НутрицБеголог | Похудение | Питание | Михаил Толмачёв
Мотивирую себя, может смогу и тебя!?
🔵 Минус >30кг жира ● Скидываю лишнее без чудо-таблеток ● Ем всё без ограничений ● Два сбоя в метаболизме ● Бег, силовые тренировки ● Донор крови ● Делюсь рецептами 🟢 Помогу тебе с питанием
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.100,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.54▼ 14,9 %было 64
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.21▼ 27,0 %было 29
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 19,6 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 12,2 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.8▲ 2,1 %было 8
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.81,7 %▲ 1,7 п. п.пунктир — было 80,0 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.38,89 %▼ 6,4 п. п.
было 45,31 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,0▼ 11,8 %было 1,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
54просмотров за период▼ 14,9 %
Средний охват поста — 8 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
38,89 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 6,4 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 22:38 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Зачем хожу сдавать кровь? Чтобы пить сладкий чай с печеньками 😁 Только здесь я пью чай с сахаром ☕️ ⠀ У меня 31-е Доброе утро в ОГБУЗ "Смоленском центре крови" 🩸 ⠀ За 6 лет донорства всего 31 донация... Причиной тому когда-то "правильное" питание навязанное в нельзяграмах от псевдоэкспертов.
☝️ Причём тут питание?
В большей части это отсутствие в рационе какого-либо мяса, кисломолочки, сахара и т.д. Т.е. отсутствие качественного белка, железа и других элементов. Отсюда и низкий гемоглобин📉 Какие тут донации, когда гемоглобин сползает до 115 ?!
Сейчас всё отлично 👍 ⠀ Если хочешь быть здоров, то кушать можно и надо всё 👌 Но всегда есть НО: ● в меру по количеству ● сдержанно по жаренному ● продукты с хорошим БЖУ ⠀
Итог: 👉 Хорошее полноценное питание обеспечивает организм всем необходимым для жизни; 👉 Верная диета перед донацией обеспечивает достойное качество крови и её компонентов; 👉 Правильное питание после донации обеспечивает быстрое восстановление организма. ⠀ ⠀ Кушайте правильно и вкусно, и присоединяйтесь к донорству крови ❣️ Пара часов вашего времени может спасти годы другого человека.
Планировал пробежать 10-ку, в плане лёгкая нагрузка. Но в процессе бега образовалась конструкция по питанию и здоровью. Если бы телефон не сел, то минимум 3 км добавилось бы 😁 Бежалось легко. ⠀ Обратил внимание, что смущаю людей бегая в шортах при такой погоде и температуре. Кто-то даже пальцем тычет... +8°С не так уж и холодно. А мне бегать комфортно 🤷♂️
Это они ещё не видели Олесю плавающую в Днепре по утрам 😉😁 ⠀
Часы сказали, что я выполнил 408% плана на сегодня 😁, а я бы сказал 95%: 👉 14,2 км - 01:35:02 Ср. ЧСС: 145 уд/мин Ср. темп: 06,41/км
"Многоповторка" за несколько часов сожрала бОльшую часть гликогена в мышцах, после которой силовые в зале просели в повторениях 🤷♂️
Не спасли меня даже приготовленные на завтрак блинчики со сгущёнкой и малиновым вареньем 😁 ⠀ В некоторых упражнениях отказ наступал резко на 9-м повторении, хотя норма 12 и до отказа остаётся ещё 2-3 повторения. ⠀ Времени на треню сегодня выделилось лишь час двадцать. Но с учётом домашней "многоповторки" этого времени мне хватило 👌
Нагружал: - плечи "по кругу" - трицепс - бицепс - грудь - пресс ⠀ Работой над плечами доволен 😌 ⠀
👉 Бег в разном темпе, с разной нагрузкой, с разным стилем;
👉 Бег в барефутах - босоногая обувь (но тут ряд нюансов, сразу не побежишь, опасно);
👉 День ног в тренажёрном зале, нагрузка на икры изолированно и со свободными весами;
👉 Наедай норму белка. Без белка не будет мышц;
👉 Генетика - без неё у тебя не будет мощных икр. Если они тонкие, то 90%, что практически такими они и останутся. ⠀
Икроножные мышцы одни из самых плохо наращиваемых мышц. Их можно укрепить и дать рельеф и то не всегда. В натураху сделать игры большими и мощными практически не реально. ⠀
А чем опасны барефуты поговорим в другой раз. ⠀ ⠀ #лучшаяверсиясебя #похудение #мотивация #силовые #тренировка #бег #рекомендации
Складывается ощущение, что мы каждую субботу на 5 вёрст в Реадовке отмечаем какой-нибудь праздник 😉 ⠀ День Рождения локации или юбилей стартов. Однако не менее празднично отмечаем Дни Рождения участников. Как, например, в эту субботу поздравляли Катю 🎉 А она угощала большим и вкусным тортом собственного приготовления 🔥 ⠀ Любое пасмурное утро, будь оно с туманом или с дождём - всегда делаем ярче и теплее на 5 вёрст! 👋 ⠀
Что могу сказать про себя... Тяжковато было. Ноги после четверга болят, особенно квадры, и не думал, что смогу пробежать так и остаться в 23 минутах. ⠀ Мой результат такой: 👉 5км - 00:23:56
Ночь выдалась беспокойная, сна было маловато🤷♂️ Оттого сократил дистанцию минимум на 5км, не убиваться же!? ⠀ Когда решил зафиналить кружочком по парку, в процессе начал подумывать о 3х или 4х кругах, но взвесив всё отказался от идеи.
Бежал в комфортном темпе 👌 ⠀ Итог этого утра: 👉 14,35 км - 01:29:04 Ср. ЧСС: 154 уд/мин Ср. темп: 06,12/км
Крепкие предплечья не только круто, но и полезно: 👌 Легко попасть в вену 👌 Донация крови и её компонентов происходит без "накладок" и быстро ⠀ Конечно, для донорства совсем не обязательно иметь какие-то особенные предплечья, тут главное желание помогать и делать добро тому, кого не знаешь.
👉 Зайди на сайт Центра крови своего города, возможно именно твоя кровь сейчас нужна больше всего.
Лишь 10% твоей крови может спасти целую жизнь ❣️ Стань донором крови! ⠀ Всем добра! 🙌 ⠀ ⠀ #10процентовдляжизни #DonorSearch #доноркрови #СмоленскийЦентрКрови #мотивация #лучшаяверсиясебя #похудение #силовая #тренировка
