Алеся Бокий | Лаборатория движения & Осознанное питание

🥑 Еда — это не «волшебная таблетка», но питание действительно помогает организму получать необходимые нутриенты каждый день.

Доброе утро, друзья ☀️
Пусть этот день будет максимально продуктивным 💪

В этой подборке — продукты, которые можно и нужно включать в разнообразный рацион✅

💇‍♀️ Волосы — яйца, лосось, тыквенные семечки, чечевица, шпинат.
💪 Мышцы — курица, яйца, творог, чечевица, тыквенные семечки.
🦋 Щитовидная железа — рыба, яйца, морепродукты, бразильские орехи, йогурт.
🦷 Зубы — сыр, йогурт, брокколи, миндаль, кунжут.
🦴 Кости — йогурт, сыр, сардины, кунжут, брокколи.
❤️ Сердце — лосось, орехи, ягоды, авокадо, оливковое масло.
✨ Кожа — лосось, авокадо, орехи, сладкий перец и ягоды.

Важно: отдельный продукт не может «лечить» или гарантированно улучшать работу конкретного органа. Главное — разнообразный и сбалансированный рацион👌

Небольшая расшифровка к гайду «Тайминг женского здоровья» в аудио подкасте👇

Сегодня у меня для вас кое-что очень ценное и безусловно полезное🍏 .

Как нутрициолог и фитнес-тренер, я каждый день повторяю: наша главная аптека — это обычная продуктовая тарелка.
Наш организм удивительно умный, и он умеет брать все витамины и минералы из качественной еды.

☝️Но есть один важный секрет: даже самые полезные продукты могут не сработать, если сочетать их неправильно.
🔸Например, знали ли вы, что любимая привычка запивать мясной обед чаем или кофе полностью блокирует усвоение железа?
А творог на ужин и мясо на обед нужно правильно разносить, чтобы они не мешали друг другу усваиваться?

🔸Конечно, в жизни бывают ситуации, когда из-за индивидуальных особенностей организма, нагрузок или глубоких дефицитов добрать всё необходимое только из еды становится физически невозможно. И в этом случае, строго по рекомендации врача и после сдачи анализов, вам действительно могут дополнительно назначить тот или иной витамин, минерал или пищевую добавку в виде БАДа. Это абсолютно нормально и оправданно.

Чтобы вы не путались в совместимости элементов — будь то продукты на тарелке или назначенные врачом капсулы — и знали, как выжать максимум пользы, я создала для вас понятное руководство: «Тайминг женского здоровья: как правильно сочетать витамины и минералы в рационе».

Что внутри этого гайда:
⏰ Почасовой протокол (Утро / День / Вечер / Поздний вечер): в какое время организм лучше всего усваивает конкретные элементы.
🍏 Пищевая матрица: подробный список обычных продуктов, из которых легче всего добрать нужные микронутриенты.
⚖️ Два важных правила на тарелке в течение дня: простые принципы совместимости, чтобы витамины не выводились впустую.
📊 Базовый чек-ап: список важных анализов (ферритин, витамин D, гормоны щитовидной железы), которые каждой из нас стоит обсудить с врачом на ежегодном осмотре.

Этот гайд — моя личная забота о вашей энергии, молодости кожи и крепком сне. Только честный и бережный экспертный подход к нашему рациону.


👇 Забирайте PDF-файл ниже, сохраняйте себе и делитесь с подругами, мамами и дочками!
Будьте здоровыми и энергичными!⚡️

P.S. Друзья мои, и огромное спасибо за наш теплый энергообмен!
Моя отдельная искренняя благодарность всем, кто поддерживает канал донатами (закрепленный пост в шапке профиля) — это невероятно мотивирует работать для вас дальше.
Я рада, что мои материалы приносят вам реальную пользу и поддерживают вас💚

Цвет продуктов — ориентир для разнообразного рациона🪄

Сохраняйте шпаргалку с основными цветами и продуктов, которые можно включать в ежедневное меню🍏

Сохраняйте, чтобы не потерять ✅

💚Зелёные — клетчатка, витамины и минералы.

🤍Белые — клетчатка и растительные соединения.

❤️Красные - богаты ликопином
и антоцианами — мощными антиоксидантами, которые снижают уровень «плохого» холестерина, защищают кожу от преждевременного старения и укрепляют иммунитет.

🧡Оранжевые — каротиноиды для кожи и зрения.

