанку
✅ снижать напряжение и риск перегрузок
✅ повышать эффективность других тренировок

🧩

Наше тело не должно двигаться только вперёд и назад. Ему нужны разные направления, чтобы суставы сохраняли подвижность, а мышцы работали правильно.

Занимайтесь в комфортном темпе и прислушивайтесь к ощущениям. Никакой боли, только качественная работа с телом 💪

А больше тренировок на силу, гибкость, ягодицы, осанку, пресс и всё тело, как всегда, в моём Абонементе.
Переходите, присоединяйтесь, и будем тренироваться вместе:
👉 https://online.alinagelman.ru

До встречи на коврике💚💪

Я знаю, как сложно иногда сделать первый шаг. Поэтому я решила сделать его максимально легким для тебя.
🎁 АКЦИЯ: Первый абонемент по цене продления за 1490₽ вместо 2290₽!
Что внутри?
🧩 5 тренировок в неделю (сила + гибкость + рельеф)
🧩 Работа с мышцами тазового дна для плоского живота
🧩 Моя поддержка и чат единомышленниц

Это твой шанс попробовать систему, которая реально работает, по самой выгодной цене.
1️⃣ Переходи по ссылке: https://online.alinagelman.ru
2️⃣ Забирай абонемент за 1490₽.
3️⃣ Начинай тренироваться и влюбляться в себя заново. До встречи на тренировках 💪

Попробовать «Здоровую гибкость» бесплатно:
👉 https://alinagelman.ru/freetraining

Девочки, вчера по техническим причинам не получилось выложить тренировку 🙈
Поэтому сегодня вас ждут сразу 2 тренировки и бонус для тех, кто читает до конца💚
🧘‍♀️ Здоровая гибкость
Направлена на мобильность суставов, улучшение осанки, снятие напряжения и лёгкость во всём теле.
🔥 Бонусная тренировка «Плоский живот»
Работаем с глубокими мышцами живота, кором и мышцами тазового дна. Учимся правильно включать пресс, чтобы живот становился крепче и подтянутее.
🧩 В абонементе таких тренировок ещё больше:
✅ 5 тренировок в неделю
✅ гибкость, сила, осанка, ягодицы и плоский живот
✅ утренние ритуалы
✅ меню
✅ чат поддержки
✅ доступ к предыдущим тренировкам
Хочешь больше тренировок и системную работу с телом?
Напиши мне «ХОЧУ АБОНЕМЕНТ», и я пришлю ссылку, по которой первый абонемент можно оформить по цене продления за 1490 вместо 2290🔥💪

Здоровая гибкость🧘‍♀️15.09

Есть ориентир, который стоит держать в голове не ради галочки, а ради здоровья и хорошего самочувствия.
Взрослым ВОЗ рекомендуют набирать в неделю:
✔️от 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной
✔️ силовые тренировки минимум 2 раза в неделю
✔️ больше двигаться в течение дня и меньше сидеть без перерывов

Это не значит, что нужно каждый день по часу проводить в спортзале. Активность можно собирать небольшими тренировками, прогулками, лестницами, играми с детьми и обычными делами, где вы двигаетесь, а не сидите на месте.

Здоровая гибкость уже может стать отличным началом. Сегодня мы мягко разомнём тело, поработаем с подвижностью суставов и снимем накопившееся напряжение.
А добрать активность полностью и укрепить всё тело можно в моём абонементе.

Внутри:
🧩 5 тренировок в неделю:
• упругие ягодицы
• здоровая гибкость
• осанка, спина, руки и кор
• плоский живот
• горячая круговая тренировка
🧩 утренние ритуалы: вакуум, зарядка и дыхательные практики
🧩 сбалансированное меню с завтраками, обедами, ужинами и десертами
🧩 диагностика диастаза и разбор упражнений
🧩 доступ к трём предыдущим неделям тренировок
🧩 чат поддержки в Telegram и Макс

Тренировки выходят в записи, поэтому вы сами выбираете удобное время. Начать можно из дома и без специального оборудования.

