Как отличить: бей/беги vs замри vs социальная связь

Продолжение

🙂Ориентир — состояние социальной связи (вентральный вагус, безопасность)

Тело: расслабленная бодрость, спина прямая, живот мягкий
Дыхание: дыхание свободное
Внимание: широкое, гибкое, можете смотреть по сторонам и замечать детали
Эмоции: спокойствие, интерес, желание общаться
ЖКТ: работает незаметно, нет спазмов
👉 Это точка отсчета. Если вы далеко от этого — вы в стрессе.

😬Состояние БЕЙ / БЕГИ (симпатическая активация)

Тело: Сжатие мышц в верхней части тела (задранные плечи), готовность к движению, кулаки, челюсти могут быть сжаты
Дыхание: Поверхностное, частое, может задерживаться
Внимание: Узкое, вы видите только «угрозу»
Зрение: Туннельное, как в трубу
Эмоции: Гнев, раздражение, тревога, паника
ЖКТ: может быть спазм, тошнота, «бабочки», диарея
Поведение: Повышение голоса, спор, желание выйти из помещения, кинуть телефон, обогнать на дороге, выругаться, начать уборку (как побег от задачи)

😞Состояние ЗАМРИ (дорсальный вагус)

Тело: Онемение, тяжесть, «ватные» ноги, ступор, не могу пошевелиться
Дыхание: редкое, поверхностное
Внимание: Расфокус, «стеклянный взгляд», «не могу собраться». Может пройти час, день, неделя — вы не осознаете, куда делось время
Эмоции: Пустота, безнадежность, «ничего не чувствую», безразличие
Поведение: Зависание в телефоне, сонливость, неспособность встать с кровати, прокрастинация, забывчивость.
ЖКТ: Запоры, тяжесть, замедленная перистальтика, вздутие

Хорошая новость: связь «тело — психика» работает в обе стороны. Как психика влияет на тело, так и тело может повлиять на психику.
В следующем посте читайте про способы самопомощи: как экологично завершить цикл стресса и помочь своей Soma придти в норму 👇