📅 ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ - ТРИ НОВЫХ БЛЮДА

🌅 ЗАВТРАК
🥬 Творожная запеканка со шпинатом и яйцом
⚖️ Выход: 350 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ творог 2 % - 200 г
▪ яйца куриные - 100 г (2 шт.)
▪ шпинат - 80 г
▪ сыр 20 % - 30 г
▪ йогурт натуральный 2 % - 40 г
▪ соль - 1 г
▪ паприка - 0,5 г
▪ перец - 0,2 г

📏 Посуда: форма 18 × 14 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Смешиваем творог, яйца, йогурт и специи.
2️⃣ Добавляем шпинат и сыр.
3️⃣ Выпекаем 30 минут при 180 °C.

✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 41,2 г / Ж 20,1 г / У 10,4 г
✅ На 100 г: 111 ккал / Б 11,8 г / Ж 5,7 г / У 3 г

☀️ ОБЕД
🍗 Куриный паприкаш с пшённой кашей
⚖️ Выход: 520 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ филе куриной грудки - 180 г
▪ пшено, сухое - 55 г
▪ вода - 150 г
▪ перец сладкий - 100 г
▪ лук - 60 г
▪ томаты протёртые - 120 г
▪ йогурт 2 % - 60 г
▪ масло оливковое - 7 г
▪ соль - 2 г
▪ паприка - 1 г
▪ чеснок сушёный - 0,5 г

📏 Посуда: кастрюля 1 л, сотейник 26 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Пшено варим 18 минут.
2️⃣ Курицу, лук и перец готовим 10 минут.
3️⃣ Добавляем томаты, йогурт и специи, тушим ещё 8 минут.

✅ КБЖУ: 470 ккал / Б 46,1 г / Ж 13,4 г / У 43,1 г
✅ На 100 г: 90 ккал / Б 8,9 г / Ж 2,6 г / У 8,3 г

🌙 УЖИН
🥒 Кабачковые лодочки с индейкой
⚖️ Выход: 500 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ кабачок - 300 г
▪ фарш из индейки - 180 г
▪ помидор - 100 г
▪ лук - 50 г
▪ сыр 20 % - 25 г
▪ масло оливковое - 5 г
▪ соль - 2 г
▪ паприка - 0,8 г
▪ чеснок сушёный - 0,5 г

📏 Посуда: форма 28 × 20 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Кабачок разрезаем, удаляем середину.
2️⃣ Фарш смешиваем с луком, помидором и специями.
3️⃣ Наполняем лодочки, посыпаем сыром и запекаем 30 минут при 190 °C.

✅ КБЖУ: 350 ккал / Б 42,6 г / Ж 14,2 г / У 16,7 г
✅ На 100 г: 70 ккал / Б 8,5 г / Ж 2,8 г / У 3,3 г

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1210 ккал / Б 129,9 г / Ж 47,7 г / У 70,2 г

Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

=============================

🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал 👉 Каталог 38 видов меню - https://menu-gotovo.manus.space/

+

🎥 Как худеть без подсчёта калорий - 4 бесплатных урока. Работает. Проверено!
✅ Смотреть здесь → https://stroyniy-gid.manus.space/