Практика 4 будильника: как замечать автоматические реакции и выбирать альтернативное поведение — упражнение для клиентов

Как заметить автоматические реакции и найти альтернативу привычному поведению? Упражнение «4 будильника» предлагает простой и структурированный способ: в течение дня клиент получает случайные сигналы и делает короткие паузы для самонаблюдения. Он фиксирует ситуацию, мысли, эмоции, телесные реакции, импульс и возможный альтернативный шаг. Практика помогает выйти из автопилота, увидеть паттерн целиком и тренировать осознанный выбор. Подходит как домашнее задание в терапии и для самостоятельной работы. Материал будет полезен психологам, коучам и всем, кто хочет развить навык самонаблюдения.

Источник

#текст #практикум #осознанность

🌱Мы в TG