Правда ли, что после 30 лет метаболизм замедляется?

Раньше так и считалось в наборе веса винили падающий обмен веществ и замедленный метаболизм. Но крупное исследование в журнале Science это опровергло еще 2021 году. Учёные измерили расход энергии у 6400+ человек от 8 до 95 лет!

Основные выводы: Метаболизм резко растёт в младенчестве, пика достигает к году. Дальше постепенно снижается и к 20 годам выходит на плато. После этого — вплоть до 60 лет — суточный расход энергии остаётся практически неизменным, несмотря на беременность, менопаузу и другие возрастные изменения гормонального фона. Заметное снижение начинается только после 60 — примерно 0,7% в год!

Пресловутый набор веса в 30–40 лет наступает из-за возрастной потери мышечной массы, малоподвижного образа жизни и снижения физической активности. В итоге при тех же пищевых привычках идёт перебор калорий. То есть все эти факторы действуют параллельно с возрастом, а не являются его прямым следствием.

База для сохранения скорости метаболизма, — поддержание мышечной массы за счёт регулярной физической активности. Ведь именно потеря мышц, а не возраст сам по себе, влияет на метаболизм в наибольшей степени.

Вот так!