Беговой центр ВФЛА | Санкт-Петербург

🧍 Все для ваших тренировок в одном приложении

Хотите отслеживать прогресс, вдохновляться результатами и быть частью бегового сообщества? Приложение «БегунДа» создано именно для этого!

Собрали в карточках полный гид по его возможностям – листайте карусель и узнайте, как сделать свои пробежки еще приятнее 👆🏻

🔥 Почему бегать вместе в разы проще, чем в одиночку?

В одиночку отменить пробежку легко: лень, плохая погода, усталость. Но когда знаешь, что тебя уже ждут, остаться дома уже становится сложнее. И дело тут не только в дисциплине – так работает психология👇🏻

⚡️Социальная поддержка
Когда мы тренируемся в компании, наш мозг воспринимает нагрузку легче. Это называется эффектом групповой сплоченности. Мозг переключается на тех, кто рядом, и километры пролетают незаметно за легким разговором.

⚡️Чувство ответственности
Договор с самим собой легко нарушить, но договоренность с напарником отменить уже сложнее. Вы выходите на улицу ради встречи, а дальше втягиваетесь в процесс.

⚡️Общие цели
В беговом сообществе не важны статус и опыт. Всех объединяет одно: желание проветрить голову, начать двигаться или добежать свои первые 5 км. Здесь всегда поддержат, подскажут и похвалят за любой темп.

⚡️Новые маршруты и друзья
Совместные пробежки – это самый быстрый способ узнать новые классные тропы в своем городе, безопасно бегать по вечерам и найти близких по духу людей, с которыми приятно не только бежать, но и завести настоящую дружбу.

💬 Давайте объединяться! Пишите в комментариях, где и когда вы обычно бегаете, какие маршруты любите и к какой цели идете. Возможно, именно здесь вы найдете компанию для следующей пробежки👇🏻

⚡️Погода плохая, сил нет, диван держит… Знакомо, да?

Забудьте! Надевайте кроссовки и во что бы то ни стало – просто бегите 🧍

🧍 Каким будет наш новый Беговой Центр?

Мы строим уютное комьюнити-пространство для каждого, кто хочет двигаться с комфортом.

Здесь можно будет бегать на профессиональном покрытии, готовиться к первым стартам с опытными тренерами или просто перезагружаться после работы в компании единомышленников. С нетерпением ждем первой совместной разминки!

Следите за новостями, чтобы не пропустить дату открытия! ❤️

🧍 Бесплатные вебинары от Академии ВФЛА!

К классным результатам на стартах нельзя прийти по одному шаблону. Академия ВФЛА приглашает разобраться во всех тонкостях подготовки вместе!

На вебинарах разберут структуру годичного цикла и покажут, как меняется тренировочный процесс в зависимости от вашей дистанции ❤️

Спикеры:
⚡️ Томаш Левандовски — топовый польский специалист в беге на средние дистанции, тренер призеров чемпионатов мира и Европы.
⚡️ Владимир Божко — старший тренер сборной России по группе выносливости и ведущий наших встреч

Программа:
💙 13 октября — подготовка на 800 и 1500 метров
💙 14 октября — длинные дистанции: от 5000 метров до марафона
💙 16 октября — управление тренировочным процессом под контролем лактата
💙 17 октября — горная подготовка в структуре годичного цикла

Участие бесплатное. Достаточно зарегистрироваться один раз – и вам откроется доступ ко всем лекциям.

Пропустили эфир? Не переживайте, все записи сохранятся в личном кабинете Академии ВФЛА и вы сможете пересмотреть их в любое удобное время.

❤️ Регистрируйтесь и до встречи на вебинарах!

🔥 6 секретов неиссякаемой мотивации

У каждого из нас есть большие спортивные цели, но без правильного настроя к ним не прийти. Сохранять огонь внутри изо дня в день сложно, поэтому мы собрали проверенные советы от тренеров и профессиональных атлетов👆🏻

А что помогает вам сохранять мотивацию на пути к цели? Делитесь в комментариях! 💬

🧍 Беговые цели для новичков: от плохих до очень плохих

Когда начинаешь бегать, кажется, что нужно сразу ставить грандиозные цели и во что бы то не стало достигать их.

