«Я — проректор МАИ, и работа у меня по большей части сидячая. Долгое время спорт казался чем‑то сторонним».
Так Александр Шемяков начинает свою историю. В 33 года врач заметил тревожные сигналы со стороны сердца — и это стало точкой отсчёта.
От тренажёрки до открытой воды: как всё начиналось
Сначала был тренажёрный зал, но там
«всё сводится к рутине». Потом бег — и травма мениска, операция. А затем — плавание, в котором он, как выяснилось,
«совершенно не умел плавать правильно». Переучиваться пришлось с нуля. Техника, ротация корпуса, питание, силовые — всё сложилось в систему.
Дорога к рекорду: от двух километров до 109
Стартовал с двух километров на соревнованиях в Сочи. Потом были заплывы через Босфор, марафонские дистанции на открытой воде — и в 2022 году он прошёл всю Неву, от крепости Орешек до Финского залива. Каждый раз дистанция становилась длиннее, а уверенность — твёрже. И спустя несколько лет Александр вышел на дистанцию 109 км по реке Белой в рамках
ультрамарафона «Супернова».
Три попытки. Одна победа. 18 часов в воде
С третьей попытки. За 18 часов и 1 минуту дистанция сдалась.
Первый раз — сказалась усталость и сбитый режим, сошёл на 70‑м километре. Второй — температура тела упала до 35,5 °C, пришлось остановиться на 85 км. Третий — учёл всё, надел тёплый гидрокостюм и доплыл до конца.
«Для меня эта история — про то, что нельзя сдаваться, важно учитывать все обстоятельства, продумывать детали и получать личный опыт, даже если он непредсказуем».
«Посмотри на себя с дрона»: как не сойти с ума на дистанции
«Психологически дистанцию удобно разбивать на маленькие отрезки: «Сейчас доплыву до следующего пункта питания». За 18 часов таких отрезков получается около 36. В голове постоянно идёт анализ: как меняется техника, чтобы разгрузить плечи, как усваивается питание, не переохлаждаюсь ли».
Когда усталость накапливается, мозг начинает паниковать. Спасает приём — «посмотреть на себя со стороны, будто с дрона». Это снижает эмоциональный накал и превращает семь часов вперёд в обычную 45‑минутную тренировку.
На финише — не эйфория, а «огромная усталость и чувство освобождения». И главное — понимание, что человек без
спортивной базы, с полной занятостью, для которого спорт — не профессия, способен на гораздо большее, чем сам о себе думает.
Секрет баланса работы и тренировок — в жёстком планировании. Александр заранее выделяет «неприкасаемые» утренние окна, а в воскресенье расписывает неделю. План
выполняется на 80–90 % — и это работает.
«Кайф» вместо «понедельника»: совет тем, кто боится начать
«Главное — найти цель, которая по‑настоящему драйвит. Не обязательно плавание или бег. Важно, чтобы цель будоражила лично вас. Не нужно оглядываться на других. А то чувство удовлетворения и «кайфа», когда цель достигнута, — его ничто не заменит».