Упражнение на поиск треков и триггеров ⬇️

Триггеры и треки (напоминалки) — это не сама угроза, а лишь напоминание о каком-то стрессовом или драматическом событии, способное вызвать у вас ту же реакцию, что однажды, по мнению мозга, помогла вам выжить. Научившись видеть треки и триггеры, вы будете постепенно возвращать себе право принимать собственные решения и реагировать так, хотите вы, а не так, как привык ваш автоматический мозг.

✔️ Трек — напоминание о конфликте (образ, вкус, звук, ощущение, запах), который запускает такие же реакции в теле, какие были в первоначальном травматичном событии. Пока человек находился в шоковой ситуации, мозг запоминал все окружение, связанное с опасностью.

✔️ Триггер — напоминание мозгу, как сейчас себя надо вести.

Сегодня приготовил для вас простой рациональный способ их поиска:

📝 ШАГ 1

Ответьте на следующие вопросы. Рекомендую записывать ответы на бумаге, так мозгу будет сложнее вас обмануть и увести в сторону.

а) Что обязательно должно случиться в моей жизни, чтобы симптом запустился, чтобы я заболел(а)?

б) Что я знаю про свой симптом сам(а) (это УБЕЖДЕНИЯ, которые могут стать треками), от чего он запускается (например, я знаю, что каждый определенный день цикла киста начнет расти или, я знаю, что у меня щитовидка через день включается или врачи объяснили, что это потому что окно открыто т. д.).

в) Что сейчас может быть для мозга символом угрозы, что-то похожее, что может напоминать, ассоциативно быть связанным с травмирующей ситуацией?

📝 ШАГ 2

Выпишите все ответы под номерами, потом начертите линию вашей жизни с градациями по 5 лет. Вот так ⤵️

0…5…10…15…20…25…30…35…40…45…50…

И интуитивно или четко отметьте на ней, в каком возрасте вы это знание или опыт получили.

📝 ШАГ 3

Проведите ревизию:

▪️Откуда вы о них узнали и согласны ли с ними?

▪️Прошло сколько-то лет, вы имеете право пересмотра – хотели бы?

▪️Либо там вы нашли по-настоящему сильную ситуацию, а какое-то обстоятельство стало напоминанием, и тогда, например, обращаясь внутрь себя, проговорите – «Мозг, спасибо-спасибо, но это просто напоминалочка, этот триггер - не сама угроза, спасибо за всю целиком реакцию, но это не она сама, признаю ее, как напоминалочку и признаю ее самостоятельную безопасность…»

И дышите в чувство внутри (чувство, которое изначально вызвано в ситуации кем-то или чем-то, но связалось с «Напоминалочкой»… разрывайте эту связь и отпускайте ненужные эмоции, сидящие в теле, поблагодарив их за то, что они так долго охраняли вас на всякий случай с использованием напоминалочки.

Проведите эту работу вдумчиво, уделив ей время, когда вас никто не будет отвлекать и беспокоить. Кстати, это обязательная часть анкеты, которую перед сессией получают мои клиенты, просто знайте, что к моменту встречи я уже очень многое о вас знаю и понимаю, чтобы быстро и точно работать ))

Кто на терапию — вам сюда: ЗАЙТИ 🚪

А вы все, кто здесь и пост прочитал, делитесь своими находками в комментариях) очень жду)