ТЫ ЕШЬ МАЛО, А ЖИР НЕ УХОДИТ ⁉️
ТЫ ЕШЬ МАЛО, А ЖИР НЕ УХОДИТ ⁉️
ВОЗМОЖНО ВИНОВАТ НЕ МЕТАБОЛИЗМ, А ДЕФИЦИТ БЕЛКА⁉️🥩
Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶🏻
Без достаточного белка твой организм на дефиците просто отказывается сжигать жир. Он ест твои мышцы, чтобы выжить.
🧪 ФАКТ №1: БЕЛОК РАЗГОНЯЕТ МЕТАБОЛИЗМ (ТЕРМОГЕНЕЗ)
На переваривание белка организм тратит до 25–30% его калорий. Съела 100 ккал курицы — 30 ккал сгорело просто на усвоение. Углеводы и жиры так не умеют. Исследования подтверждают: высокобелковая диета достоверно увеличивает диет-индуцированный термогенез и расход энергии.
🔥 ФАКТ №2: ОН ВЫКЛЮЧАЕТ ГОЛОД НА УРОВНЕ ГОРМОНОВ
Белок стимулирует выработку GLP-1 — того самого гормона сытости, на котором работают дорогие препараты от ожирения. В рандомизированном исследовании высокобелковая диета повышала GLP-1 после еды и снижала чувство голода в течение 24 часов. Ты просто не хочешь срываться.
⚖️ ФАКТ №3: БЕЗ НЕГО ТЫ ТЕРЯЕШЬ МЫШЦЫ, А НЕ ЖИР
На дефиците калорий тело ищет энергию. Если белка мало, оно разбирает мышцы. А мышцы — это твоя «печка», которая жжёт калории 24/7. Метаанализ 2025 года подтверждает: даже на дефиците 1.2–1.7 г белка на кг веса достаточно, чтобы сохранить мышечную массу и силу. Без этого ты худеешь, но становишься слабой и дряблой.
💡 СКОЛЬКО НУЖНО ⁉️
1.2–1.6 г на кг веса. При 65 кг — это 80–100 г в день. Распределяй на 3–4 приёма: яйца, рыба, курица, творог, тофу, бобовые. По 25–30 г за приём — это оптимум для синтеза мышечного белка.
ВОЗМОЖНО ВИНОВАТ НЕ МЕТАБОЛИЗМ, А ДЕФИЦИТ БЕЛКА⁉️🥩
Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶🏻
Без достаточного белка твой организм на дефиците просто отказывается сжигать жир. Он ест твои мышцы, чтобы выжить.
🧪 ФАКТ №1: БЕЛОК РАЗГОНЯЕТ МЕТАБОЛИЗМ (ТЕРМОГЕНЕЗ)
На переваривание белка организм тратит до 25–30% его калорий. Съела 100 ккал курицы — 30 ккал сгорело просто на усвоение. Углеводы и жиры так не умеют. Исследования подтверждают: высокобелковая диета достоверно увеличивает диет-индуцированный термогенез и расход энергии.
🔥 ФАКТ №2: ОН ВЫКЛЮЧАЕТ ГОЛОД НА УРОВНЕ ГОРМОНОВ
Белок стимулирует выработку GLP-1 — того самого гормона сытости, на котором работают дорогие препараты от ожирения. В рандомизированном исследовании высокобелковая диета повышала GLP-1 после еды и снижала чувство голода в течение 24 часов. Ты просто не хочешь срываться.
⚖️ ФАКТ №3: БЕЗ НЕГО ТЫ ТЕРЯЕШЬ МЫШЦЫ, А НЕ ЖИР
На дефиците калорий тело ищет энергию. Если белка мало, оно разбирает мышцы. А мышцы — это твоя «печка», которая жжёт калории 24/7. Метаанализ 2025 года подтверждает: даже на дефиците 1.2–1.7 г белка на кг веса достаточно, чтобы сохранить мышечную массу и силу. Без этого ты худеешь, но становишься слабой и дряблой.
💡 СКОЛЬКО НУЖНО ⁉️
1.2–1.6 г на кг веса. При 65 кг — это 80–100 г в день. Распределяй на 3–4 приёма: яйца, рыба, курица, творог, тофу, бобовые. По 25–30 г за приём — это оптимум для синтеза мышечного белка.