Похудитель

Уделяйте внимание каналам, на которые подписаны. Они формируют вашу картину мира.

Советую
«Бизнес через букву Ё». Автор ведёт бизнес, ошибается и честно про это пишет. Без «секретов миллионеров» и без глянца, зато с цифрами и смехом над собой.

Вот что там можно прочитать:

✔️ «Ё»-квест в МФЦ: что занимает часы, а можно было не делать

✔️ Как я снял офис в центре за 12 000 ₽ и зачем офис удалёнщику

✔️ Бухгалтер задала 5 вопросов. На все я ответил «эээ»

✔️ Сосед предложил бизнес. Я согласился, не дослушав

Подписывайтесь, делитесь ссылками, дружите с автором.

«Первый раз в зале: как не опозориться и не бросить»
Вчера был на первой тренировке. Разберём, как выжить в зале новичку — без стыда и без травм

Первое занятие прошло. Не идеально, но выжил. Вот что я вынес — и что советую всем, кто идёт в зал впервые с большим весом за спиной.

1. Тренер — не опция, а обязательный первый шаг

Я взял вводное занятие с тренером. Он показал технику базовых движений, скорректировал осанку, объяснил, что за оборудование и зачем. Без этого я бы наделал ошибок или травмировался в первую же неделю.

2. Никто на вас не смотрит

Главный страх новичка — «все будут пялиться, что я такой неуклюжий». Правда в том, что каждый в зале занят своей тренировкой и своими наушниками. Никому нет дела до вашей техники приседаний.

3. Веса — минимальные. Серьёзно, минимальные

Соблазн взять «нормальный» вес велик, но травма на первой неделе отбросит на месяц назад. Начинать нужно с пустого грифа или лёгких гантелей — отработать технику, а не удивить окружающих.

4. Кардио и силовые — не конкуренты, а команда

Я боялся, что зал «отменит» весь мой прогресс с бегом. Наоборот — силовые укрепляют то же тело, которое я тренировал бегом. Разные системы, одна цель.

5. После первого занятия будет больно. Это нормально

Крепатура на второй день — не признак травмы, а признак того, что мышцы получили непривычную нагрузку. Пройдёт за 2-3 дня.

6. Регулярность важнее интенсивности

Лучше три раза в неделю по 40 минут, чем один раз до отказа и потом две недели восстановления от разочарования.

💡 Первая тренировка — это не про результат. Это про то, чтобы просто зайти в зал и не сбежать.


Кто-то тоже переживал перед первым разом в зале? Как прошло? 👇

🔹 Похудитель в MAX

Кину канал, который сам читаю.

«Мотивация» — без картинок с закатами и цитат из пабликов. Пишут про то, как не бросить на третий день: минимальный шаг, что делать после срыва, почему дисциплина — плохая цель.

Мне зашло тем, что не обещает «жизнь мечты за 30 дней», а разбирает механику. Один пост про срывы перечитал дважды.

🔹 Похудитель в MAX

«Ваша ДНК требует авокадо». Моя — нет. На авокадо я и без всякой ДНК потолстел. Бесплатно.

Подруга скинула жене ссылку: «Пусть Вадик сдаст ДНК-тест, там всё про его обмен веществ расскажут». Я открыл. Тест слюны стоит 20 тысяч, «персональная диета по генам» ещё 30, а БАДы «под ваш генотип» по 15 тысяч в месяц.

Я прикинул: это примерно сорок килограммов творога. Столько хватит, чтобы стать генетически довольным.

Но полез разбираться, что там вообще «расшифровывают».

Смотрят 10–20 вариантов генов. Например, FTO, «ген полноты». Потом пишут: «У вас вариант FTO, ешьте меньше углеводов!» Звучит как наука. А на деле это бабушкины советы, только в PDF и с картинкой спирали.

Самое смешное, что это уже проверяли. В Стэнфорде 600 человек посадили кого на низкоуглеводную диету, кого на низкожировую. Смотрели, помогут ли гены угадать, кому какая подойдёт. Не помогли. Похудели те, кто вообще соблюдал диету, а какой у них ген, оказалось неважно.

Отдельная звезда — ген MTHFR. У вас его «нашли», и вот вам уже нужен метилфолат за 80 тысяч на три месяца, «иначе всё плохо». Только этот вариант гена встречается у огромной части людей. Медицинские генетики в США прямо не советуют на него тестироваться: результат почти ничего не меняет.

