Беговой центр ВФЛА | Элиста

Кружок вокруг дома – тоже тренировка 🔥

Но если хочется сторис посолиднее, скоро будем бегать вместе: центр в Элите уже почти готов к открытию. Подписывайтесь, чтобы не пропустить открытие и первые открытые тренировки ❤️

🤯 Начала бегать в 35, и в 77 лет продолжает устанавливать рекорды

История Джинни Райс началась
с простого желания больше двигаться.
В 35 лет она вышла на первую пробежку вокруг квартала, даже не подозревая, что бег станет делом всей ее жизни.

Уже через год Джинни пробежала свой первый марафон. Со временем она стала одной из сильнейших бегуний
в своей возрастной категории, установила мировые рекорды и приняла участие в 137 марафонах ⚡️

Регулярность наглядно показывает, что выносливость можно развивать, даже если начать заниматься спортом в более зрелом возрасте — Джинни Райс.

Сегодня Джинни по-прежнему выходит на старт, ставит новые цели
и доказывает, что возраст не помеха движению вперед. Это история о том, что начать бегать никогда
не поздно 🏃‍♂️‍➡️

Иногда все начинается с желания стать немного активнее. Возможно, ваша история в беге тоже только начинается! 🤩

📲 Все для ваших тренировок – в одном приложении!

Записаться на тренировку, забронировать шкафчик или узнать расписание – теперь все это можно сделать с вашего смартфона.

Собрали 6 полезных возможностей приложения «БегунДа», с которыми ваши будущие тренировки в Беговом Центре станут комфортными 👍

Листайте карточки, знакомьтесь
с функциями и сохраняйте пост – совсем скоро после открытия бегового центра вы сможете пользоваться приложением ❤️

Почему стоит найти компанию для пробежек? 🏃🏼

Бег часто воспринимают как индивидуальный спорт: надел кроссовки, включил музыку и отправился на тренировку. Но иногда именно люди рядом помогают не пропустить очередное занятие и не потерять интерес к бегу.

Что дает беговое сообщество?
⚡️ Поддержку на любом этапе
Люди с похожими целями помогут справиться с сомнениями и напомнят, что у каждого свой темп.

⚡️ Общие цели и дополнительную мотивацию
Договорились о пробежке и тогда появляется еще один повод выйти на тренировку. А совместная подготовка к забегу помогает сохранять регулярность и делиться прогрессом.

⚡️ Обмен опытом
Можно узнать о новых маршрутах, обсудить экипировку, поделиться тренировочными находками и получить совет от более опытных бегунов.

⚡️ Чувство общности
В беговом сообществе объединяет не скорость и не количество километров, а любовь к движению. Здесь можно найти друзей, единомышленников и компанию, с которой даже обычная пробежка становится приятнее.

А теперь давайте знакомиться!

Рассказывайте в комментариях, где вы бегаете, какие маршруты любите и в какое время обычно выходите на пробежку. Возможно, рядом с вами уже есть те, с кем можно разделить следующий беговой маршрут 👇🏻

⚡️ Плохая погода, нет настроения, диван не отпускает… Знакомо?

Но у бегунов на все один ответ – надевай кроссовки и вперед! 🏃‍♀️

А там уже и настроение получше, и день не зря прошел 💪

Совсем скоро Беговой Центр откроет свои двери 🧍

Скоро в городе появится пространство, которое объединит любителей бега и тех, кто только задумывается о первых тренировках. Здесь будут проходить бесплатные тренировки с профессиональными тренерами, можно будет находить единомышленников и делать спорт частью повседневной жизни!

Рассказываем, что такое беговой центр и какие возможности он подарит ❤️

🔥 Бесплатные онлайн вебинары по бегу от Академии ВФЛА

Академия ВФЛА приглашает вас на серию онлайн-встреч, в рамках которых вы вместе со специалистами разберете особенности годичного цикла подготовки для разных беговых дистанций!

Спикеры вебинаров:
⚡️ Томаш Левандовски – польский специалист по бегу на средние дистанции, тренер призеров чемпионатов мира и Европы.
⚡️ Владимир Божко – старший тренер сборной России по группе выносливости и ведущий вебинаров.

Расписание встреч:
⭐️ 13 октября – подготовка на 800 и 1500 метров
⭐️ 14 октября – подготовка на дистанциях от 5000 метров до марафона
⭐️ 16 октября – управление тренировкой под контролем лактата
⭐️ 17 октября – горная подготовка в годичном цикле

Участие бесплатное. Регистрируйтесь на платформе всего один раз, чтобы получить доступ ко всем четырем онлайн-встречам!

⭐️ Не получается присоединиться в прямом эфире? Записи всех встреч будут доступны в личном кабинете Академии ВФЛА.

До встречи на вебинарах! 💙

🏃🏼 Как сохранить мотивацию и не бросить бег?

Начать тренироваться – это только первый шаг. Гораздо важнее сохранить регулярность, даже когда энтузиазм снижается, а выходить на пробежку становится сложнее.

Собрали 6 советов, которые помогут поддерживать мотивацию и получать удовольствие от бега.

Листайте карточки и сохраняйте полезные советы ❤️

Беговых цели для новичков: от плохих до очень плохих…

В беге, как и в жизни, не бывает плохих целей. Но бывают те, за которыми не стоит гнаться любой ценой 🤔

Собрали такие привычки в карусели и разобрали, почему от них лучше отказаться 👆🏻

🔥 Как легко добирать БЖУ?

Белки, жиры и углеводы – основа полноценного рациона и энергии на каждый день. И чтобы держать баланс, совсем не обязательно взвешивать каждый продукт и проводить часы на кухне.

⚡️ Белки
Не пытайтесь съесть всю норму белка за один ужин, а распределите его равномерно, добавляя в каждый прием пищи: яйца или творог на завтрак, курица на обед, рыба на ужин. А если курица или творог уже не лезут, замените обычное молоко в каше или кофе на пастеризованный яичный белок в бутылках или добавьте ложку нейтрального протеина. Вместо обычных соусов используйте заправку на греческом йогурте – это сразу 10-15 г чистого белка к тарелке.

⚡️ Углеводы
Это главный источник энергии для каждого, кто занимается спортом. Но набрать 300-400 г углеводов одной гречкой, овсянкой и брокколи физически тяжело. Разбавляйте рацион легкими углеводами: пастила без сахара, зефир, мед, фруктовые пюре, белый рис или кускус.

⚡️ Жиры
Это самый коварный элемент. Их легко либо перебрать, либо случайно исключить. Чтобы добрать качественные Омега-3 и Омега-6, добавляйте семена льна – 1 столовая ложка в салат или кашу закрывает треть дневной потребности в незаменимых жирах. Масло же измеряйте обычной ложкой: 1 ст. ложка оливкового или льняного масла – это 12-14г чистых полезных жиров для ваших связок и гормональной системы.

Помните, что важна не точность до каждого грамма, куда важнее регулярность и выработанная привычка. Организм ориентируется не на один прием пищи, а на общий баланс рациона в течение времени.

💬 Делитесь своими советами по добору БЖУ в комментариях!