Все мы переживаем тревожные времена. Вот и у нас эта ночь, да и утро, были еще те.
Мы не можем изменить внешнюю ситуацию, но существуют способы повлиять на свое внутреннее состояние.
У меня была запланирована на будущее серия постов про взаимосвязь тела с психикой (единая Soma) и то, как с помощью простых телесных практик возвращать потерянное чувство безопасности. Но, пожалуй, выложу их в эти дни.
А сейчас небольшая скорая помощь
Что можно сделать прямо сейчас?
🧘 Длинный выдох (вдох на 4, выдох на 7-8) — главный тормоз для симпатики. Кто умеет диафрагмальное дыхание — не забывайте про этот навык.
🐚 Зевание, потягивание, «хА» на выдохе — механическая активация вагуса через горло.
🤲 Мягкое поглаживание лица, шеи, груди (груминг) — включение контура социальной связи.
🌀 покачивание из стороны в сторону — вестибулярная стимуляция возвращает чувство опоры.
🔇 Информационные паузы — 15 минут без экрана после пробуждения и перед сном, а лучше — полный информационный детокс (самые важные новости вы и так узнаете, зачем давить на больную мозоль?).
Возможно, вы скажете: «Да ладно! Ерунда какая-то!» Не торопитесь с преждевременными выводами, попробуйте выполнять каждый день по несколько раз эти нехитрые действия, и почувствуете результат.
Чистая нейрофизиология.
Ставьте 🤍, если интересно продолжать
Мы не можем изменить внешнюю ситуацию, но существуют способы повлиять на свое внутреннее состояние.
У меня была запланирована на будущее серия постов про взаимосвязь тела с психикой (единая Soma) и то, как с помощью простых телесных практик возвращать потерянное чувство безопасности. Но, пожалуй, выложу их в эти дни.
А сейчас небольшая скорая помощь
Что можно сделать прямо сейчас?
🧘 Длинный выдох (вдох на 4, выдох на 7-8) — главный тормоз для симпатики. Кто умеет диафрагмальное дыхание — не забывайте про этот навык.
🐚 Зевание, потягивание, «хА» на выдохе — механическая активация вагуса через горло.
🤲 Мягкое поглаживание лица, шеи, груди (груминг) — включение контура социальной связи.
🌀 покачивание из стороны в сторону — вестибулярная стимуляция возвращает чувство опоры.
🔇 Информационные паузы — 15 минут без экрана после пробуждения и перед сном, а лучше — полный информационный детокс (самые важные новости вы и так узнаете, зачем давить на больную мозоль?).
Возможно, вы скажете: «Да ладно! Ерунда какая-то!» Не торопитесь с преждевременными выводами, попробуйте выполнять каждый день по несколько раз эти нехитрые действия, и почувствуете результат.
Чистая нейрофизиология.
Ставьте 🤍, если интересно продолжать
Просмотры: 31
