https://music.yandex.ru/playlists/4d710d0d-6e09-b381-9204-ee1c4b91f991?ref_id=182BDA76-0F94-45BA-8BC0-977B5F6F2E7F&utm_medium=copy_link
Открытый канал
ID 68727181582337
Александра.Тренер по здоровью 🌟
Health-coach( хэлс-коуч) 🌟
Поддержка и мотивация в достижении целей по здоровью и образу жизни.
Я помогаю изменить образ жизни на более здоровый ( питание, тренировки, сон, психологическое состояние)
СОТРУДНИЧЕСТВО ➡️ vk.ru/lariberns
Аналитика канала
Дашборд
12 октября — 18 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
2 572
1,1 %
+29 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
27 994
14,9 %
было 33 106
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
1 481
20,7 %
было 1 235
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
892
29,9 %
было 1 273
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
34,7 %
15,4 п. п.
пунктир — было 50,1 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
5,29 %
1,6 п. п.
было 3,73 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
5,0
35,5 %
было 3,7
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+28подписчиков за период
+11 самый большой прирост · 13 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
65/ 100Средний
- Аудитория 15 из 25
- Честность роста 19 из 25
- Рекламная нагрузка 20 из 20
- Доверие 3 из 20
- Достоверность расчёта 8 из 10
без категории, 1–5 тыс. подписчиков · каналов в группе: 9221
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
27 994просмотров за период 14,9 %
Средний охват поста — 892 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
5,29 %ER = реакции ÷ просмотры 1,6 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 22:54 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
▶ видео
▶ видео
На видео присутствует мат 🤬
Я делаю беговой объем. Бегу и не смотрю на время, задача сделать определенный километраж .
Дима решил работать теперь на скорость.
То есть его задача 5 км пробежать за 25 мин 😅🫣 я пока в эту сторону даже не думаю 😂
Бегала первый раз под плейлист свой «энергия» 🔥 мне понравилось очень.
Ранее кидала , продублирую .
Я ругаюсь матом 🤬 тяжело говорить и выражать свои мысли нормально 💭 особенно после сильной нагрузки.
Тренировки по бегу ⬇️
10 тренировка ( 17.10) - 7,08 км
9 тренировка ( 26.09) - 7,03 км
8 тренировка ( 19.09) - 3,76 км.
7 тренировка ( 05.09) - 5,48 км
6 тренировка ( 29.08) - 5,27 км
5 тренировка ( 22.08) - 3,36 км
4 тренировка ( 15.08) - 5,53 км
3 тренировка (07.08) - 5,09 км
2 тренировка ( 02.08) - 3,09 км
1 тренировка ( 03.07) - 1,84 км
Я делаю беговой объем. Бегу и не смотрю на время, задача сделать определенный километраж .
Дима решил работать теперь на скорость.
То есть его задача 5 км пробежать за 25 мин 😅🫣 я пока в эту сторону даже не думаю 😂
Бегала первый раз под плейлист свой «энергия» 🔥 мне понравилось очень.
Ранее кидала , продублирую .
Я ругаюсь матом 🤬 тяжело говорить и выражать свои мысли нормально 💭 особенно после сильной нагрузки.
Тренировки по бегу ⬇️
10 тренировка ( 17.10) - 7,08 км
9 тренировка ( 26.09) - 7,03 км
8 тренировка ( 19.09) - 3,76 км.
7 тренировка ( 05.09) - 5,48 км
6 тренировка ( 29.08) - 5,27 км
5 тренировка ( 22.08) - 3,36 км
4 тренировка ( 15.08) - 5,53 км
3 тренировка (07.08) - 5,09 км
2 тренировка ( 02.08) - 3,09 км
1 тренировка ( 03.07) - 1,84 км
Я вчера пробежала 7 км , сегодня я себя чувствую «побитой» , а на весах + 1,5 кг
Почему весы показывают плюс после тренировки (и это нормально)🙂
Если вы встаете на весы после тренировок , а там +1 или 2 кг, выдыхаем: это не жир, а просто вода.
Мышцы просят ремонт. От нагрузки в них появляются микроразрывы. Организм тут же отправляет туда «ремонтную бригаду» — воду, питательные вещества и иммунные клетки. Отсюда временный отек и плюс 1–2 кг на весах.
Стресс и соленый щит. Тренировка — это стресс. В ответ на него растет кортизол, который заставляет тело задерживать натрий. А натрий, как губка, впитывает воду.
Запас топлива. Мышцы учатся запасать больше гликогена (энергии). Каждый грамм этого гликогена притягивает к себе несколько граммов воды. Чем регулярнее занимаетесь, тем больше «топливных баков» появляется в мышцах.
