Как выбрать беговые кроссовки?
Сосредоточьтесь на посадкеВо время бега стопы увеличиваются в объёме и отекают. Между самым длинным пальцем ноги и носком кроссовка желательно оставлять расстояние как минимум в ширину большого пальца руки.
Примеряйте много моделейЕсли есть возможность, сходите в специализированный беговой магазин и померьте. Попробуйте много разных кроссовок, а затем вернитесь к тем парам, которые показались наиболее комфортными.
Комфорт — главный критерийЕсли кроссовки кажутся неудобными уже во время первой примерки, во время бега они не станут значительно удобнее.
Покупайте под конкретную задачуПодумайте, чего вы прежде всего хотите от кроссовок. Большие дистанции? Обращайте внимание на амортизацию. Скорость? Смотрите на вес и отзывчивость подошвы.
Нейтральные и стабилизирующие беговые кроссовкиНейтральные кроссовки не должны вмешиваться в естественную механику вашей походки или бега, но обеспечивают дополнительную поддержку и амортизацию, защищая стопу от воздействия поверхности.
В стабилизирующих кроссовках, напротив, в области свода стопы может использоваться более плотная пена. Кроме того, у них может быть более жёсткая пяточная часть, ограничивающая движение стопы из стороны в сторону.
Стопы каждого человека во время бегового шага естественным образом пронируются — заваливаются внутрь — и супинируются — смещаются к наружному краю.
По словам подиатра Пола Лангера и физиотерапевта Джолан Браун, пронация позволяет стопе адаптироваться к поверхности во время приземления, а супинация помогает продвигать тело вперёд. Оба движения биомеханически необходимы для бега.
Лангер и другой подиатр, Джим Макданналд, также отметили, что медицинского определения «гиперпронации» фактически не существует.
Эксперты рекомендуют начинать с нейтральных кроссовок.
Переходить на стабилизирующие стоит только в том случае, если вы чувствуете необходимость в дополнительной поддержке.Даже если у вас действительно наблюдается чрезмерная пронация, научные данные пока не позволяют однозначно утверждать, что специальные кроссовки способны снизить риск травм.
ДропТрадиционные беговые кроссовки обычно имеют более толстую пятку и дроп около 10–12 мм. Это и обеспечивает дополнительную амортизацию под пяткой. Такая конструкция комфортна для большинства бегунов, приземляющихся на пятку.
Все эксперты согласились с тем, что механика тела, включая способ постановки стопы, адаптируется к надетой обуви — особенно в ответ на дискомфорт.
И это снова возвращает нас к главному:
комфорт — один из важнейших факторов при определении того, подходит ли вам конкретная пара.
Мариска ван Спрюндел:
Если человек привык к амортизированной обуви и внезапно переходит на минималистичные кроссовки, предварительно не подготовив икроножные мышцы и ахилловы сухожилия, риск травмы повышается
Правильно подбирайте длину и ширинуВо время бега стопы расширяются и отекают, поэтому слишком короткие или узкие кроссовки — прямой путь к мозолям и повреждённым ногтям.
Большинству людей также необходимо достаточно места в носочной части, чтобы пальцы могли свободно расправляться в стороны, а ногти не упирались в материал верха.
При этом, пятка должна удерживаться достаточно плотно, чтобы во время бега стопа не скользила вверх-вниз внутри кроссовка.
Сравнивайте кроссовки напрямуюДля прямого сравнения наденьте одну модель на одну ногу, вторую — на другую и пройдитесь или пробегитесь по магазину. Затем поменяйте кроссовки местами и повторите.
Тренер по бегу Мелани Канн:
Спросите себя, какие кроссовки вы меньше всего замечали на ногах, — и покупайте именно их
Возможно, стоит иметь несколько парПолезно иногда давать организму другой стимул и заставлять его адаптироваться к другой обуви, что потенциально может помочь избежать некоторых проблем, связанных с повторяющейся нагрузкой.
И не стоит автоматически покупать новую версию своей любимой модели, предполагая, что она будет такой же.
