Ловите идеи рациона (блюда можно чередовать, есть одно и то же 2-3 дня)
Завтраки:
• гречка со скрэмблом/ вареным яйцом (очень вкусно добавлять туда тертый пармезан и помидорки черри)
• гречка с творогом и помидорами черри
• омлет с овощами и тостами из ц/з хлеба
• томатная овсянка с яйцом-пашот
• пшенная каша с тыквой и парой ломтиков сыра
• горячие бутерброды с куриным филе, овощами и сыром
• шакшука с сыром фета, зеленью и ц/з хлебом
Обеды:
• боул с киноа, тунцом, авокадо, помидорами черри, огурцом и зеленью
• паста с куриным филе и грибами в томатном соусе, овощной салат
• плов из булгура с креветками, квашеная капуста
• запеченный картофель и котлеты из индейки с творогом, овощной салат
• гречка с говяжьим гуляшом, овощной салат
• бурый рис с запеченной рыбой (камбала/дорадо/форель), квашеная капуста
• салат с птитимом, запеченной индейкой, стручковой фасолью, брокколи и морковью
Перекусы:
• творожные сырники и запеканки
• натуральный йогурт с фруктами и орехами
• протеиновые батончики/бисквиты/печенья
Ужины:
• куриное филе с овощным рагу
• салат с тунцом и овощами
• креветки с миксом из тушеных овощей
• стейк лосося с салатом из свежих овощей
• омлет с овощами
• творог с греческим йогуртом и грушей
• креветки с пастой из цуккини