✔️ Техника «Мои личные границы»

🎯 Цель: выстроить здоровые границы с окружающими людьми.

📌 Инструкция к действиям клиента:

1️⃣ Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза, представьте безграничное поле и себя в нем, в самом центре. 

2️⃣ Затем постройте вокруг себя воображаемые границы: 

🔹 Как они выглядят? 
🔹 Из какого материала состоят?
🔹 Может быть там есть двери, окна или сплошное пространство? 
🔹 Как вы себя чувствуете внутри: спокойно или тревожно? 
🔹 Кажется ли, что вы одиноки? 

❗️ Если вы ощущаете больше негативное влияние, попробуйте представить, что вы находитесь в прекрасном саду, а ваши границы - это чудесная живая изгородь. Вы должны чувствовать себя спокойно и умиротворенно.

3️⃣ Теперь представьте свою семью, друзей, коллег, просто знакомых и собирательный образ совсем незнакомых вам людей. Расположите всех этих людей вокруг себя. Возможно кто-то окажется за пределами границ, а кто-то прямо рядом с вами. 

🔹 Что вы ощущаете сейчас? 
🔹 Комфортно ли вам?

❗️ Если вам сложно расположить людей, попробуйте представить, что они говорят одну и ту же фразу, допустим: «Мне кажется, ты неважно выглядишь». 

Кому бы вы позволили сказать такое и возможно даже прислушались бы к мнению этого человека, а от кого слышать такое вам кажется невежливым и бестактным?

4️⃣ Запишите или нарисуйте свою визуализацию и запомните то, как вы всех расположили. Старайтесь держать эти границы в жизни и не позволяйте людям их нарушать. При этом не забывайте, что личные границы могут быть гибкими и иногда приходится идти на компромиссы и уступки - это абсолютно нормально.

📎 Поделитесь, будете использовать технику в своей практике?

#личныеграницы #самопомощь