Ноги-гири. Если долго крутили педали или была другая СИЛЬНАЯ нагрузка, лимфа застаивается. Жидкость просто не успевает оттекать от конечностей.
Водный бунт. Начали пить больше воды? Организм сначала в панике всё сохраняет, пока не поймет, что жажда ему больше не грозит, и не наладит баланс.
Что делать ⬇️
Спать, пить чистую воду (да, чтобы выгнать воду, нужно пить воду), налегать на калий (бананы, шпинат, авокадо) и не солить всё подряд.
Через несколько дней или пару недель, как только тело поймет, что вы не умираете на тренировке ( тело адаптируется к нагрузке) и лишняя вода уйдет сама.
Почему весы показывают плюс после тренировки (и это нормально)🙂
Если вы встаете на весы после тренировок , а там +1 или 2 кг, выдыхаем: это не жир, а просто вода.
Мышцы просят ремонт. От нагрузки в них появляются микроразрывы. Организм тут же отправляет туда «ремонтную бригаду» — воду, питательные вещества и иммунные клетки. Отсюда временный отек и плюс 1–2 кг на весах.
Стресс и соленый щит. Тренировка — это стресс. В ответ на него растет кортизол, который заставляет тело задерживать натрий. А натрий, как губка, впитывает воду.
Запас топлива. Мышцы учатся запасать больше гликогена (энергии). Каждый грамм этого гликогена притягивает к себе несколько граммов воды. Чем регулярнее занимаетесь, тем больше «топливных баков» появляется в мышцах.
Ноги-гири. Если долго крутили педали или была другая СИЛЬНАЯ нагрузка, лимфа застаивается. Жидкость просто не успевает оттекать от конечностей.
Водный бунт. Начали пить больше воды? Организм сначала в панике всё сохраняет, пока не поймет, что жажда ему больше не грозит, и не наладит баланс.
Что делать ⬇️
Спать, пить чистую воду (да, чтобы выгнать воду, нужно пить воду), налегать на калий (бананы, шпинат, авокадо) и не солить всё подряд.
Через несколько дней или пару недель, как только тело поймет, что вы не умираете на тренировке ( тело адаптируется к нагрузке) и лишняя вода уйдет сама.
С возрастом «пищевой мусор» бьет по организму сильнее и тело начинает пухнуть от банки газировки или пачки чипсов гораздо охотнее, чем в 20 лет 🫣
Трубы засоряются. Кишечник начинает работать как ленивая черепаха. Всё движется медленно, и стенки успевают вытянуть из отходов всю воду до последней капли. Результат — тяжесть и отеки.
Фильтры барахлят. Почки изнашиваются. Если в молодости они легко вывели лишнюю соль из бургера, то с возрастом натрий застревает в тканях.
Мышц всё меньше. Саркопения (потеря мышц) лишает тело главного «губки». Раньше углеводы из сладкого шли в мышцы, а теперь мышцам нечего впитывать. Добавьте сюда инсулин, который из-за сахара начинает задерживать натрий — и вода моментально уходит в «спасательный круг» на талии и одутловатость в лицо.
Лимфа встает. Чтобы выгнать воду из тканей, нужен насос. У лимфы его нет — она качается только нашими мышцами. Мы меньше двигаемся, лимфа застаивается, и любая лишняя крошка чипсов оставляет нас с отекшими ногами.
Сосуды становятся «дырявыми». «Пищевой мусор» вызывает воспаление. Стенки сосудов теряют эластичность и начинают пропускать жидкость в ткани, как прохудившееся сито.
Тело в режиме «Голод». С возрастом мы часто пьем меньше воды, потому что меньше хочется. Почувствовав засуху, организм пугается и включает режим жесткой экономии — начинает копить воду на черный день.
В 25 лет бургер — это просто еда. В 50 — это гарантированные отеки на лице утром и плюс килограмм на весах, который будет уходить три дня. А если отеки не проходят или появляются несимметрично — это уже сигнал проверить сердце и почки.
Мой вес 54,5
Рост 160
Трубы засоряются. Кишечник начинает работать как ленивая черепаха. Всё движется медленно, и стенки успевают вытянуть из отходов всю воду до последней капли. Результат — тяжесть и отеки.
Фильтры барахлят. Почки изнашиваются. Если в молодости они легко вывели лишнюю соль из бургера, то с возрастом натрий застревает в тканях.
Мышц всё меньше. Саркопения (потеря мышц) лишает тело главного «губки». Раньше углеводы из сладкого шли в мышцы, а теперь мышцам нечего впитывать. Добавьте сюда инсулин, который из-за сахара начинает задерживать натрий — и вода моментально уходит в «спасательный круг» на талии и одутловатость в лицо.
