🍽 ТЫ КЛАДЁШЬ В ТАРЕЛКУ ЕДУ НА ГЛАЗОК, А ПОТОМ УДИВЛЯЕШЬСЯ, ЧТО ВЕС…
🍽 ТЫ КЛАДЁШЬ В ТАРЕЛКУ ЕДУ НА ГЛАЗОК, А ПОТОМ УДИВЛЯЕШЬСЯ, ЧТО ВЕС СТОИТ, А ЭНЕРГИЯ НА НУЛЕ ⁉️
ИДЕАЛЬНАЯ ТАРЕЛКА — ЭТО НЕ МАГИЯ, А ФОРМУЛА 50/25/25
Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶🏻
Признавайся: твой обед — это Идеальная обеденная тарелка — это твой главный инструмент управления гормонами: инсулином (запасает жир) и глюкагоном (сжигает его).
🥬 50% ТАРЕЛКИ — ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ (ОБЪЁМ И КЛЕТЧАТКА)
Это половина всей еды. Огурцы, помидоры, перец, кабачки, брокколи, руккола, шпинат, пекинка. Они создают объём в желудке, давая сытость без калорий. Клетчатка замедляет всасывание сахара — инсулин спокоен. Если овощей мало — ты переедаешь углеводов и белка.
🥩 25% ТАРЕЛКИ — БЕЛОК (СЫТОСТЬ И ЗАЩИТА МЫШЦ)
Порция размером с твою ладонь без пальцев. Курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, тофу, бобовые, творог. Белок стимулирует гормон сытости GLP-1, тратит до 25% своих калорий на переваривание и не даёт мышцам разрушаться на дефиците.
🌾 25% ТАРЕЛКИ — СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (ЭНЕРГИЯ БЕЗ СКАЧКОВ)
Порция размером с твой кулак. Гречка, бурый рис, киноа, булгур, овсянка, цельнозерновой хлеб, батат. Это топливо для мозга и мышц. Без них ты злая и срываешься на сладкое.
🥑 +1-2 Ч.Л. ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ (ГОРМОНЫ И ВКУС)
Оливковое масло, 1/4 авокадо, 5-7 орешков, семена. Без них не усвоятся витамины A, D, E, K и не будут работать половые гормоны.
💡 ПРИМЕР ИДЕАЛЬНОГО ОБЕДА:
Половина тарелки — салат из рукколы, огурца и черри. Четверть — запечённая куриная грудка (150 г). Четверть — гречка (100 г). Жиры — 1 ч.л. оливкового масла + лимон + кунжут.
🔥 ЛАЙФХАК: Готовьте крупу и запекайте белок на 2-3 дня вперёд. Тогда обед собирается за 3 минуты, и рука не тянется к доставке.
ИТОГ: Хватит гадать! Собери тарелку по формуле 50/25/25 — и твой обед начнёт работать на стройность, а не против неё.
Вопрос: какой сектор твоей тарелки сейчас самый «хромой» — овощи, белок или углеводы? Делимся честно! 👇🍽💚
ИДЕАЛЬНАЯ ТАРЕЛКА — ЭТО НЕ МАГИЯ, А ФОРМУЛА 50/25/25
Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶🏻
Признавайся: твой обед — это Идеальная обеденная тарелка — это твой главный инструмент управления гормонами: инсулином (запасает жир) и глюкагоном (сжигает его).
🥬 50% ТАРЕЛКИ — ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ (ОБЪЁМ И КЛЕТЧАТКА)
Это половина всей еды. Огурцы, помидоры, перец, кабачки, брокколи, руккола, шпинат, пекинка. Они создают объём в желудке, давая сытость без калорий. Клетчатка замедляет всасывание сахара — инсулин спокоен. Если овощей мало — ты переедаешь углеводов и белка.
🥩 25% ТАРЕЛКИ — БЕЛОК (СЫТОСТЬ И ЗАЩИТА МЫШЦ)
Порция размером с твою ладонь без пальцев. Курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, тофу, бобовые, творог. Белок стимулирует гормон сытости GLP-1, тратит до 25% своих калорий на переваривание и не даёт мышцам разрушаться на дефиците.
🌾 25% ТАРЕЛКИ — СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (ЭНЕРГИЯ БЕЗ СКАЧКОВ)
Порция размером с твой кулак. Гречка, бурый рис, киноа, булгур, овсянка, цельнозерновой хлеб, батат. Это топливо для мозга и мышц. Без них ты злая и срываешься на сладкое.
🥑 +1-2 Ч.Л. ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ (ГОРМОНЫ И ВКУС)
Оливковое масло, 1/4 авокадо, 5-7 орешков, семена. Без них не усвоятся витамины A, D, E, K и не будут работать половые гормоны.
💡 ПРИМЕР ИДЕАЛЬНОГО ОБЕДА:
Половина тарелки — салат из рукколы, огурца и черри. Четверть — запечённая куриная грудка (150 г). Четверть — гречка (100 г). Жиры — 1 ч.л. оливкового масла + лимон + кунжут.
🔥 ЛАЙФХАК: Готовьте крупу и запекайте белок на 2-3 дня вперёд. Тогда обед собирается за 3 минуты, и рука не тянется к доставке.
ИТОГ: Хватит гадать! Собери тарелку по формуле 50/25/25 — и твой обед начнёт работать на стройность, а не против неё.
Вопрос: какой сектор твоей тарелки сейчас самый «хромой» — овощи, белок или углеводы? Делимся честно! 👇🍽💚