Но бег совсем не про достижения через страдания! Собрали самые популярные беговые цели новичков – и рассказали, что делать вместо них 👆🏻

🔥 Как легко добирать БЖУ?

Белки, жиры и углеводы – это незаменимое топливо для нашего организма. Но считать каждый грамм и часами стоять у плиты вовсе не обязательно, достаточно нескольких простых привычек👇🏻

⚡️ Белки
Не пытайтесь съесть всю норму белка за один ужин, а распределите его равномерно, добавляя в каждый прием пищи: яйца или творог на завтрак, курица на обед, рыба на ужин. А если курица или творог уже не лезут, замените обычное молоко в каше или кофе на пастеризованный яичный белок в бутылках или добавьте ложку нейтрального протеина. Вместо обычных соусов используйте заправку на греческом йогурте – это сразу 10-15 г чистого белка к тарелке.

⚡️ Углеводы
Это главный источник энергии для каждого, кто занимается спортом. Но набрать 300-400 г углеводов одной гречкой, овсянкой и брокколи физически тяжело. Разбавляйте рацион легкими углеводами: пастила без сахара, зефир, мед, фруктовые пюре, белый рис или кускус.

⚡️ Жиры
Это самый коварный элемент. Их легко либо перебрать, либо случайно исключить. Чтобы добрать качественные Омега-3 и Омега-6, добавляйте семена льна – 1 столовая ложка в салат или кашу закрывает треть дневной потребности в незаменимых жирах. Масло же измеряйте обычной ложкой: 1 ст. ложка оливкового или льняного масла – это 12-14г чистых полезных жиров для ваших связок и гормональной системы.

Но главное помнить, что в питании куда важнее регулярность, а не точность до каждого грамма. Ничего страшного, если сегодня немного не добрали белка или слегка перебрали углеводов. Организм оценивает общий баланс за неделю, а не за один прием пищи ❤️

💬 Делитесь своими советами по добору БЖУ в комментариях!

⚡️5 неочевидных привычек, которые сделали меня дисциплинированнее

Дисциплина в спорте – это не про запреты и тренировки через силу. Она складывается из простых действий, которые мы повторяем каждый день, даже когда совсем не хочется.

Тренер Дмитрий Петровский поделился привычками, которые помогают ему не срываться с ритма и продолжать двигаться к своим целям ⚡️

Ставьте ❤️, если вы тоже на пути к своей более сильной версии!

📱 Телефон – это не только лента новостей, но и полноценный карманный тренер!
⠀
Собрали 5 приложений, которые помогут отслеживать прогресс, грамотно восстанавливаться и делать каждую тренировку эффективнее 👇🏻
⠀
⚡️ Strava – глобальная социальная сеть и трекер для циклических видов спорта, классика для бегунов и не только. Отслеживает темп, дистанцию, перепад высот и позволяет делиться результатами с комьюнити единомышленников.
⠀
⚡️ Interval Timer – гибкий таймер для циклической работы, незаменимая вещь для интервальных тренировок, круговых сессий и ОФП. Настраивает фазы работы и отдыха под свои задачи буквально за минуту.
⠀
⚡️ TrainingPeaks – эталон спортивного планирования циклических видов спорта. Дает расчет тренировочного стресса, отслеживает утомление, форму и пик готовности к главным стартам сезона, обеспечивая прямую связку спортсмена с тренером.
⠀
⚡️ Polar Flow – лучшее приложение для углубленного мониторинга физиологических показателей. В отличие от обычных фитнес-трекеров, дает глубокий анализ каденса, длины шага, вертикальных колебаний, времени контакта с опорой и баланса левой/правой ноги.
⠀
⚡️ БегунДа – приложение для тех, кто тренируется в беговых центрах: запись на тренировки, расписание и бронь шкафчиков в одном месте. А встроенный трекер, челленджи с баллами и поиск единомышленников помогут не терять мотивацию и найти свою беговую команду.
⠀
Сохраняйте подборку и тренируйтесь с комфортом ❤️