Бакасана

Основа - ладони на ширине плеч, пальцы широко расставлены и цепляемся кончиками пальцев за коврик, как птичка за веточку, чтобы распределить равномерно нагрузку на ладонь, а не только на запястье. Колени стремятся к подмышечным впадинам, взгляд в пол перед собой.

Начальный вариант для освоения асаны - переводим вес в руки, поднимая таз вверх, ноги на полу, фиксируем позу, привыкаем к нагрузке.

Второй этап - поднимаем по одной ноге вверх, тянемся активно пяткой вверх к тазу.

Финальный - поднимаем одну ногу и не спеша, без прыжка, поднимаем вторую ногу (или сразу две ноги поднимаем вместе). Ногами работаем, сжимая себя к центру, пятками тянемся к тазу вверх.

И обязательно делаем компенсацию запястий🙏🏼

Автор

🌐ЙОФИТ в Мах