Мою генетику и без слюны видно. У меня полиморфизм «стоя не считается» и мутация «доесть за детьми». Лечится кухонными весами за 500 рублей.

Что реально работает за эти деньги:
🔹 врач и анализы на настоящие дефициты (ферритин, витамин D, B12, ТТГ): тысяч пять
🔹 нормальная еда и движение: бесплатно
🔹 оставшиеся 150 тысяч: отпуск с семьёй

💡 Ленивый вывод: ДНК не знает, что вы вчера ели у холодильника. А вы знаете. С этого и начинается персональная диета.


Вам уже предлагали «расшифровать» себя? 👇

🔹 Похудитель в MAX

Полгода назад я не мог подняться на четвёртый этаж. Сегодня вдруг решил записаться в спортзал — и не помню, как это произошло

Стою в очереди на ресепшене фитнес-клуба, держу анкету и пытаюсь вспомнить, как пришёл к этому решению. Но не могу. Кажется, оно возникло само собой, без единой отправной точки, будто из отдельных кусочков.

Вот эти кусочки: бег с сыном вдоль дачного забора без остановки, лестница, которую я перестал замечать, куртка размера M, купленная с удовольствием, а не с облегчением. Каждый из этих моментов казался просто хорошей новостью. Но вместе они сложились в вопрос: а что, если пойти дальше?

Не потому, что мне мало того, чего я уже достиг. А потому, что впервые за долгое время появилось желание стать по-настоящему сильнее. Поднять тяжёлую коробку без кряхтения. Отжаться нормально, а не как краб, выброшенный на берег.

Администратор протянула анкету. Дошёл до графы «цель посещения» и задумался. «Похудение» уже неактуально, минус 21 килограмм позади. «Набор мышечной массы» звучит слишком самоуверенно для человека, который последний раз держал гантели в школе на уроке физкультуры и то неудачно.

Написал просто: «стать сильнее». Честно и без спортивной терминологии, которой пока не знаю.

Девушка на ресепшене улыбнулась и предложила первое занятие провести с тренером, чтобы не наделать глупостей. Я был рад — потому что понятия не имел, что делать с этими железками.

Завтра, в субботу, у меня первая тренировка. Признаюсь честно, немного страшно. Но это хороший страх — перед чем-то новым и интересным, а не перед неизбежным провалом. Разница ощутимая, и я рад её почувствовать.

Оказывается, есть разница между «выживать» и «жить в полную силу». Долгое время я просто пытался дотянуть до вечера, не задыхаться на лестнице, влезть в кресло в самолёте. Теперь кажется, что готов попробовать второе.

99 кг. Завтра первая тренировка. Посмотрим, что из этого выйдет.

🔹 Похудитель в MAX

Картофель вместо салата. Норма калия по-новому

Раньше говорили: ешь побольше овощей.
Теперь к этому добавилось уточнение — ешь их ещё больше.

Исследование показало: овощи и фрукты потеряли от 20% до 50% калия, железа, селена и цинка. Чтобы добрать суточную норму калия, учёные советуют съедать около восьми картофелин.

Тарелка салата, которую мы привыкли считать нормой, этой нормы уже не даёт. Она осталась тем же блюдом — просто пустее.

Человек добирает недостачу картошкой. Не потому что так вкуснее. Потому что иначе не хватает.

Что это значит

Это как платить той же суммой за пакет, который стал легче. Ценник прежний, вес — нет. И ты стоишь у кассы с ощущением, что тебя не обманули, но недодали.

Эксперт Росбиотеха Валерий Бурматнов объясняет: удобрения гонят растение в рост, а микроэлементы почвы никто не восполняет. Селекция работает на размер и скорость — не на состав.

Я к чему. Мы спорим про почву, а тарелка уже показывает результат. Салат остался салатом. Только роль витаминной порции он больше не тянет.

Вы замечали за собой, что после овощей сытнее не стало?

🔹 Похудитель в MAX

💉 Укол в живот вместо диеты — и таблетка креатина вместо спортзала. Что стоит за громкими исследованиями

На этой неделе вышли два исследования с заголовками, от которых сложно отвести взгляд. Разбираем, что там реально 👇

🔗 bfm.ru/news/619778

1️⃣ CBL-514 — укол против жира

В отличие от «Оземпика», действует не на аппетит, а прямо на жир в области живота: запускает саморазрушение жировых клеток в месте укола. Побочки в основном лёгкие — боль, отёк, покраснение.

