📎 Обязательная практика на конец рабочей недели. Квадратное дыхание.

Поток мыслей замедляется, легкие и ткани получают кислород, а вы концентрируетесь не на проблеме, а на дыхательных квадратах.

Для начала найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь.
 
Далее идем по шагам:
Шаг 1. Посмотрите в верхний левый угол и медленно вдыхайте, считая при этом до четырех.
Шаг 2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.
Шаг 3. Переведите дыхание в нижний правый угол и медленно выдыхайте, считая до четырех.
Шаг 4. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до 4. 

Повторите этот цикл 10 раз. Постепенно увеличивайте время нахождения в каждом из углов квадрата. Вместо счета можно использовать секундомер. Попробуйте довести это время до 20 секунд в каждой из 4 зон.

Важные принципы «дыхания по квадрату»:

❤️ используем диафрагмальный вид дыхания;

❤️ если задержки дыхания вызывают дискомфорт, нужно сделать их минимальными, вначале можно отказаться от задержки дыхания после выдоха;

❤️ время задержки дыхания нужно увеличивать постепенно. Главный критерий — внутренний комфорт.

❤️, если будете использовать практику)