Опрос · анонимный
Что вы выбираете?
- Вести здоровый образ жизни 💪🏻
- Пока прячусь на фото 🙈
Всего голосов: 365 · итоги по вариантам MAX показывает только проголосовавшим
Открытый канал
ID 68595881432404
Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле
Онлайн-программы для дома и зала от чемпионки по фитнес-бикини Кати Усмановой
Каталог программ: https://usmanovafit.ru/allformax
Поддержка: https://t.me/UsmanovaSport_bot
- Каналов в рубрике
- 11 805
- Место этого канала
- № 127
Россия
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
25 октября — 31 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
10 015
0,6 %
+64 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
38 146
34,9 %
было 59 405
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
1 958
9,1 %
было 2 184
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+66подписчиков за период
+19 самый большой прирост · 29 окт 2026 −5 самая большая убыль · 26 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 21:46 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
😭 СИДЕТЬ НА ПП НЕ ПРОСТО. И всю жизнь искать одежду, которая прикроет живот и бока, тоже сложно :))
А что сложнее: тренироваться или прятаться на фото?
Тренироваться регулярно непросто, но делать 50 фото, чтобы найти один удачный ракурс, или прятаться за спинами на общих снимках, тоже сложно :))
Лёгкого пути нет ни там, ни там, поэтому я выбираю то «непросто», после которого мне хорошо. А вы что выбираете?
А что сложнее: тренироваться или прятаться на фото?
Тренироваться регулярно непросто, но делать 50 фото, чтобы найти один удачный ракурс, или прятаться за спинами на общих снимках, тоже сложно :))
Лёгкого пути нет ни там, ни там, поэтому я выбираю то «непросто», после которого мне хорошо. А вы что выбираете?
😅После 35 действует правило: чтобы просто стоять на месте, нужно двигаться
И чем старше я становлюсь, тем лучше понимаю, насколько это правда!! Раньше многое сходило с рук: забила на тренировку, расслабилась в питании, и с формой всё ОК. Сейчас же телу нужно немного БОЛЬШЕ ЗАБОТЫ, и хорошая новость в том, что для этого достаточно регулярности и комфортного темпа 💪🏼
Поэтому мы сейчас разрабатываем отдельные программы для девушек 35+, где учитываем уровень подготовки, нагрузку, восстановление и питание ❤️
После 35 форма отвечает ещё и за то, как легко вы будете подниматься по лестнице, носить детей на руках и нравиться себе через 10 лет.
Я двигаюсь в своём темпе, спокойно, и вас зову с собой ✌🏼
И чем старше я становлюсь, тем лучше понимаю, насколько это правда!! Раньше многое сходило с рук: забила на тренировку, расслабилась в питании, и с формой всё ОК. Сейчас же телу нужно немного БОЛЬШЕ ЗАБОТЫ, и хорошая новость в том, что для этого достаточно регулярности и комфортного темпа 💪🏼
Поэтому мы сейчас разрабатываем отдельные программы для девушек 35+, где учитываем уровень подготовки, нагрузку, восстановление и питание ❤️
После 35 форма отвечает ещё и за то, как легко вы будете подниматься по лестнице, носить детей на руках и нравиться себе через 10 лет.
Я двигаюсь в своём темпе, спокойно, и вас зову с собой ✌🏼
▶ видео
Бывают дни, когда реально всё достало: работа, стресс, дела, усталость, и тренировка вообще последнее, на что есть силы 💔
Но суть как раз в том, чтобы продолжать заботиться о себе, даже когда всё идёт не по плану. Не нужно геройствовать, просто делайте настолько, насколько хватает ресурсов сегодня…но всё же делайте 🙏🏼
И в итоге, оглядываясь назад, вы поймёте, что именно из этих маленьких решений и складывается ваш крутой результат!
Но суть как раз в том, чтобы продолжать заботиться о себе, даже когда всё идёт не по плану. Не нужно геройствовать, просто делайте настолько, насколько хватает ресурсов сегодня…но всё же делайте 🙏🏼
И в итоге, оглядываясь назад, вы поймёте, что именно из этих маленьких решений и складывается ваш крутой результат!
😨Главная ошибка на пути к красивому телу: неправильная цель
Вы хотите:
→ сбросить 10 кг
→ подкачать попу
→ убрать целлюлит
И ради этого из-под палки заставляете себя тренироваться и придерживаться правильного питания, лишь бы поскорее увидеть результат…
А когда цель достигнута, выдыхаете и невольно возвращаетесь к старым привычкам. Как следствие,❗️ВЕС ВОЗВРАЩАЕТСЯ❗️
👉🏻 Что я вам предлагаю: поставьте цель выстроить привычки, которые помогут прийти в форму и поддерживать её всю жизнь.
Мне хочется, чтобы тренировки стали для вас привычными, чтобы на них хотелось идти самой, а здоровое питание было такой же естественной частью дня, как чистка зубов по утрам.
Тогда вам будет проще сохранить результат, ради которого вы столько работали.
Вы хотите:
→ сбросить 10 кг
→ подкачать попу
→ убрать целлюлит
И ради этого из-под палки заставляете себя тренироваться и придерживаться правильного питания, лишь бы поскорее увидеть результат…
А когда цель достигнута, выдыхаете и невольно возвращаетесь к старым привычкам. Как следствие,❗️ВЕС ВОЗВРАЩАЕТСЯ❗️
👉🏻 Что я вам предлагаю: поставьте цель выстроить привычки, которые помогут прийти в форму и поддерживать её всю жизнь.
Мне хочется, чтобы тренировки стали для вас привычными, чтобы на них хотелось идти самой, а здоровое питание было такой же естественной частью дня, как чистка зубов по утрам.
Тогда вам будет проще сохранить результат, ради которого вы столько работали.
