СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.1 353▲ 0,3 %+4 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.0было 0
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.0было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 18,8 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 13,3 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.—просмотров на пост
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.—подписчиков видят пост
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.—реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,0было 0,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,4 %▼ 2,4 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
Мы начали наблюдать за каналом недавно: график появится, когда наберётся хотя бы две точки с числом подписчиков. MAX не отдаёт прошлых чисел, поэтому история начинается с первого опроса.
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
0просмотров за период
За период публикаций с просмотрами не было.
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
—ER = реакции ÷ просмотры
За период у постов нет прочитанных реакций.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 15:55 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Сохраняй и делись с подружкой 🙌🏼 Банка 1л Помидоры черри(карамелька) 500г Чеснок 3зуб, ветка петрушки и укропа, можно еще перчик добавить Сложили в банку👆🏼 Рассол довели до кипения👇🏼 Вода 450г Уксус рисовый или нефильтрованный яблочный 120г ( если 9% то на каждые 3ст.л 1ст.л воды так будет уксус мягче) Сахар ст.л (я брала трегаллозу у меня нет дома сахара) Соль ч.л Перец горошком душистый и лавр Залили рассолом ->остудили->в холодильник на ночь ну или на 12часов.
Я тоже косячу во время готовки 😂 фух-призналась, к рецепту 👇🏼
Рулет на все случаи жизни и гарнир и мясо в одном флаконе Куриная грудка 500г Картофель 500г Бекон 150г Сыр 50г Зеленый лук 20г Шампиньоны 100г Лук репчатый 50г Весь процесс на видео! Ппробуем?👍🏼
Лук 50г нарезать и обжарить Чеснок нарезать и обжарить Помидор 150г посочнее, протушить Специи паприка, травы и соль Всыпать хлопья ( тут 100г 2 порц) Воды около 100г Протушить 5-7 минут Присыпать натертым сыром Подать с рыбкой, яйцом и овощами Вкусно, ну невозможно. 🤤
Если ты постоянно хочешь есть, возможно тебе не хватает именно этого в рационе!!!
Белок регулирует насыщение переваривается медленно → нет резких приступов голода стабилизирует сахар в крови → меньше тяги к сладкому требует больше энергии на переваривание → усиливает насыщение Не поела белок в приеме пищи будешь голодной через час-полтора! Сколько нужно есть белка: Минимально: от 0,8 -1 г/кг. Оптимально: 1,2-1,5г/кг При физ.нагрузках: 1,5-2г/кг. При похудение, стрессе, болезнях, беременность и ГВ потребность возрастает
Напомню, 100г белка не равно 100г куриной грудки , в ней всего 22г👌🏻( смотри источники на фото)
ВАЖНО его правильно приготовить! Предварительная обработка белка подготавливает его для переваривания и усвоения организмом.
✔️Измельчение, механическое воздействие (отбивание); ✔️Температурная обработка (оптимальные способы приготовления — тушение,в скороварке, запекание, меньше корочек ✔️Замаринуешь— белок усвоится еще лучше! мясо маринуем на 2 часа, а рыбу на 20-40 минут 🍋Маринад: для размягчения волокон,что-то кислое —лимонный сок, уксус натурального брожения, киви Проводник для специй -масло Для вкуса-специи, травы, овощи. Солёный вкус (консервант)-морская соль, кокосовые аминокислоты, ‼️Как усвоить?‼️ ✔️ЖЕВАТЬ!!! Желудке зубов нет, ни одного! ✔️Сочетать мясо с достаточным количеством зелени и овощей (пищевые волокна уменьшают уровень канцерогенов, образующихся при жарке). ✔️работать с пищеварением, если есть проблемы!
Не забудешь положить белок в следующий прием пищи? 👉🏼❤️
Сохраняй и делись с подружкой, 😉 На 3шт Фарш (у меня кролик/ индейка/ курица) 450г Сыр 45г Песто 3ч.л Шпинат 15г Помидор 60г Лист пергамента Три капли масла и специи (паприка, сухой чеснок и орегано) Фарш солим и перчим, весь остальной процесс на видео! Можно кстати заморозить впрок и готовить когда нет сил на шедевры 😘
Есть нутриент, дефицит которого почти у всех — он влияет на вес, кожу, энергию и кишечник. Запоры, вздутие, тяга к сладкому и лишний вес часто начинаются из-за отсутствия клетчатки. Скажите честно, сколько вы съедаете овощей за день? Пол помидора и один огурец? На самом деле, для энергии, сытости и здоровья кишечника нужно 400–500 г овощей и зелени. Клетчатка из овощей, фруктов, бобовых и цельных зерновых регулирует стул, поддерживает иммунитет и снижает воспаление.
Зачем нужна клетчатка? ✔️Даёт чувство сытости и регулирует всасывание глюкозы - снижает тягу к перекусам и риск сахарного диабета 2 типа. ✔️Питание для полезных бактерий кишечника - синтез витаминов, снижение воспаления, поддержка иммунитета. ✔️Регуляция стула, профилактика запоров. ✔️Вывод токсинов, излишков эстрогенов и холестерина. ✔️Профилактика застоя желчи и поддержка здоровья желчного пузыря. Клетчатка бывает Растворимая: превращается в гель, улучшает перистальтику, мешает размножению патогенной флоры жкт. Примеры: овсянка, рис, бобовые, семена льна и чиа, яблоки, сливы. Нерастворимая: действует как «щётка», собирает токсичные вещества и выводит их. Примеры: оболочки растений, отруби, цельные зерновые. Важно включать оба вида клетчатки в рацион.
Лидеры по клетчатке
Концентраты: пшеничные отруби 40–45 г, семена чиа 30–35 г, семена льна 25–30 г, сушёные грибы до 25 г. Среднее содержание: чечевица, фасоль, нут, горох, овсяные отруби 10–17 г. Низкое содержание: авокадо, малина, груша, яблоко, брокколи, морковь, свёкла, картофель, банан, огурцы, помидоры, листовые овощи 1–7 г. Важно: концентраты — это добавка, а основа рациона — овощи, зелень, фрукты, цельные зерновые и бобовые. Овощи это не только клетчатка, это главный источник фитонутриентов, которые: снижают воспаление, защищают от окислительного стресса поддерживают иммунитет снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака Применяя принцип радуги фитонутриентов мы получаем максимум пользы: разные цвета овощей — разные защитные вещества Красные (помидоры, красный перец) — ликопин, защита сердца и кожи Оранжевые (морковь, батат, тыква) — бета-каротин, зрение, иммунитет Жёлтые (перец, кукуруза) — флавоноиды, поддержка сосудов Зелёные (брокколи, шпинат, руккола) — хлорофилл, фолаты, детокс печени Фиолетовые (баклажан, ягоды) — антоцианы, защита мозга и сосудов Белые (чеснок, лук) — аллицин, антибактериальный эффект Сочетай 3–4 цвета в день и меняй между собой, для этого не забывай о цветах при выборе продуктов 😁
Как закрыть норму клетчатки для женщины (~25 г) например 👇🏼 Бобовые и крупы — 100 г сухих (8–10 г) Овощи и зелень — 400 г (10–12 г) Фрукты и ягоды — 150–200 г (4–5 г) Семена и орехи — 10–15 г (3–4 г)
Важно! Если вы никогда не ели много овощей ✔️ вводить клетчатку постепенно миксуя термообработанные и сырые овощи ✔️ выпивать норму воды ✔️научиться медленно жевать
Хочешь быть энергичной , сытой и здоровой? Начни с тарелки овощей прямо сейчас🥦
