🔥
Год подготовки за четыре вебинара: бесплатные лекции от Академии ВФЛА
Как выстроить сезон, если бегаешь 800 метров, а если марафон? Где в годичном цикле место для гор и зачем следить за лактатом?
Академия ВФЛА проводит серию бесплатных онлайн-встреч о подготовке в беге на выносливость.
Спикеры:
⚡️ Томаш Левандовски – польский тренер-«средневик», воспитавший призеров чемпионатов мира и Европы
⚡️ Владимир Божко – старший тренер сборной России по выносливости, ведущий серии
Расписание:
💙 13 октября – 800 и 1500 м
💙 14 октября – от 5000 м до марафона
💙 16 октября – тренировки под контролем лактата
💙 17 октября – горная подготовка в годичном цикле
Участие бесплатное.
Зарегистрируйтесь один раз и получите доступ ко всем четырем встречам. Пропустили эфир? Запись будет ждать в личном кабинете Академии ВФЛА.
Тренерам, спортсменам и всем, кто хочет бегать осмысленно, до встречи! ❤️
Рекламный пост
🔥 6 секретов, как не терять мотивацию в тренировках
Начать заниматься легко, а вот продолжать сложнее. Тренеры и спортсмены делятся тем, что помогает им не забросить через месяц.
⚡️ Поставьте конкретную цель. «Хочу быть в форме» звучит слишком размыто. «Пробежать 5 км быстрее, чем в прошлый раз» или «закончить первый триатлон» уже понятно. Цель должна быть непростой, но выполнимой.
⚡️ Соревнуйтесь с собой. Не нужно равняться на других и мечтать о топ-20. Гораздо лучше мотивирует собственный прогресс: первый полумарафон, новый личный рекорд.
⚡️ Цели бывают разными. Можно поставить задачу не ругать себя на дистанции или пробежать десятку вместе с другом. Это тоже считается.
⚡️ Назначьте срок. На подготовку к первым 10 км хватит полтора-два месяца, к чему-то серьезнее понадобится около четырех. Когда срок реальный, руки не опускаются.
⚡️ Найдите компанию. Тренируйтесь с другом, тренером или в клубе: когда вас ждут, прогулять гораздо сложнее. Расписывайте тренировки на неделю вперед и собирайте форму с вечера.
⚡️ Не забывайте отдыхать. Мотивацию чаще убивает усталость, а не лень. Делайте один-два выходных в неделю, а в эти дни можно поплавать, позаниматься йогой или просто погулять. Высыпайтесь, хорошо ешьте и пейте воду.
Ставьте ❤️, если тоже стараетесь не пропускать тренировки, даже когда мотивация на нуле!