Предлагаем простую, но очень эффективную асану для вашей домашней практики.

Бхуджангасана – она же поза кобры🐍 в йоге.
Прекрасное✨ средство для гибкости и здоровья вашего позвоночника🌿 А❗ ежедневная практика может творить чудеса🙏

Эта поза:

✅Укрепляет глубокие мышцы спины, а также мышцы ягодиц и рук;
✅Улучшает осанку (прощай сутулость!);
✅Полезна для мышц груди, асана расправляет грудную клетку;
✅Стимулирует работу почек и надпочечников (они получают хороший массаж);
✅Благотворно влияет на состояние органов малого таза;
✅Укрепляет мышцы брюшной полости;
✅Нормализует работу щитовидной железы;
✅Помогает снять общую усталость, дает прилив сил (поэтому ее не рекомендуют выполнять перед сном);
✅Поза кобры прекрасно работает со стрессом, так как увеличивает количество тестостерона — гормона удовольствия.

Как выполнить позу кобры:

🔷Лягте на живот, вытянув ноги. Поставьте ладони на пол под плечевые суставы, пальцы направьте вперед.
🔷На вдохе, отталкиваясь ладонями, медленно поднимите голову и грудную клетку от пола, опираясь на руки.
🔷Сохраняйте бедра прижатыми к полу. Плечи опустите вниз и отведите назад, чтобы раскрыть грудь.
🔷Включите в работу мышцы ног и ягодиц, чтобы поддержать прогиб.
🔷Потянитесь макушкой вверх, а не назад, чтобы удлинить шею.
🔷Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов.
🔷Дышите ровно, не задерживая дыхание.
🔷На выдохе плавно опустите грудную клетку обратно на пол.
🔷Повторите асану 2–3 раза, после чего полностью расслабьтесь.

Еще больше полезной практики в нашем канале.
Подписывайтесь, что бы не пропустить новости.

#практикуйтеснами #йогадома #йогабесплатно #полезнаяасана #счегоначать #йогаонлайн #здоровье