Время начать трапезу, если 4. И время закончить, если 6

Что это значит?

Ставьте оценку по шкале чувства голода от 1 до 5 и чувства сытости от 5 до 10 после каждого приема пищи:

✅ Оцените чувство голода по шкале и исходя из этого определитесь с объемом пищи

✅ Начинать есть оптимально, когда голод составляет 3-4 балла

✅ Подумайте, чего вам больше хочется из того, что есть у вас в холодильнике

✅ При этом, не забывайте о питании по методу тарелки, сделайте ваш прием пищи максимально сбалансированным, включающим белки, цельнозерновые продукты, рекомендуемые жиры, овощи и фрукты

✅ Ешьте с удовольствием, уберите телефон и выключите телевизор, чтобы
сконцентрироваться на приеме пищи и не пропустить наступление насыщения

✅ Вставайте из-за стола когда уровень насыщения составляет 6 — приятное чувство сытости. Это можно назвать состоянием «полусытости» и описать как «уже не особо голоден, но могу еще продолжать есть»

✅ Если чувствуете, что наелись, не доедайте