Опрос · анонимный
Почему возвращается вес после диеты или марафона?
- Организм привык к новому весу и решил вернуть всё как было
- Диетой была слишком мягкой, надо было ужесточить
- Цель стояла на цифре на весах, а после её достижения вернулись старые привычки
- Марафон выбрали неподходящий, нужен был другой
- Во всём виноваты гормоны и возраст
Всего голосов: 529 · итоги по вариантам MAX показывает только проголосовавшим
▶ видео
Нет времени на тренировку? Хватит 10 минут
Форма откатывается у всех, даже у меня, если тренировки в данный момент не в приоритете 🙂
МОЙ ЛАЙФХАК: ПРАВИЛО 10 МИНУТ. Когда на полноценную тренировку времени нет, позанимайтесь хотя бы 10 минут🙏🏼Чтобы начать было проще, положите коврик на видное место с вечера.
Даже короткая тренировка поддерживает привычку, а ИЗ ПРИВЫЧКИ СКЛАДЫВАЕТСЯ РЕЗУЛЬТАТ!
🔥И, кстати, любую мою тренировку можно сократить: сделайте разминку и 1-2 упражнения, если на всё остальное времени нет.
Форма откатывается у всех, даже у меня, если тренировки в данный момент не в приоритете 🙂
МОЙ ЛАЙФХАК: ПРАВИЛО 10 МИНУТ. Когда на полноценную тренировку времени нет, позанимайтесь хотя бы 10 минут🙏🏼Чтобы начать было проще, положите коврик на видное место с вечера.
Даже короткая тренировка поддерживает привычку, а ИЗ ПРИВЫЧКИ СКЛАДЫВАЕТСЯ РЕЗУЛЬТАТ!
🔥И, кстати, любую мою тренировку можно сократить: сделайте разминку и 1-2 упражнения, если на всё остальное времени нет.
📸 Девочки, раз мы начинаем этот путь вместе, давайте зафиксируем точку старта!
Сделайте сегодня фото в зеркале и запишите, как вы себя сейчас чувствуете: сколько энергии, как нравится своё отражение, что хочется изменить.
Никому показывать не нужно, это только для вас!
Через месяц вы сравните и сами увидите, как меняется не только тело, но и самочувствие 💕
🔥 Ставьте огонёк, если фото уже сделано!
Сделайте сегодня фото в зеркале и запишите, как вы себя сейчас чувствуете: сколько энергии, как нравится своё отражение, что хочется изменить.
Никому показывать не нужно, это только для вас!
Через месяц вы сравните и сами увидите, как меняется не только тело, но и самочувствие 💕
🔥 Ставьте огонёк, если фото уже сделано!
🔥 ЗАПУСКАЕМ НЕДЕЛЮ МОТИВАЦИИ! ВОЗВРАЩАЕМСЯ В ФОРМУ ВМЕСТЕ ❤️🔥
Девочки, я уверена, что у каждой из нас есть своя форма мечты, к которой мы хотим прийти или которую хочется поддерживать. И для каждой эта форма своя!
Я привыкла к определённому ощущению своего тела: когда есть сила, тонус, энергия, когда нравишься себе в зеркале и чувствуешь себя просто отлично! 😍
Но в последнее время было очень много работы, поездок, привычный режим сбился, тренировки стали выпадать из расписания, и на моей форме это тоже отразилось. Сейчас мне очень хочется вернуть своё привычное состояние.
❤️ И знаете, дело ведь даже не в том, как мы выглядим со стороны! Гораздо важнее, как мы сами себя чувствуем. Сколько бы вы ни весили, главное — чтобы вам было комфортно в своём теле, нравилось своё отражение и хватало энергии на всё, что хочется делать.
Я прекрасно знаю, как тренироваться и питаться, но даже с моим опытом приходится заново выстраивать режим и возвращать полезные привычки😄
Поэтому предлагаю вам сделать это вместе!
🔥 Сегодня запускаем НЕДЕЛЮ МОТИВАЦИИ!
Каждый день буду делиться своими мыслями, советами и лайфхаками, которые помогают возвращаться к тренировкам, развивать дисциплину и находить время на себя.
❤️🔥 Девочки, кто со мной? Ставьте🔥, если присоединяетесь к нашей неделе мотивации!
Девочки, я уверена, что у каждой из нас есть своя форма мечты, к которой мы хотим прийти или которую хочется поддерживать. И для каждой эта форма своя!
Я привыкла к определённому ощущению своего тела: когда есть сила, тонус, энергия, когда нравишься себе в зеркале и чувствуешь себя просто отлично! 😍
Но в последнее время было очень много работы, поездок, привычный режим сбился, тренировки стали выпадать из расписания, и на моей форме это тоже отразилось. Сейчас мне очень хочется вернуть своё привычное состояние.
❤️ И знаете, дело ведь даже не в том, как мы выглядим со стороны! Гораздо важнее, как мы сами себя чувствуем. Сколько бы вы ни весили, главное — чтобы вам было комфортно в своём теле, нравилось своё отражение и хватало энергии на всё, что хочется делать.
Я прекрасно знаю, как тренироваться и питаться, но даже с моим опытом приходится заново выстраивать режим и возвращать полезные привычки😄
Поэтому предлагаю вам сделать это вместе!
🔥 Сегодня запускаем НЕДЕЛЮ МОТИВАЦИИ!
Каждый день буду делиться своими мыслями, советами и лайфхаками, которые помогают возвращаться к тренировкам, развивать дисциплину и находить время на себя.
❤️🔥 Девочки, кто со мной? Ставьте🔥, если присоединяетесь к нашей неделе мотивации!
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
Часик-пляж, потом онлайн работа, готовим для вас супер интересный челлендж ☺️❤️
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…