📅 НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ

🌅 ЗАВТРАК
🥚 Яичные маффины с печенью и луком
⚖️ Выход: 340 г — 6 маффинов

✍️ Ингредиенты:
▪ яйца — 150 г (3 шт.)
▪ белок яйца — 80 г
▪ куриная печень — 120 г
▪ лук — 50 г
▪ помидор — 80 г
▪ укроп — 6 г
▪ масло — 4 г
▪ соль — 1,5 г
▪ перец — 0,3 г

📏 Посуда: силиконовая форма на 6 маффинов
🍴 Приготовление:
1️⃣ Печень и лук готовим 8 минут.
2️⃣ Смешиваем с яйцами, белком, помидором и специями.
3️⃣ Выпекаем 18 минут при 180 °C.

✅ КБЖУ блюда: 400 ккал / Б 42,8 г / Ж 23,4 г / У 9,1 г
✅ КБЖУ на 100 г: 118 ккал / Б 12,6 г / Ж 6,9 г / У 2,7 г

☀️ ОБЕД
🐟 Скумбрия с пюре из цветной капусты и горошка
⚖️ Выход: 500 г — 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ филе скумбрии — 160 г
▪ цветная капуста — 220 г
▪ зелёный горошек — 100 г
▪ молоко 1,5 % — 60 г
▪ масло сливочное 72,5 % — 5 г
▪ сок лимона — 10 г
▪ соль — 2 г
▪ перец — 0,3 г

📏 Посуда: форма 20 × 16 см, кастрюля 1,5 л, блендер
🍴 Приготовление:
1️⃣ Скумбрию запекаем 18 минут при 190 °C.
2️⃣ Капусту и горошек варим 10 минут.
3️⃣ Добавляем молоко и масло, измельчаем.

✅ КБЖУ блюда: 450 ккал / Б 37,2 г / Ж 27,1 г / У 15,8 г
✅ КБЖУ на 100 г: 90 ккал / Б 7,4 г / Ж 5,4 г / У 3,2 г

🌙 УЖИН
🥩 Говядина с капустой кольраби и грибами
⚖️ Выход: 480 г — 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ говядина постная — 180 г
▪ кольраби — 180 г
▪ шампиньоны — 120 г
▪ лук — 50 г
▪ йогурт 2 % — 60 г
▪ масло — 6 г
▪ соль — 2 г
▪ паприка — 0,8 г
▪ перец — 0,3 г

📏 Посуда: сотейник 26 см с крышкой
🍴 Приготовление:
1️⃣ Говядину тушим 30 минут.
2️⃣ Добавляем кольраби, грибы и лук ещё на 15 минут.
3️⃣ Добавляем йогурт и специи ещё на 2 минуты.

✅ КБЖУ блюда: 360 ккал / Б 40,4 г / Ж 17,2 г / У 15,6 г
✅ КБЖУ на 100 г: 75 ккал / Б 8,4 г / Ж 3,6 г / У 3,3 г

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1210 ккал / Б 120,4 г / Ж 67,7 г / У 40,5 г

Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

=============================

🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал 👉 Каталог 38 видов меню - https://menu-gotovo.manus.space/

+

🎥 Как худеть без подсчёта калорий - 4 бесплатных урока. Работает. Проверено!
✅ Смотреть здесь → https://stroyniy-gid.manus.space/