Беговые центры ВФЛА

Начала бегать в 35, а в 77 ставит мировые рекорды

До 35 лет Джинни Райс почти не занималась спортом. На первую пробежку она вышла с простой целью – сбросить пару килограммов, набранных в отпуске.

Сначала она бегала по своему району, просто для себя. Потом ради интереса вышла на местный забег на 8 км и неожиданно заняла первое место. А через несколько месяцев пробежала свой первый марафон.

С тех пор прошло больше 40 лет. За это время Джинни пробежала больше 130 марафонов, а свои главные результаты показала уже после 70:

🔹 3:24:48 – мировой рекорд для женщин 70–74 лет

🔹 3:33:27 – мировой рекорд для женщин 75–79 лет

🔹 рекорды на всех дистанциях от 1500 м до марафона в категории 75+

Тренера у нее никогда не было. Никаких особых секретов тоже нет: около 80 км в неделю и регулярность на протяжении десятилетий.

Ее история хорошо показывает, что не обязательно бегать с детства, чтобы бег стал важной частью жизни. Иногда все начинается с простого желания больше двигаться, а потом оказывается, что это занятие на годы вперед.

Начать можно в любом возрасте 💙

🏃 Все для тренировок – в одном приложении

Записаться на тренировку, забронировать шкафчик, пройти на вход без очереди на ресепшене – все это можно сделать за пару касаний в «БегунДа».

Рассказали в карточках, какие функции приложения стоит попробовать первыми 👆🏻

Почему бегать вместе проще? 🤔

Кажется, что бег это одиночный спорт. Но когда рядом есть люди, которые тоже бегают, выходить на тренировки становится проще, а бросать сложнее.

Что меняется, когда бегаешь вместе?

⭐️ Сложнее пропустить тренировку
Если вы договорились пробежаться с кем-то утром, отменить уже не так легко. Вас ждут, и это помогает выйти даже в те дни, когда совсем не хочется.

⭐️ Появляется дополнительная мотивация
Когда видишь, что знакомые регулярно бегают, самому хочется выйти на пробежку. Особенно если они бегают примерно в вашем темпе. За такими людьми интересно тянуться, и цель кажется достижимой.

⭐️ Легче идти к общей цели
Готовиться к первым 5 км или к забегу вместе легче. Можно сверять планы, делиться прогрессом и поддерживать друг друга, когда что-то не получается.

⭐️ Новые знакомства и общение
Пробежка часто продолжается за кофе, а люди из бегового сообщества становятся друзьями и за его пределами. И настроение после такой тренировки заметно лучше.

💬 Давайте объединяться! Пишите в комментариях, где и когда вы обычно бегаете, какие маршруты любите и к какой цели идете. Возможно, именно здесь вы найдете компанию для следующей пробежки 👇🏻

🔥 Год подготовки за четыре вебинара: бесплатные лекции от Академии ВФЛА

Как выстроить сезон, если бегаешь 800 метров, а если марафон? Где в годичном цикле место для гор и зачем следить за лактатом? Академия ВФЛА проводит серию бесплатных онлайн-встреч о подготовке в беге на выносливость.

Спикеры:

⚡️ Томаш Левандовски – польский тренер-«средневик», воспитавший призеров чемпионатов мира и Европы

⚡️ Владимир Божко – старший тренер сборной России по выносливости, ведущий серии

Расписание:

💙 13 октября – 800 и 1500 м

💙 14 октября – от 5000 м до марафона

💙 16 октября – тренировки под контролем лактата

💙 17 октября – горная подготовка в годичном цикле

Участие бесплатное. Зарегистрируйтесь один раз и получите доступ ко всем четырем встречам. Пропустили эфир? Запись будет ждать в личном кабинете Академии ВФЛА.

Тренерам, спортсменам и всем, кто хочет бегать осмысленно, до встречи! ❤️

🔥 6 секретов, как не терять мотивацию в тренировках

Начать заниматься легко, а вот продолжать сложнее. Тренеры и спортсмены делятся тем, что помогает им не забросить через месяц.

⚡️ Поставьте конкретную цель. «Хочу быть в форме» звучит слишком размыто. «Пробежать 5 км быстрее, чем в прошлый раз» или «закончить первый триатлон» уже понятно. Цель должна быть непростой, но выполнимой.

⚡️ Соревнуйтесь с собой. Не нужно равняться на других и мечтать о топ-20. Гораздо лучше мотивирует собственный прогресс: первый полумарафон, новый личный рекорд.

⚡️ Цели бывают разными. Можно поставить задачу не ругать себя на дистанции или пробежать десятку вместе с другом. Это тоже считается.

⚡️ Назначьте срок. На подготовку к первым 10 км хватит полтора-два месяца, к чему-то серьезнее понадобится около четырех. Когда срок реальный, руки не опускаются.

⚡️ Найдите компанию. Тренируйтесь с другом, тренером или в клубе: когда вас ждут, прогулять гораздо сложнее. Расписывайте тренировки на неделю вперед и собирайте форму с вечера.

⚡️ Не забывайте отдыхать. Мотивацию чаще убивает усталость, а не лень. Делайте один-два выходных в неделю, а в эти дни можно поплавать, позаниматься йогой или просто погулять. Высыпайтесь, хорошо ешьте и пейте воду.

Ставьте ❤️, если тоже стараетесь не пропускать тренировки, даже когда мотивация на нуле!