Лимфа встает. Чтобы выгнать воду из тканей, нужен насос. У лимфы его нет — она качается только нашими мышцами. Мы меньше двигаемся, лимфа застаивается, и любая лишняя крошка чипсов оставляет нас с отекшими ногами.
Сосуды становятся «дырявыми». «Пищевой мусор» вызывает воспаление. Стенки сосудов теряют эластичность и начинают пропускать жидкость в ткани, как прохудившееся сито.
Тело в режиме «Голод». С возрастом мы часто пьем меньше воды, потому что меньше хочется. Почувствовав засуху, организм пугается и включает режим жесткой экономии — начинает копить воду на черный день.
В 25 лет бургер — это просто еда. В 50 — это гарантированные отеки на лице утром и плюс килограмм на весах, который будет уходить три дня. А если отеки не проходят или появляются несимметрично — это уже сигнал проверить сердце и почки.
Мой вес 54,5
Рост 160
▶ видео
Публикация без текста
Утро доброе, мои прекрасные, заботливые, уникальные девочки ❤️
Сегодня хочу просто обнять вас словами.
Жизнь — это не глянцевая картинка, где мы всегда улыбаемся, порхаем и светимся. Мы живые. Мы бываем уставшими до дрожи в коленках. Бываем злыми, когда всё валится из рук. Бываем грустными, когда хочется просто укутаться в плед и молчать. Бываем колючими, невыносимыми и «некрасивыми» — с размазанной тушью, тусклым взглядом и без сил.
И именно в эти моменты — особенно в эти моменты — мы нужны себе больше всего.
Наше настроение — как погода за окном. Оно имеет полное право меняться. Сегодня солнечно и хочется кружиться, завтра — ливень, и хочется спрятаться. Но любовь к себе — это не солнечный день. Это надежный, теплый дом.
Пожалуйста, не требуйте от себя быть идеальной фарфоровой куклой 24/7. Позвольте себе быть разной. Разрешите себе быть не в ресурсе. Если сегодня вы злы — не ругайте себя за злость, просто заварите чай и признайте: «Да, я злюсь, и я имею на это право». Если сегодня вы плачете — не говорите, что это слабость. Это ваша душа делает генеральную уборку.
Забота о себе — это не только маски для лица и красивая пижама, когда у вас всё хорошо. Забота — это когда вам плохо, а вы всё равно подходите к зеркалу, смотрите в свои заплаканные, уставшие глаза и шепчете: «Ничего, моя хорошая. Я с тобой. Мы справимся. Я тебя не брошу».
Вы любимы не за свою улыбку. Вы любимы просто потому, что вы есть.
Любите себя любую. Обнимайте себя любую. Вы у себя одна, и вы — бесценны. ❤️
Сегодня хочу просто обнять вас словами.
Жизнь — это не глянцевая картинка, где мы всегда улыбаемся, порхаем и светимся. Мы живые. Мы бываем уставшими до дрожи в коленках. Бываем злыми, когда всё валится из рук. Бываем грустными, когда хочется просто укутаться в плед и молчать. Бываем колючими, невыносимыми и «некрасивыми» — с размазанной тушью, тусклым взглядом и без сил.
И именно в эти моменты — особенно в эти моменты — мы нужны себе больше всего.
Наше настроение — как погода за окном. Оно имеет полное право меняться. Сегодня солнечно и хочется кружиться, завтра — ливень, и хочется спрятаться. Но любовь к себе — это не солнечный день. Это надежный, теплый дом.
Пожалуйста, не требуйте от себя быть идеальной фарфоровой куклой 24/7. Позвольте себе быть разной. Разрешите себе быть не в ресурсе. Если сегодня вы злы — не ругайте себя за злость, просто заварите чай и признайте: «Да, я злюсь, и я имею на это право». Если сегодня вы плачете — не говорите, что это слабость. Это ваша душа делает генеральную уборку.
Забота о себе — это не только маски для лица и красивая пижама, когда у вас всё хорошо. Забота — это когда вам плохо, а вы всё равно подходите к зеркалу, смотрите в свои заплаканные, уставшие глаза и шепчете: «Ничего, моя хорошая. Я с тобой. Мы справимся. Я тебя не брошу».
Вы любимы не за свою улыбку. Вы любимы просто потому, что вы есть.
Любите себя любую. Обнимайте себя любую. Вы у себя одна, и вы — бесценны. ❤️
▶ видео
▶ видео
▶ видео
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…