Привет, Чемпионы!
Хочу научиться плавать кролем, но не хочу опускать лицо в воду. Можно как-нибудь без этого?
❌Такой вопрос часто слышим от начинающих пловцов.
Плавать с поднятой головой можно, но освоить правильную технику спортивного кроля без погружения лица в воду НЕ получится. В спортивных стилях плавания лицо в определённые моменты погружается в воду. Исключение — плавание на спине.
А если хочется постоянно держать голову над водой, остаются плавание на матрасе и знаменитый сочинский брасс :)
Почему мы не хотим опускать лицо в воду?1. «Боюсь, что не смогу вдохнуть».Когда голова над водой, мы можем свободно дышать. При погружении лица вдохнуть можно только после того, как рот окажется над поверхностью. Возникает напряжение и желание немедленно поднять голову. Но дыхание в воде — навык, который можно освоить.
2. «Мне неприятно, когда вода попадает в нос и на лицо».Мягкий выдох носом помогает уменьшить попадание воды в нос, а постепенное погружение лица позволяет привыкнуть к новым ощущениям.
3. «Я и так умею плавать. Зачем переучиваться?»Если ваша цель — просто держаться на воде, менять привычный способ необязательно. Но если хотите плавать, то положение головы принципиально важно.
Почему положение головы так важно в кроле?В кроле голова находится практически на одной линии с позвоночником, а взгляд направлен вниз. Когда мы держим голову высоко, таз и ноги часто опускаются, увеличивая сопротивление воды.
Первый шаг к кролю — расслабить шею и опустить лицо в воду.Как научиться правильно дышать?В кроле вдох выполняется при повороте головы в сторону, когда рот оказывается над водой. А выдох — в воду.
Сначала осваиваем два навыка:
1. Короткая задержка дыхания.Она помогает привыкнуть к погружению лица и научиться контролировать дыхание. Кроме того, воздух в лёгких увеличивает объём грудной клетки и плавучесть тела, помогая удерживаться на поверхности. Но постоянно задерживать дыхание при плавании не нужно. Это подготовительное упражнение.
2. Плавный выдох в воду.Во время нагрузки мышцы потребляют кислород и производят углекислый газ. При задержке дыхания CO₂ накапливается, усиливая желание вдохнуть. Поэтому важно выдыхать воздух в воду, чтобы к моменту поворота головы можно было спокойно вдохнуть.
На начальном этапе удобно осваивать мягкий выдох носом. В дальнейшем можно выдыхать носом, ртом или обоими способами.
Если пловец не успевает выдохнуть, он торопится со следующим вдохом и резко поднимает голову. Таз и ноги опускаются, сопротивление увеличивается.
🛞
Получается замкнутый круг: сложно дышать → поднимаем голову → тратим больше сил → ещё сильнее хочется вдохнуть.С чего начать и как опускать лицо в воду?Попробуйте упражнения Пузыри. Постепенно вы привыкнете к новым ощущениям и научитесь контролировать дыхание.
Все этапы обучения в
курсе «Кроль с 0 до 500 метров»: последовательные видеоуроки помогут освоить все аспекты кроля.
Если хотите заниматься с тренером — приходите на групповые тренировки Silver Swim. Записаться: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.
