Сколько нужно двигаться в 30, 50 и 65 лет: новые рекомендации британских врачей🤔
Впервые за семь лет главные медицинские советники Великобритании обновили список советов для людей разных возрастов.
«Если бы физическая активность была лекарством, мы бы назвали ее чудодейственным средством, ведь она помогает предотвращать и лечить множество болезней». С этих слов начинаются новые рекомендации главных медицинских советников Великобритании. Их главный вывод: польза начинается с первых минут движения, а силовые упражнения важны не меньше аэробных нагрузок.
В 2026 году четыре главных медицинских советника Великобритании представили обновленные рекомендации по физической активности, которые пришли на смену документу 2019 года.
Основные нормы для взрослых не изменились: не меньше 150 минут умеренной нагрузки в неделю, силовые упражнения хотя бы два дня в неделю и меньше продолжительных периодов сидения. Но авторы подробнее объяснили, почему полезно любое движение, даже если до рекомендованной нормы пока далеко, и уделили больше внимания силе, равновесию и гибкости в старшем возрасте.
Главное: любое движение лучше бездействия
Больше всего пользы человек получает, когда переходит от полного бездействия хотя бы к небольшой физической активности. Дальше польза быстро растет, пока объем не приблизится к 150 минутам умеренной или интенсивной активности в неделю, а после этой отметки продолжает увеличиваться, но уже медленнее.
Поэтому 150 минут — ориентир, а не жесткий порог: эффект есть и ниже этой планки, и выше нее. Заметнее всего он у тех, кто сейчас двигается меньше 30 минут в неделю, — для них каждая дополнительная минута дает пропорционально больше.
Все 150 минут можно набрать и за одну-две тренировки в неделю — польза при этом сохранится. Тем не менее в рекомендациях советуют по возможности двигаться каждый день. В зачет идут и короткие отрезки, в том числе меньше 10 минут. Можно чаще ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта или добираться до супермаркета без машины.
📌Регулярные силовые упражнения авторы считают такими же важными, как и норму в 150 минут аэробной нагрузки. Подойдут упражнения с гантелями, эластичными лентами, с собственным весом и занятия на тренажерах, а также обычные бытовые действия — например, подняться по лестнице с ребенком на руках.
Согласно исследованиям, силовые тренировки связаны с более низким риском ранней смерти, и сильнее всего эта связь проявляется у тех, кто сочетает их с регулярной аэробной нагрузкой. По данным статей, на которые ссылаются авторы, заметная польза для здоровья появляется при 30–120 минутах силовых упражнений в неделю.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Впервые за семь лет главные медицинские советники Великобритании обновили список советов для людей разных возрастов.
«Если бы физическая активность была лекарством, мы бы назвали ее чудодейственным средством, ведь она помогает предотвращать и лечить множество болезней». С этих слов начинаются новые рекомендации главных медицинских советников Великобритании. Их главный вывод: польза начинается с первых минут движения, а силовые упражнения важны не меньше аэробных нагрузок.
В 2026 году четыре главных медицинских советника Великобритании представили обновленные рекомендации по физической активности, которые пришли на смену документу 2019 года.
Основные нормы для взрослых не изменились: не меньше 150 минут умеренной нагрузки в неделю, силовые упражнения хотя бы два дня в неделю и меньше продолжительных периодов сидения. Но авторы подробнее объяснили, почему полезно любое движение, даже если до рекомендованной нормы пока далеко, и уделили больше внимания силе, равновесию и гибкости в старшем возрасте.
Главное: любое движение лучше бездействия
Больше всего пользы человек получает, когда переходит от полного бездействия хотя бы к небольшой физической активности. Дальше польза быстро растет, пока объем не приблизится к 150 минутам умеренной или интенсивной активности в неделю, а после этой отметки продолжает увеличиваться, но уже медленнее.
Поэтому 150 минут — ориентир, а не жесткий порог: эффект есть и ниже этой планки, и выше нее. Заметнее всего он у тех, кто сейчас двигается меньше 30 минут в неделю, — для них каждая дополнительная минута дает пропорционально больше.
Все 150 минут можно набрать и за одну-две тренировки в неделю — польза при этом сохранится. Тем не менее в рекомендациях советуют по возможности двигаться каждый день. В зачет идут и короткие отрезки, в том числе меньше 10 минут. Можно чаще ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта или добираться до супермаркета без машины.
📌Регулярные силовые упражнения авторы считают такими же важными, как и норму в 150 минут аэробной нагрузки. Подойдут упражнения с гантелями, эластичными лентами, с собственным весом и занятия на тренажерах, а также обычные бытовые действия — например, подняться по лестнице с ребенком на руках.
Согласно исследованиям, силовые тренировки связаны с более низким риском ранней смерти, и сильнее всего эта связь проявляется у тех, кто сочетает их с регулярной аэробной нагрузкой. По данным статей, на которые ссылаются авторы, заметная польза для здоровья появляется при 30–120 минутах силовых упражнений в неделю.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Просмотры: 314