⚠️ Но: долгосрочный эффект после отмены доказан пока только на крысах. Сейчас — третья фаза испытаний.

2️⃣ Креатин — сила без тренировок

12 недель, 10 граммов в день. Даже те, кто не занимался спортом, набрали мышечную массу и силу. Исследование небольшое — 64 человека. Доза огромная (как 2 кг мяса в день). И финансировал часть анализов сам производитель добавки.

3️⃣ Кола вместо воды

500 человек, 2 года. Группа напитков без сахара сохранила снижение веса почти на 5 кг, группа воды — 3,7 кг. Настораживает: исследование финансировала Американская ассоциация производителей напитков.

🎤 Врач-диетолог Анна Белоусова — настороженно:

«Массовая гибель клеток может вызвать компенсаторное развитие спаек… это может нарушить внешний вид живота. Как при неудачных липосакциях, когда животик шёл буграми».

И главное: «Если человек пользуется такой методикой и не применяет диету, жир всё равно будет накапливаться. Пока мы волшебной палочки не изобрели, от правильно построенного питания мы не уйдём».

О креатине отдельно: у малоподвижных животных он вызывал поражение печени и почек. Для здоровых спортсменов — считается безопасным.

Подробнее написал в Дзен

А вы бы рискнули? Или еда и спорт надёжнее?

🔹 Похудитель в MAX

Самый частый страх после большого похудения — обвисшая кожа. Разбираемся честно, без запугивания и без розовых очков

После минус 20+ кг вопрос неизбежен: а что с кожей? Разберём по фактам.

Правда:
Кожа — орган с ограниченной эластичностью. Чем больше был вес, чем дольше он держался и чем старше человек — тем выше риск обвисания после похудения. Это реальность, не миф.

Но не всё так драматично:

🔹 Скорость похудения имеет значение. Медленное снижение (0,5–1 кг в неделю) даёт коже время адаптироваться. Резкое похудение — главный фактор риска обвисания.

🔹 Возраст и генетика решают многое. У молодых кожа эластичнее в разы. Тут ничего не изменить, только учитывать.

🔹 Силовые тренировки — не про красивый рельеф, а про профилактику. Мышцы под кожей заполняют объём изнутри, компенсируя часть провисания. Это одна из причин, почему я иду в зал.

🔹 Гидратация и белок влияют на состояние кожи. Коллаген строится из белка, вода поддерживает тургор. Это не волшебная таблетка, но фактор.

Мифы, которые стоит выкинуть:

❌ Кремы «для упругости кожи» уберут обвисание. Не уберут — кожа снаружи не питается кремом изнутри.
❌ «Обвисшая кожа — это неизбежно при любом похудении». Нет — при похудении в моём темпе (0,5-1 кг/нед) и с силовыми риск заметно ниже.
❌ Только хирургия — единственный выход. Для большинства умеренных случаев — нет, для экстремального похудения (60+ кг) — часто да, и это нормально.

💡 Я не знаю, как у меня будет с кожей в итоге — пока рано судить. Но я делаю то, что снижает риск: худею не резко, качаю мышцы, ем достаточно белка. Остальное — не в моей власти, и это нормально.

Переживаете за это? Или уже столкнулись? 👇

🔹 Похудитель в MAX

Впервые купил вещь на размер меньше — и впервые получил от этого удовольствие

Раньше поход за одеждой был спецоперацией. Заходил в магазин, сразу шёл к вешалке с самым большим размером, даже не смотрел на остальные. Примерочная — форма пытки.

В субботу зашёл просто «посмотреть куртку». Взял свой привычный размер — L. Продавец, глянув на меня, говорит: «Может, M попробуете?»

Я усмехнулся про себя — ну, парень, не льсти. Взял на всякий случай.

Надел. Застегнул. Посмотрел в зеркало.

Село. Идеально.

Я стоял и не понимал, что делать с этим чувством. Не гордость, что-то попроще — как будто мир вдруг стал немного удобнее.

Купил куртку. M. Впервые за много лет вышел из магазина одежды с удовольствием, а не с облегчением, что мучение закончилось.

💡 Даже маленькая буква на бирке может весить больше, чем цифра на весах.

Когда последний раз одежда вас удивляла в хорошую сторону? 👇

🔹 Похудитель в MAX

Канал принимает донаты

Нажмите на кнопку, чтобы отправить донат и помочь каналу