Я не люблю диеты. Точнее, не верю в их эффективность в долгосрочной…
▶ видео
Я не люблю диеты. Точнее, не верю в их эффективность в долгосрочной перспективе. Можно добиться впечатляющего результата за короткое время, но удержать его гораздо сложнее. Скинуть рывком — можно. Иногда, признаюсь, и нужно для какого-то важного события, в моем случае, чаще всего для работы. Но думать, что потом можно расслабиться и ничего тебе за это не будет — по меньшей мере опрометчиво.
В медицине это называют эффектом йо-йо — циклическими колебаниями веса. В свежем обзоре исследователи разбирают, почему многократные попытки похудеть могут по-разному влиять на организм. В частности, у людей с нормальным весом повторяющиеся циклы похудения и набора могут повышать риск ожирения в будущем.
Одна из причин — потеря мышечной массы. При жёстком ограничении питания организм теряет не только жир, но и мышцы. Когда вес возвращается, доля жира в прибавке может оказаться выше, чем раньше. И если снова сесть на диету, история рискует повториться.
Поэтому я за другой подход. Поддержание веса — это каждодневная дисциплина, а не недельный подвиг. Не нужно время от времени объявлять войну собственному холодильнику, чтобы потом подписывать с ним перемирие.
Гораздо разумнее найти такой способ питания, которого можно придерживаться не семь дней, а годами. Есть разнообразно, следить за размером порций, не забывать о движении, высыпаться и не превращать каждый кусок торта в повод для угрызений совести.
Конечно, иногда для снижения веса необходимы более серьёзные меры, а при ожирении — и медицинская помощь. Но и в этом случае цель не в том, чтобы однажды любой ценой увидеть заветную цифру на весах. Важно найти способ удержать результат без постоянной борьбы с собой.
В медицине это называют эффектом йо-йо — циклическими колебаниями веса. В свежем обзоре исследователи разбирают, почему многократные попытки похудеть могут по-разному влиять на организм. В частности, у людей с нормальным весом повторяющиеся циклы похудения и набора могут повышать риск ожирения в будущем.
Одна из причин — потеря мышечной массы. При жёстком ограничении питания организм теряет не только жир, но и мышцы. Когда вес возвращается, доля жира в прибавке может оказаться выше, чем раньше. И если снова сесть на диету, история рискует повториться.
Поэтому я за другой подход. Поддержание веса — это каждодневная дисциплина, а не недельный подвиг. Не нужно время от времени объявлять войну собственному холодильнику, чтобы потом подписывать с ним перемирие.
Гораздо разумнее найти такой способ питания, которого можно придерживаться не семь дней, а годами. Есть разнообразно, следить за размером порций, не забывать о движении, высыпаться и не превращать каждый кусок торта в повод для угрызений совести.
Конечно, иногда для снижения веса необходимы более серьёзные меры, а при ожирении — и медицинская помощь. Но и в этом случае цель не в том, чтобы однажды любой ценой увидеть заветную цифру на весах. Важно найти способ удержать результат без постоянной борьбы с собой.