необязательно полюбить спорт, чтобы регулярно им заниматься. Но можно перестать его ненавидеть.

(✓) я иду не только за телом, но и за стоянием.

для меня спорт закрывает сразу несколько потребностей: удовольствие, смену состояния, ощущение прогресса и часть идентичности. именно так я получаю уже что-то сразу после тренировки, а не фантомное отражение через 3 месяца.

(✓) спорт — это часть гигиены тела.

я убрала лишнее страдание. раньше я умирала на беговой дорожке с бегом 60 минут с наклоном вверх. благо дело мои лобные доли сформировались, и я выбираю спорт по любви. если вам не нравится зал, пробейте теннис, йогу, танцы, бассейн. ищите альтернативу, она точно есть!

(✓) не делайте каждую тренировку экзаменом. моя задача не в том, чтобы каждый раз убеждаться своей силе воли, а в том, чтобы создать формат, к которому реально возвращаться. снижайте порог входа! начинаете с 30 минут вместо 60, берите веса по силе или вообще не берите.

(✓) не сравнивайте свои ощущения с чужими. я никогда не смотрю на соседей в зале, я полностью сфокусирована на контакте с телом. если вы стесняетесь ходить в зал, можно выбрать онлайн занятия дома!

• как гены определяют любовь к спорту.
• выбираем спорт по увлечениям и склонностям.

(1) я строю расписание вокруг тренировок. так мне не приходится решать достойна ли тренировка места в расписании. я воспринимаю их как обычную часть жизни. это как гигиена зубов, она идет по умолчанию. также и с тренировками, это гигиена моего тела и энергии.


(2) спорт — мой способ менять не только тело, но состояние и энергию. тренировка для меня не задача, которую нужно выполнить ради будущего результата, а способом улучшить мой день и самочувствие уже в моменте.

когда награда находится только в далеком будущем, это очень удручает. а вот когда я замечаю пользу в мои менте, то мне проще это повторять от недели к неделе.

(3) мне нравится ощущение моей силы. я не про кубики, хотя они есть под слоем жира😅а именно про понимание, что моей тело может двигаться свободно, у меня нет болей и скованностей. я подвижна и энергична в своем теле.

Инсайт для подписчиков: возможно, вы не ненавидите физическую активность — вам просто не нравится постоянно чувствовать себя новичком, отстающим или недостаточно подготовленным. Поэтому стоит выбирать нагрузку, в которой можно замечать собственный прогресс, а не бесконечно сравнивать себя с другими