6️⃣ согревающих супов, которые спасают в холодные вечера 🍂

Густые, ароматные и простые — как раз для осени ✨

Сохраните, чтобы было чем согреться на неделе ❤️

Есть у меня тут любители супов, поделитесь в комментариях, какой приготовили бы вы 😉👇

Всем ли продуктам холодильник продлевает жизнь? 🤔

Доброе утро, друзья ☀️

На самом деле половине продуктов холодильник сокращает срок годности🥹

Проверьте свою полку -
минимум 3 пункта из списка там точно есть.

❌ ЧТО ХОЛОДИЛЬНИК ПОРТИТ:

☝🏼Хлеб - на холоде крахмал перестраивается,
и батон черствеет втрое быстрее.
☝🏼Помидоры - холод убивает аромат и делает мякоть ватной. Восстановить вкус уже нельзя.
☝🏼Картофель - крахмал превращается в сахар, картошка становится сладковатой,
темнеет при жарке.
☝🏼Лук и чеснок - от влаги плесневеют и прорастают, им нужно сухое тёмное место.
☝🏼Мёд - засахаривается быстрее,
хотя не портится вообще никогда.
☝🏼Бананы - чернеют за ночь, потому что тропические фрукты не переносят холод.
☝🏼Оливковое масло - мутнеет и густеет,
теряя вкус.

✅ А BOT ЭТО НАОБОРОТ -
ТОЛЬКО В ХОЛОД:

☝🏼Нерафинированные масла и орехи - на свету и в тепле они прогоркают, а прогорклый жир вреден.
☝🏼Мука и крупы летом - от жучков.
☝🏼Открытые соусы и кетчуп.
☝🏼Яйца - их место не в дверце, а на средней полке: в дверце скачет температура

❌ ГЛАВНАЯ ОШИБКА:

Дверца - самое тёплое место, там температура пляшет каждый раз, когда открываешь. Молоко и яйца в дверце портятся быстрее всего. Туда - только напитки и то, что и так долго хранится.

Сохраните таблицу, чтобы проверить свой холодильник✅

Моё актуальное расписание в XFIT «Правда» и онлайн-программы⚡

Друзья, чтобы вам было удобно планировать свои спортивные недели, делюсь актуальным графиком работы в клубе XFIT «Правда» (м. Савеловская / Белорусская) и направлениями моей работы.

🎫 Групповые программы (входят в стоимость клубной карты XFIT):
🔸Вторник — 09:30 | Пилатес профи
🔸Среда — 07:15 | Сила
🔸Среда — 10:00 | Атлетика старт
🔸Среда — 11:00 | Пластика
🔸Пятница — 10:00 | Сила
🔸Пятница — 11:00 | Пилатес профи

🔥 Фан-клубы (коммерческие мини-группы для членов клуба):
🔸Вторник — 07:20 | Jumping fitness (на мини-батутах)
🔸Среда — 08:30 | Zumba step
🔸Среда — 19:30 | Jumping fitness (на мини-батутах)

📢 Для гостей (без клубной карты XFIT):
Раз в два месяца я организую открытые тематические мастер-классы. На них я приглашаю абсолютно всех — и членов клуба, и тех, кто у нас впервые! Это отличная возможность познакомиться, круто потренироваться и разобрать важные фитнес-темы. Анонсы буду выкладывать здесь, следите за публикациями.

🍏 Услуги нутрициолога (ОНЛАЙН-формат):
🔸Вводная консультация 🔸Аудит пищевого дневника
🔸Расчет индивидуального КБЖУ-кода
🔸Разработка персональное меню
🔸Месячное дистанционное ведение до вашего результата

✨ Как попасть на занятия и узнать подробности?
На стандартные групповые уроки по карте вы можете приходить свободно по расписанию — жду вас в зале!
А если вы хотите попасть в мини-группы фан-клубов, забронировать место на будущий открытый мастер-класс или настроить рацион на персональном онлайн-сопровождении — напишите мне напрямую.
Я сориентирую вас по свободным местам, формату и стоимости.
📥 Задать вопрос и записаться: НАПИСАТЬ МНЕ В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ

До встречи на тренировках и на онлайн-сессиях! Сделаем этот сезон мощным, здоровым и продуктивным! 💪

Самые популярные продукты не всегда оказываются лидерами по содержанию нужных нам питательных веществ. 👀

В этой подборке несколько неожиданных сравнений по таким элементам, как витамин С, клетчатка, калий, железо, кальций, селен, магний и омега-3.

Это не означает, что нужно отказываться от «популярных» продуктов. Главное — понять, какую огромную пользу приносит разнообразие в питании, и обратить внимание на менее очевидные варианты, которые тоже заслуживают места в вашей тарелке😉

👉 Сохраните этот пост, чтобы вернуться к нему позже, и поделитесь им с теми, кого это тоже может удивить☺️

Всем отличного дня, друзья ☀️