Поговорим про физическую активность 🏃‍

Сколько нам нужно двигаться? Как для здоровья так и для стройности:

1️⃣ Аэробная активность (это прогулки быстрым шагом, кардио-тренировки, бег, танцы, плавание, активные игры) должна составлять не менее 20-30 минут в день. Это не так уж и много, но очень важно для здоровья сердечно-сосудистой системы

2️⃣ Силовые тренировки не менее 2х раз в неделю на все группы мышц. С каждым годом мы теряем мышечную массу, а это, во-первых, с эстетической точки зрения смотрится хуже, а, во-вторых, мышцы потребляют глюкозу и жирные кислоты, а значит нам чуть легче поддерживать здоровый вес

3️⃣ Сократить время сидения и лежания и увеличить повседневную бытовую активность. Чем меньше мы сидим или лежим, тем проще нам поддерживать здоровый вес.

Базовый минимум, как сейчас любят говорить🤌