Я вчера пробежала 7 км , сегодня я себя чувствую «побитой» , а на весах + 1,5 кг

Почему весы показывают плюс после тренировки (и это нормально)🙂

Если вы встаете на весы после тренировок , а там +1 или 2 кг, выдыхаем: это не жир, а просто вода.

Мышцы просят ремонт. От нагрузки в них появляются микроразрывы. Организм тут же отправляет туда «ремонтную бригаду» — воду, питательные вещества и иммунные клетки. Отсюда временный отек и плюс 1–2 кг на весах.

Стресс и соленый щит. Тренировка — это стресс. В ответ на него растет кортизол, который заставляет тело задерживать натрий. А натрий, как губка, впитывает воду.

Запас топлива. Мышцы учатся запасать больше гликогена (энергии). Каждый грамм этого гликогена притягивает к себе несколько граммов воды. Чем регулярнее занимаетесь, тем больше «топливных баков» появляется в мышцах.

Ноги-гири. Если долго крутили педали или была другая СИЛЬНАЯ нагрузка, лимфа застаивается. Жидкость просто не успевает оттекать от конечностей.

Водный бунт. Начали пить больше воды? Организм сначала в панике всё сохраняет, пока не поймет, что жажда ему больше не грозит, и не наладит баланс.

Что делать ⬇️
Спать, пить чистую воду (да, чтобы выгнать воду, нужно пить воду), налегать на калий (бананы, шпинат, авокадо) и не солить всё подряд.

Через несколько дней или пару недель, как только тело поймет, что вы не умираете на тренировке ( тело адаптируется к нагрузке) и лишняя вода уйдет сама.