ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ЙОГИ | ЗОЖ | ПСИХОЛОГИЯ

НУЖНЫ ЛИ СЛОЖНЫЕ АСАНЫ
Почему одни йоги углубляются в науку асан настолько, что не желают останавливаться и постоянно осваивают всё более сложные позы, в то время как другие довольствуются определенным количеством и не идут дальше?

Дело в том, что далеко не каждый, даже очень целеустремленный человек, способен достичь ступени асан экстремального уровня сложности. Это может быть обусловлено как анатомическими причинами, так и психическими барьерами. Не каждое тело может быть доведено до такой кондиции, когда оно начнёт гнуться, словно резина, а психические блоки могут стать не меньшим препятствием в освоении сложных асан, чем тугие суставы и скованные мышцы.

Это не повод отчаиваться, так как с точки зрения йоги важна последовательная практика крий, асан и пранаям в совокупности с йогическим образом жизни, что должно привести адепта к сбалансированной внутренней конституции и на основе этого – к изменённому состоянию сознания. Степень сложности выполняемых асан в плане их визуального эффекта не столь существенна, если они практикуются с должным усилием и усердием. Например, если я просто выполню стандартную позу с ногой за головой, то это уже не окажет сколько-нибудь ощутимого воздействия на моё тело, поэтому я постоянно усложняю их для себя. Многие другие практикующие получат достаточное воздействие уже от подводящих к асанам с ногами за головой упражнений.

Всё это не говорит о том, что углубление в науку поз йоги бессмысленно. Как правило, обесценивают сложные асаны только те люди, которые не умеют их выполнять. Чем сложнее асана – тем большая концентрация требуется для её выполнения, что развивает в практикующем качества, необходимые для медитации и созерцания. Если всё же нам удастся достичь творческого уровня владения позами йоги, когда освоение даже самых невероятных асан является лишь вопросом времени, то с их помощью мы сможем осуществить наивысшие трансцендентные реализации йогической садханы.

ОРГАНИЗАЦИОННОЕ СОБРАНИЕ
Чтобы понять, как начать обучаться санскриту этой осенью, встречаемся 22 августа (в субботу) в 19.00 Мск!
В этом году все группы начинают работать в первой половине сентября (!), поэтому делаем собрание экстремально рано: как раз успеете обдумать разбег и прыжок в учёбу, догуляете пока что свободными остаток лета, а потом вместе начнём то, что никогда не надо откладывать: дорогу к солнцу санскрита.
Тетрадку ведь ещё надо красивую завести, новую ручку купить и вот это вот всё! Потому что 1 сентября никогда не перестаёт: просто теперь можно пойти учиться для себя, с полной самоотдачей и в комфортных условиях.

Мы создали самую короткую форму, чтобы можно было зарегистрироваться на организационное собрание.
Вот она: https://forms.yandex.ru/u/6a81a456493639c3c5eaa02f
Ни в чём себя не ограничивайте: если уж санскрит, то с нами и в этом сентябре! 😉

Как вам идея о том, что реинкарнация на западе стала так популярна благодаря противовесу христианской концепции одной жизни?! нам гораздо приятнее фантазировать о том, что мы бессмертны с возможностью постоянного воспроизводства. никто не хочет вечного рая и ада😉
но вся шутка в том, что большинство не понимает что свое Я, ради которого эта концепция принята, в следующее воплощение не протащить. Нашему сегодняшнему Я будет кирдык однозначно

Что делать, чтобы не болела спина. Комплекс простых упражнений

Шея - это ваш секрет молодости лица! 🤫

Глубокий присед — забытая поза наших предков
Глубокий присед на корточках — это не просто упражнение, а естественное положение тела, которому мы адаптированы миллионом лет эволюции. Так сидят человекообразные обезьяны, так сидели наши предки, так до сих пор проводят до 10 часов в день охотники-собиратели, например, племя хадза.
Эта поза полезна для позвоночника, коленей, таза и всего опорно-двигательного аппарата. В ней люди отдыхали, готовили еду, ели, общались.
✅ @yoga_practica (ЙОГА ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА)
Современный мир заставил нас забыть об этом, но если возвращать глубокий присед в свою жизнь хотя бы по 30 минут в день, со временем суставы станут здоровее, осанка улучшится, а самочувствие — лучше.
Попробуйте глубокий присед прямо сегодня! Начните с небольшого времени и постепенно повторяйте в течении дня несколько раз. Делаете ли вы глубокий присед? Напишите в комментариях!

📌 6 упражнений со стулом: мобильность таза и разгрузка поясницы
Поясница ноет от сидячей работы, а живот торчит даже без лишнего веса? Причина в биомеханике: подвздошно-поясничная и приводящие уходят в спазм, таз теряет подвижность, а ягодицы выключаются
Этот комплекс вернет суставам подвижность, снимет зажимы и поставит таз в нейтраль
✅ 20 повторений / 30 сек удержания
✅ 3 круга, отдых 45 сек

В уттанасане расположите руки на коврике и приложите усилие, как будто пытаетесь продвинуть руки вперед. При этом сокращаются передние части дельтовидных мышц, подтягивая верхнюю часть туловища к ногам. (Если Вы пока не дотягиваетесь до пола, то возьмитесь руками за лодыжки и постарайтесь потихоньку подтягивать себя к ногам.) В результате растягивается вся задняя поверхность, включая подколенные сухожилия.
✅ @yoga_practica (ЙОГА ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА)
Одновременно с напряжением дельтовидной мышцы вы напрягаете четырехглавую мышцу бедра, которая выпрямляет колено, подтягивая коленные чашечки вверх к тазу. Помимо выпрямления колена это мышечное сокращение рефлекторно посылает сигнал антагонисту – мышцам задней поверхности бедра – расслабиться и не сопротивляться растяжению. Прочувствуйте, как работает этот физиологический механизм, поочередно выполняя Уттанасану с напряжением мышцы бедра, выпрямляющим колено, и без такого напряжения. Почувствуйте, как при этом меняется ощущение растяжения.

Одна глава четырехглавой мышцы - rectus femoris – крепится к передней части тазовой кости, проходя сквозь тазобедренный сустав. Когда мы напрягаем четырехглавую мышцу, выпрямляя колено, rectus femoris дополнительно наклоняет таз вперед, способствуя более глубокому вхождению в асану.

После того, как Вы осознаете эффект от использования дельтовидных мышц плеча для углубления уттанасаны, попробуйте ту же технику в Пашчимоттанасане. Обхватите кистями голени и сделайте и приложите усилие, поднимающее руки.Выполняйте все рекомендации медленно и постепенно. Старайтесь «очистить позу», полностью расслабив все мышцы, не участвующие в поддержании асаны. Почувствовав дискомфорт или боль, согните колени и осторожно выйдите из асаны и отдохните.

И опять про шпагат. Йога с Анастасией Стёпиной (https://vk.ru/club211328105)