Медведева Татьяна ЗОЖ, рецепты, тренировки

ШПАРГАЛКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ⏬

Подготовила для вас полезную шпаргалку по вариантам приемов пищи.

☑️ЗАВТРАКИ
▫️Каши с ягодами/фруктами.
▫️Омлет из 2-х яиц с молоком и немного сыра, овощи, хлеб ц/з или хлебцы.
▫️Овсяноблин с разными начинками
▫️Сырники/творожные запеканки, с сухофруктами, ягодами
▫️Оладьи/блины жареные на сухой сковороде без масла из овсяной, кукурузной, рисовой или пшеничной цельнозерновой муки.
▫️ПП выпечка, ПП десерты

☑️ОБЕД
Кто-то не может в этот приём пищи обойтись без супов. Их тоже можно есть. Если супчик лёгий и жидкий, то в дополнение к нему можно съесть и вторе блюдо. А если суп питательный и густой, то его может быть достаточно на обед.

Второе блюдо должно состоять из гарнира, салата и белкового продукта.
▫️Белковый продукт – это что-то из мяса или яиц, или рыбы.
▫️Гарнир – это должна быть преимущественно крупа, макароны ТСП.
▫️Овощи – выбираем также по сезону, зимой огурцы, помидоры, перцы и зелень очень дорогие, поэтому можно есть салаты из моркови, свеклы, капусты, брокколи, стручковой фасоли.

☑️УЖИН
▫️нежирное мясо (куриное филе, нежирная говядина, индейка, кролик) приготовленное на гриле/ на пару/ в духовке с овощным салатом
▫️рыба и овощной салат
▫️омлет с овощами
▫️салат с мясом/рыбой, овощами, сметаной

☑️ПЕРЕКУСЫ
▫️фрукты, ПП десерты, орехи, сухофрукты, протеиновые батончики (изучайте состав при покупке)
▫️бутерброды из ц/з хлеба или хлебцев с с/с рыбой, сыром, овощами, авокадо и т.д
▫️творог, кисломолочные продукты, сырники, творожные запеканки, натуральные йогурты, яйца

‼️ПОМНИМ что худеем и толстеем мы не от какого-то конкретного продукта. Худеем мы от дефицита, а толстеем от профицита калорий.

Рассчитайте свою калорийность. Создайте дефицит калорий если хотите похудеть. Составляйте свой рацион из полезных продуктов и вы обязательно добьетесь своей цели.❗️

Завтрак, после которого не хочется искать перекус через час 🔥
Если вы хотите сытный завтрак с большим количеством белка — попробуйте этот вариант 👇

Берём лаваш, внутрь добавляем:
🥚 3 яйца
🥣 зернёный творог
🥩 нежирную ветчину
🍅 помидоры черри
🧀 немного сыра по желанию

Отправляем в аэрогриль — и получаем идеальный баланс: снаружи хрустящий лаваш, а внутри нежная и сочная начинка 😍
Главный плюс — много белка и хорошее насыщение. Такой завтрак помогает дольше сохранять сытость и легче контролировать питание в течение дня.
Просто, вкусно и подходит даже тем, кто следит за формой 👌🏻

Друзья, поздравляю победителей выше 🎉 , их определил автоматически бот. По сообщению ниже, где «никто не принял участие» вижу комментари. Я пробовала настроить другой бот, но он не сработал и был удален еще до участия, поэтому сработал автоответ. Девочек, поздравляю, с вами свяжутся в личные сообщения🫶🏻

Почему постоянно хочется есть: 7 причин, которые стоит проверить

Кажется, что вы только поели, но уже через час снова тянет к холодильнику? Часто постоянный голод связан с тем, как выстроены питание и режим дня.

В рационе мало белка
Если завтрак состоит только из кофе и булочки, чувство голода быстро вернётся. Добавляйте яйца, творог, мясо, рыбу

Не хватает клетчатки
Овощи, фрукты, крупы и бобовые помогают дольше сохранять сытость.