Как легко добирать БЖУ без постоянных подсчетов 🤔

Каждый день считать белки, жиры и углеводы может быстро надоесть и утомить. Но следить за БЖУ можно гораздо проще. Вместо постоянных расчетов достаточно понимать, какие продукты добавить к привычной еде и чем можно заменить один ингредиент на другой 👇🏻

⚡️ Сравнивайте продукты по белковой плотности
Смотрите не только на количество белка на 100 г, но и на то, сколько калорий приходится на этот белок. Например, орехи содержат белок, но вместе с ним дают много жиров и калорий. А скир, тунец или кальмар позволяют получить больше белка при меньшей калорийности.

⚡️ Усиливайте привычные блюда
Не обязательно добавлять отдельную порцию белка. Иногда проще заменить один ингредиент на более подходящий. Обычную пасту можно заменить на пасту из чечевицы или нута, воду в каше на молоко, часть муки в сырниках на нутовую муку, а воду в тесте на кефир. Так вы меняете состав блюда, не увеличивая его объем.

⚡️ Заранее продумайте свой рацион
Составьте 2–3 варианта дневного меню, которые уже подходят под ваши цели по БЖУ. В дальнейшем их можно чередовать, меняя отдельные блюда.

Пересчитывать рацион с нуля понадобится только тогда, когда вы добавляете новые продукты или меняете порции. Так со временем вы перестанете постоянно думать о цифрах и будете примерно понимать, чего добавить в тарелку, если не хватает белка, жиров или углеводов.

А как вы добираете БЖУ? Делитесь в комментариях 💬

⚡️ Как заставить себя делать то, что не хочется

Мотивации обычно хватает на пару недель. А дальше приходится снова искать силы, чтобы не бросить начатое. Но есть способ, который работает дольше.

Марафонец Сян-Цаг Нарандаев рассказал, как одна фраза друга изменила его отношение к дисциплине и что помогает ему выходить на пробежку, даже когда совсем не хочется 🏃‍♀️

Возможно, этот прием поможет и вам перестать откладывать на понедельник 💪🏻

Ставьте ❤️, если тоже хотите попробовать этот подход!

🏃🏻‍♂️ Топ-5 полезных приложений для атлета

Собрали для вас подборку полезных платформ, которые помогут держать тренировки и здоровье под контролем 👇

⚡️ Strava
Социальная сеть для спортсменов: записывает пробежки и велозаезды, строит маршруты и показывает вашу динамику. А сегменты и таблицы лидеров добавляют здорового соревновательного азарта.

⚡️ Nike Training Club
Большая библиотека тренировок с видео: силовые, мобильность, йога, кардио. Подходит и новичкам, и тем, кто хочет разнообразить свой план.

⚡️ MyFitnessPal
Дневник питания с огромной базой продуктов. Помогает следить за калориями и балансом белков, жиров и углеводов, чтобы питание работало на ваши цели.

⚡️ Sleep Cycle
Отслеживает фазы сна и будит в самый подходящий момент. Хороший сон – главный инструмент восстановления, и его стоит измерять так же внимательно, как тренировки.

⚡️ Бегун-да
Приложение ВФЛА для тех, кто тренируется в беговых центрах: запись на тренировки, расписание и бронь шкафчиков в одном месте. А встроенный трекер, челленджи с баллами и поиск единомышленников помогут не терять мотивацию и найти свою беговую команду.

⭐️ Сохраняйте подборку и выбирайте инструменты, которые помогут двигаться к своим целям!

🤔 Можно ли прийти без опыта? Нужен ли абонемент? Что взять с собой?

Собрали ответы на самые популярные вопросы, которые возникают перед первым посещением бегового центра ВФЛА 👆

💬 Не нашли ответ на свой вопрос? Задавайте его в комментариях!

🤔 Разбираем топ 7 самых популярных мифов о беге

Бег окружен десятками заблуждений – и некоторые из них действительно могут отбить желание начать. Рассказываем, что из этого правда 👇

⚡️«В холод бегать нельзя – простудитесь»
Заболеть можно только при встрече с вирусом, холод сам по себе простуду не вызывает. А регулярные тренировки, наоборот, помогают поддерживать иммунную систему.

⚡️«Силовые тренировки делают вас медленнее»
Сильные мышцы кора и ног улучшают технику, скорость и защищают от травм. Бег и зал отлично дополняют друг друга.

⚡️«Жир начинает сжигаться только после 30 минут»
Организм расходует и углеводы, и жиры с первых минут тренировки, меняется только их соотношение. Поэтому даже короткие пробежки помогают худеть, если бегать регулярно.

⚡️«Перед бегом нужна статическая растяжка»
Перед пробежкой лучше сделать динамическую разминку: махи, выпады, приседания или легкие ускорения. Статическую растяжку можно оставить на конец тренировки.

⚡️«Бег вреден для спины»
Для большинства людей регулярная физическая активность, включая бег, может быть частью здорового образа жизни. При проблемах со спиной нагрузку важно подбирать индивидуально.

⚡️«То, что вы мало потеете, показывает вашу хорошую физическую форму»
Потоотделение не показывает напрямую, насколько хорошо вы тренированы. Кто-то потеет больше, кто-то меньше, и это зависит от погоды, интенсивности тренировки, генетики и других факторов.

⚡️«Бег по асфальту разрушает суставы»
Твердое покрытие само по себе не вредит суставам. На суставы также влияют объем тренировок, темп, техника и восстановление. Если постепенно увеличивать нагрузку и давать организму время адаптироваться, бег по асфальту может быть частью обычных тренировок.

💡 Главное: не позволяйте мифам усложнять то, что может быть простым. Начинайте постепенно, прислушивайтесь к своему телу и выбирайте нагрузку, которая подходит именно вам.