ЗОЖ с Софи Тишман

Вкусный и сытный завтрак 🍳

Одно яйцо, один белок, чиабатта и зеленые овощи 🥬

Тренировка для плоского живота 🔥👇

1. Диафрагмальное дыхание
Лягте на спину, одна рука на груди, другая на животе. Вдыхайте через нос, надувая живот (рука на животе поднимается, на груди — нет). На выдохе втяните живот, «прижимая» пупок к позвоночнику. 8–10 циклов.
2. Скручивания с подъёмом корпуса
Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. На выдохе оторвите лопатки от пола, скручивая корпус вверх. 2 подхода по 10–15 повторений.
3. «Велосипед» (диагональные скручивания)
Лёжа на спине, руки за головой, ноги подняты и согнуты под 90°. Поочерёдно тянитесь правым локтём к левому колену и наоборот, одновременно выпрямляя противоположную ногу. 2 подхода по 10–12 повторений на каждую сторону.
4. «Ножницы»
Лёжа на спине, обопритесь на предплечья, ноги прямые и немного приподняты над полом. Делайте перекрёстные движения ногами в стороны, имитируя ножницы. 2 подхода по 15–20 повторений.
5. Планка с подтягиванием колена
Встаньте в упор на прямых руках (планка). Не прогибая поясницу, поочерёдно подтягивайте колено к груди и возвращайте ногу назад. 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
6. Боковая планка
Лягте на бок, обопритесь на предплечье, ноги прямые, стопы одна на другой. Поднимите бёдра, держа тело в прямой линии от головы до пяток. Задержитесь на 30–60 секунд, затем повторите на другую сторону.

Рецепт оладушек ПП с бананом 🤩
-75 гр банана
-50 гр муки (обычной пшеничной)
-100 мл молока (у меня миндальное)
-25 гр яичного белка
-разрыхлитель на глаз

Все это взбить и оставить на 10-15 мин, после обжарить на сковороде без масла

Читмилл - нужен или нет ?

Для начала стоит разобраться , что это вообще за зверь такой ? И почему все его так любят?👇

Читмилл - замена одного приема пищи на что-то вредное, что пришлось исключить на похудении

Он делается для того чтобы разгрузить нервы и избежать развития расстройства пищевого поведения

Но, как по мне, он лишь усугубляет и делает хуже процесс похудения, потому что я считаю, что жить в режиме и вписывать вкусности в КБЖУ гораздо лучше, чем держать строгую диету , а после сорваться на читмилл

Любимое кардио - ходьба в гору на дорожке 🤩

Главное - не держаться за поручни )

А у вас какой любимый вид кардио нагрузки?

Белковый перекус 🔥

Для любителей поесть на бегу, батончик и американо - то, что нужно 💪

Именно данные батончики самые лучшие и с правдивым КБЖУ

Легкий белокрылый салат 🥗
Любимые морепродукты в рассоле (это важно, в масле они очень калорийные)
Овощи
И для заправки будет отлично ароматизированное масло или кисло-сладкий соус 😍🔥

Рецепт самого простого ПП печенья 🔥

Продуктовая корзина на похудении :
-белок
-овощи
-углеводы

Все должно быть в балансе 🙏