РОССИЙСКИЙ СПОРТИВНЫЙ СОЮЗ ИНВАЛИДОВ

Друзья, коллеги! Сегодня произошла встреча с автором книги "Другой спорт" Игорем Борисовичем Ивановым - человеком, посвятившим спорту инвалидов многие годы.
Игорь Борисович любезно разрешил опубликовать в нашем канале свой электронный адрес. Если вас заинтересует книга, то вы можете обратиться к автору и попросить электронную версию.
Это художественное произведение, повесть о людях с инвалидностью, для которых спорт это часть жизни. Жизни сложной, многогранной, где есть и радости, и горе...

igor_ivanov74@mail.ru

«Качаться до отказа больше не нужно? Что говорит наука о гипертрофии мышц»

Годами в фитнес-среде царил культ боли: «No pain, no gain» и обязательные подходы до темноты в глазах и полного отказа мышц. Считалось, что только так можно запустить максимальный рост мышечной массы и сжечь максимум калорий.

Но свежие масштабные метаанализы спортивных физиологов и ученых (включая работы команды Брэда Шонфелда) переворачивают этот подход с ног на голову.

Суть исследования: отказ vs запас

Ученые сопоставили десятки протоколов тренировок и выяснили: тренировки с запасом в 1–3 повторения до отказа (RIR 1–3) дают точно такой же прирост мышечной массы и силовых показателей, как и подходы до абсолютного мышечного отказа.

При этом группа, тренировавшаяся без постоянного отказа:
- Показала значительно меньший уровень повреждения мышечных волокон и системного воспаления.
- Сохранила более низкий уровень кортизола (гормона хронического стресса).
- Восстанавливалась в 1,5–2 раза быстрее между тренировочными сессиями.

Почему это важно с точки зрения метаболизма и диетологии?

Меньше риск перетренированности и срывов в питании. Постоянный мышечный отказ перегружает центральную нервную систему (ЦНС). Истощенная нервная система почти всегда провоцирует неконтролируемый голод и тягу к простым углеводам.
Качество движения выше. Когда последние повторения выполняются с идеальной биомеханикой, а не «ломаной» техникой, нагрузка идет строго в целевую мышцу, а не в связки и суставы.
Регулярность важнее героизма. Главный фактор гипертрофии и здорового композита тела — суммарный недельный объем нагрузки, а не то, насколько сильно вы вымотались на одной тренировке.

Практический вывод для ваших тренировок:
Оставляйте в каждом рабочем подходе ощущение, что вы могли бы сделать еще 1–2 чистых повторения.
Тренировки «до отказа» оставьте как редкий инструмент — например, для последнего подхода в изолированных упражнениях (на бицепс или икры), но точно не в тяжелых базовых движениях.

НА КОЛЯСКЕ ЧЕРЕЗ ПРЕПЯТСТВИЯ 🧑‍🦽

После прохождения Реакурса ВОИ участников ждет тест-драйв имитационных городских препятствий 😄

Это как экзамен, за который не ставят оценок. Зато ты можешь увидеть, какой путь прошел за две недели активных занятий на проекте.

Не заметить прогресс невозможно. У каждого он свой. Кто-то впервые осилит баланс и перестанет бояться упасть. Кто-то самостоятельно заедет на свой первый пандус. Кто-то научится без помощи преодолевать ступеньки, а кто-то будет уверенно проходить на коляске самые разные препятствия, которые встретятся на пути.

Мы за то, чтобы каждый учился в своем темпе. Да, программа для всех одна, но все мы разные. У нас разный уровень травмы, физическая подготовка и особенности здоровья. Поэтому наша задача не в том, чтобы обучить всех одинаково, а в том, чтобы найти подход к каждому и максимально развить его способности к самостоятельной жизни на коляске.

Именно так работают наши инструкторы на занятиях. В конце курса каждый участник может увидеть свой результат и понять, над чем еще предстоит работать, чтобы продолжать развивать навыки и применять их в повседневной жизни после возвращения домой.

На проекте придется встречаться со своими страхами лицом к лицу. Но наша команда всегда рядом, чтобы поддержать и морально, и физически ❤️