🍅16 октября – Всемирный День здорового питания🫑

Нет ничего полезнее домашней пищи... Когда на завтрак -свежеприготовленная каша, на обед – свежий суп, на ужин - запеченная куриная грудка...

⚡И еще 5 лайфхаков, которые необходимо учитывать перед каждым приемом пищи:

✔️еда должна быть не только «правильной», но и правильно приготовленной: запекаем, готовим на пару, тушим,

✔️допустимый диаметр тарелки для женщин - 22 см, для мужичин - 23-24 см.,

✔️визуально делим тарелку на 4 равные части. В одной, например, правой верхней, помещаем белки (говядина, индейка, курица, яйца, креветки). Белки - это основной строительный материал для клеток организма. ВАЖНО: для одного приема пищи выбираем один продукт.
-Другую часть тарелки отводим сложным углеводам, которые дольше расщепляются и дают больше энергии. Это могут быть макароны твердых сортов или цельнозерновые крупы (гречка, рис, чечевица).
-На двух оставшихся частях тарелки (нижних) мы размещаем овощи и фрукты то есть - клетчатку. Эти пищевые волокна способствуют слаженной работе кишечника,

✔️отказываемся от фастфудов, колбас, сосисок, копченостей, сладких газировок и энергетических напитков. Употребление этих продуктов ведет к ожирению, нарушению гормонального фона, сбою в работе сердечно-сосудистой системы, вызывает сахарный диабет второго типа. Намного лучше и полезнее заменить, например, чебурек или чипсы, фруктами и овощами, которые богаты клетчаткой и витаминами. Так, одно яблоко послужит отличным перекусом, способным восполнить недостаток витаминов С и Е, которые являются лучшими антиоксидантами,

✔️поддерживаем водный баланс - выпиваем в сутки 1-1,5 литра чистой воды. В этот объем не входят соки, чай, кофе.


#ПрофилактикасНГП