Попробовать «Здоровую гибкость» бесплатно:
👉 https://alinagelman.ru/freetraining
Присоединиться к абонементу:
👉 https://online.alinagelman.ru

Не нужно ждать понедельника, нового месяца или идеального момента. Начните с 30 минут сегодня.
До встречи на тренировке 💚

Здоровая гибкость🧘‍♀️8.09
Гибкость нужна не только для красивых наклонов.
Она помогает телу свободнее двигаться, сохранять хорошую амплитуду в упражнениях и не компенсировать одно движение другим. Например, когда не хватает подвижности в тазобедренных суставах, в приседаниях может перегружаться поясница. А если зажаты плечи, сложнее держать красивую осанку и правильно работать руками.
Поэтому гибкость в моем подходе всегда идет вместе с силой и контролем. Мы не тянем тело через боль, а учимся им управлять.

Сегодняшняя тренировка поможет:
✅ мягко размять суставы
✅ снять напряжение со спины и плеч
✅ улучшить подвижность тела
✅ почувствовать легкость в движениях

Попробовать тренировку бесплатно: 👉 https://alinagelman.ru/freetraining

А если хочешь заниматься регулярно, присоединяйся к абонементу.
Внутри тебя ждут 5 тренировок в неделю:
🧩 упругие ягодицы
🧩 здоровая гибкость
🧩 осанка, спина, руки и кор
🧩 плоский живот
🧩 горячая круговая тренировка

Также в абонемент входят утренние ритуалы, сбалансированное меню, диагностика диастаза, разбор упражнений, доступ к предыдущим тренировкам и чат поддержки в Telegram Макс.
Тренировки выходят в записи, поэтому заниматься можно в удобное время и из дома.

Хочешь тело, которое не только красиво выглядит, но и хорошо двигается? Тогда присоединяйся.
👉 https://online.alinagelman.ru
До встречи на тренировках! 💚💪

🎒 С 1 сентября!
1 сентября — прекрасный повод начать что-то новое ❤️
Новый учебный год, новые планы и новые привычки.
А с акцией 2 абонемента по цене одного🔥 это приятней делать вдвойне.

2 месяца тренировок за 2290 ₽ вместо 4580 ₽

Чтобы начать заниматься легко и в своём ритме:
✅тренировки от 30 минут
✅ без сложного инвентаря, только коврик и желание
✅ гибкий график, тренируйтесь, когда удобно

Что вы получаете:
✔️ доступ к 5 тренировкам в неделю + архив
✔️ 60 дней вместо 30 (с возможностью заморозки)
✔️ поддержку и чёткий план
✔️ возможность увидеть изменения и закрепить результат

Представьте, что через месяц вы уже:
▪️ надеваете любимые вещи и нравитесь себе в зеркале
▪️ чувствуете тело более лёгким и сильным
▪️ просыпаетесь с большей энергией
▪️ и главное, гордитесь собой, потому что наконец-то начали ❤️

Как присоединиться:
1️⃣ Перейдите по ссылке online.alinagelman.ru
2️⃣ Оплатите абонемент за 2290 ₽
3️⃣ Начните заниматься уже сегодня!

А если хотите сначала попробовать мой подход, забирайте бесплатную тренировку «Здоровая гибкость»:
👉 https://alinagelman.ru/freetraining

🔥 Долгожданная акция: 2 месяца по цене 1 (за 2290 вместо 4580 ₽)!

С 25 августа по 1 сентября у тебя есть шанс начать заниматься легко и в своём ритме:
✅ Тренировки от 30 минут,
✅ Без сложного инвентаря, только коврик и желание,
✅ Гибкий график, чтобы тренироваться, когда удобно.

Что ты получаешь:
✔ Доступ к 5 тренировкам в неделю + архив
✔ 60 дней вместо 30 (с возможностью заморозки)
✔ Поддержку и чёткий план
✔ Результат, который сохранится надолго.

Представь, что через месяц ты уже:
▪️ Надеваешь любимые вещи свободно
▪️ Просыпаешься с энергией
▪️ Гордишься собой, потому что сделала шаг

Как присоединиться:
1️⃣ Перейди по ссылке online.alinagelman.ru
2️⃣ Оплати абонемент за 2290 ₽
3️⃣ Начни прямо сегодня!

