Поздний ужин в некоторых случаях может помочь людям, страдающим от бессонницы — врач-диетолог Людмила Денисенко

При трудностях с засыпанием врач рекомендует выбирать продукты, которые способствуют расслаблению и выработке мелатонина:
▪️бутерброд с индейкой. В этом мясе содержится большое количество триптофана — аминокислоты, способствующей выработке «гормона сна».
▪️молочные изделия (йогурт, сыр, молоко), а также бананы, финики и миндаль. Эти продукты богаты магнием и кальцием, которые снимают мышечное напряжение и помогают телу расслабиться перед сном;
▪️травяные чаи с мятой, мелиссой и ромашкой, а также вишнёвый сок — он также способствует естественной выработке мелатонина.
Для тех, кто страдает хронической бессонницей, специалист посоветовала использовать дополнительные методы расслабления — например, лёгкий массаж стоп с кунжутным маслом или тёплое молоко с мёдом перед сном.