Вы слишком мало едите
Жёсткий дефицит калорий часто заканчивается вечерними перееданиями.

Большие перерывы между приёмами пищи
Когда вы не едите весь день, вечером контролировать аппетит становится сложнее.

Недостаток сна
После короткого или беспокойного сна чаще хочется сладкого, жирного и калорийного.

Жажда маскируется под голод
Попробуйте выпить воды и подождать 10–15 минут. Но не заменяйте водой приём пищи

Эмоциональный голод
Еда может становиться способом справиться со скукой, тревогой или стрессом. Спросите: «Я чувствую голод или хочу изменить своё состояние?»

Я часто выбираю низкокалорийные продукты от Mr. Djemius Zero, потому что они помогают сделать рацион более разнообразным: когда хочется вкусного, но при этом важно следить за составом, калорийностью и балансом питания.
Мне нравится, что с этой продукцией можно легко добавлять любимые вкусы в привычные блюда, быть в классной форме и не превращая питание в постоянные ограничения ✨

В этот раз взяла:
🍞 Хлеб высокобелковый – теперь это мой отдельный фаворит, так как это удобная основа для завтраков и перекусов: можно сделать бутерброд, добавить любимые продукты или просто взять с собой.
В одном хлебце (68 г):
🔥 135 ккал 🥩 15 г белка 🥑 4,6 г жиров 🍞 8 г углеводов 🌾 0,4 г пищевых волокон!
Особенно радует количество белка – такой вариант удобно использовать, когда хочется сделать приём пищи более сытным 🤍
Артикул хлеба на Ozon: 2214745077
Сохраняйте, чтобы быстро найти

Также заказала:
🥫 Кетчуп с чесноком и соус «1000 островов» – низкокалорийные соусы для любимых блюд и добавления вкуса;
🍯 низкокалорийные сиропы Ванильный и Молочный шоколад Gold – для кофе, завтраков и десертов;
🍫 шоколад Chocowave без сахара всех вкусов – когда хочется сладкого разнообразия. Он намного вкуснее обычных магазинных.
🍏 низкокалорийные джемы «Маракуйя» и «Брусника-яблоко» - очень густые и с высоким содержанием ягод и фруктов

Заказать продукцию можно на:
🛒 Ozon: https://www.ozon.ru/seller/mr-djemius-zero-116587/?miniapp=seller_116587?erid=2VSb5xbYySa
🛒 Wildberries: https://www.wildberries.ru/seller/mrdjemiuszero?erid=2VSb5xbYySa
🌐 Официальном сайте: https://mrdjemiuszero.com?erid=2VSb5xbYySa
По промокоду MEDVEDEVA на сайте вас ждет скидка 30%! Доставка бесплатная при заказе на сумму 2000 рублей в МСК и СПБ и 4000 рублей при заказе в другие регионы!

🎁А теперь самое интересное 🎉
Вместе с Mr. Djemius Zero решили провести РОЗЫГРЫШ боксов с низкокалорийной продукцией:
- Джем «Маракуйя» - 1 шт.
- Сироп «Ванильный» - 1 шт.
- Соус «Кетчуп с чесноком» - 1 шт.
- печенье Butter Wave (2 шт.)
- маффины Rocky Muffin (2 шт.)
- шоколад Chocowave (2 шт.)
- протеиновый хлеб (2 булочки)

Чтобы участвовать нужно:
1️⃣ Подписаться на канал Mr. Djemius Zero https://max.ru/mr_djemiuszero и мой канал
2️⃣ Нажать кнопку «Участвую»
🎁 Победителей будет 2!
Итоги подведем 7 октября с помощью рандомайзера 🎲
Доставка только по России!
Удачи всем участникам 🤍

Итоги розыгрыша подведены!

Победители:
1. Цветочек не аленький
2. Astra