▶ видео
ПРАКТИКА ОТ НАПРЯЖЕНИЯ
В ПЛЕЧАХ И ШЕЕ
Мы не будем исправлять то, что происходит наверху. Попробуем изменить условия снизу через восстановление оптимальной работы диафрагмы.
Это большая мышечная перегородка, которая буквально меняет форму всего корпуса при дыхании.
И теперь представьте, что из-за постоянного напряжения это движение становится меньше.
Организму всё равно нужно дышать — и он начинает искать помощь выше: подключает мышцы шеи, поднимает грудную клетку, плечи.
Поэтому я предлагаю сейчас не растягивать шею и не пытаться насильно опустить плечи.
Попробуем вернуть движение туда, откуда оно должно начинаться.
Сделайте со мной вот это упражнение.
🟤Для начала выполните диагностический поворот головы влево и вправо. Запомните, как ощущалось это движение. Ремень или резинку набросьте на плечи и сядьте ягодицами на два свободных конца. Натяжение ремня будет слегка фиксировать ваши плечи не давая им подниматься.
🟤В течение минуты костяшками пальцев активно массируйте ребра и межреьерные промежутки с усилием в 4-5 баллов из 10 возможных.
🟤Далее поставьте руки на реберные дуги и на вдохе расширяйте ребра, преодолевая сопротивление рук. Плечи остаются внизу. Дышите таким образом в течение минуты.
🟤После снимите ремень. Выполните повороты головы в влево и вправо и оцените, где теперь ваши плечи, как чувствует себя шея и насколько свободнее стало дышать.
Поделитесь в комментариях вашими ощущениями после практики ❤️
В ПЛЕЧАХ И ШЕЕ
Мы не будем исправлять то, что происходит наверху. Попробуем изменить условия снизу через восстановление оптимальной работы диафрагмы.
Это большая мышечная перегородка, которая буквально меняет форму всего корпуса при дыхании.
И теперь представьте, что из-за постоянного напряжения это движение становится меньше.
Организму всё равно нужно дышать — и он начинает искать помощь выше: подключает мышцы шеи, поднимает грудную клетку, плечи.
Поэтому я предлагаю сейчас не растягивать шею и не пытаться насильно опустить плечи.
Попробуем вернуть движение туда, откуда оно должно начинаться.
Сделайте со мной вот это упражнение.
🟤Для начала выполните диагностический поворот головы влево и вправо. Запомните, как ощущалось это движение. Ремень или резинку набросьте на плечи и сядьте ягодицами на два свободных конца. Натяжение ремня будет слегка фиксировать ваши плечи не давая им подниматься.
🟤В течение минуты костяшками пальцев активно массируйте ребра и межреьерные промежутки с усилием в 4-5 баллов из 10 возможных.
🟤Далее поставьте руки на реберные дуги и на вдохе расширяйте ребра, преодолевая сопротивление рук. Плечи остаются внизу. Дышите таким образом в течение минуты.
🟤После снимите ремень. Выполните повороты головы в влево и вправо и оцените, где теперь ваши плечи, как чувствует себя шея и насколько свободнее стало дышать.
Поделитесь в комментариях вашими ощущениями после практики ❤️