⏳ Акция действует только до 1 сентября. Не упусти момент! 💪

Бесплатная тренировка «Здоровая гибкость» поможет тебе почувствовать тело и попробовать мой подход:
👉 https://alinagelman.ru/freetraining

«С возрастом тяжелее, но и важнее во много раз!» 🧩

Посмотрите на результат Елены всего за 1 месяц. Это лучший ответ всем, кто думает, что «уже поздно», «гормоны не те» или «лень сильнее меня».

Елена пришла в абонемент с классическим набором: стрессы, сидячая работа и ощущение, что тело «сдает». Но вместо того, чтобы продолжать искать оправдания, она просто начала действовать. 🚀

Что мы получили за 30 дней:
✅ Тело подтянулось и стало «собранным» — живот, руки, ноги.
✅ Ушла отечность, появилось ощущение легкости.
✅ Энергия бьет ключом, несмотря на все внешние факторы.

Елена пишет: «Тренировки классные... порой слушаешь и не замечаешь, что уже и к завершению». Вот это и есть мой подход. Мы не убиваемся в зале, мы встраиваем фитнес в жизнь как любимую привычку, от которой кайфуем.

Твой путь к такому же состоянию начинается здесь:
1️⃣ Начни с малого. Моя бесплатная тренировка «Здоровая гибкость» поможет тебе почувствовать тело:
👉 https://alinagelman.ru/freetraining

2️⃣ Иди за результатом. Мы строим тело-систему, которое не подводит.
👉 https://online.alinagelman.ru
Не жди идеального момента. Его не будет. Есть только ты и твое решение прямо сейчас.
Жду на тренировках! 💚💪

Здоровая гибкость🧘‍♀️11.08

👉 ДОСТУП ПО ССЫЛКЕ https://alinagelman.ru/freetraining

Больше разнообразных и эффективных тренировок в абонементе🧩

📌 АБОНЕМЕНТ — это:
✅ 5 тренировок в неделю:
• Пн: Упругие ягодицы в 3д (60 минут )
• Вт: Здоровая гибкость (30 минут)
• Ср: Осанка, спина, руки, кор (60 минут)
• Чт: Плоский живот (30 минут)
• Пт: Горячая круговая (60 минут)

✅ Доступ к трем предыдущим неделям тренировок
✅ Диагностика диастаза и разбор упражнений
✅ Утренние ритуалы: вакуум, зарядка, дыхательные практики
✅ Сбалансированное меню: завтраки, обеды, ужины и десерты
✅ Чат поддержки в телеграм

Абонемент действует 30 дней, первый 2290 руб, продление 1490 руб. Тренировки выкладываю в записи каждый день до 7:00 мск. Вы можете выполнять их в любое удобное время и повторять любимые!

👉 ЗАБРАТЬ АБОНЕМЕНТ: https://online.alinagelman.ru

Не откладывай себя на потом.
Действуй! 💚💪

Здоровая гибкость🧘‍♀️4.08

👉 ДОСТУП ПО ССЫЛКЕ https://alinagelman.ru/freetraining

Больше разнообразных и эффективных тренировок в абонементе🧩

📌 АБОНЕМЕНТ — это:
✅ 5 тренировок в неделю:
• Пн: Упругие ягодицы в 3д (60 минут )
• Вт: Здоровая гибкость (30 минут)
• Ср: Осанка, спина, руки, кор (60 минут)
• Чт: Плоский живот (30 минут)
• Пт: Горячая круговая (60 минут)

✅ Доступ к трем предыдущим неделям тренировок
✅ Диагностика диастаза и разбор упражнений
✅ Утренние ритуалы: вакуум, зарядка, дыхательные практики
✅ Сбалансированное меню: завтраки, обеды, ужины и десерты
✅ Чат поддержки в телеграм

Абонемент действует 30 дней, первый 2290 руб, продление 1490 руб. Тренировки выкладываю в записи каждый день до 7:00 мск. Вы можете выполнять их в любое удобное время и повторять любимые!

👉 ЗАБРАТЬ АБОНЕМЕНТ: https://online.alinagelman.ru

Не откладывай себя на потом.
Действуй! 💚💪