🧠 Стресс: инструкция по самопомощи от нашего психолога
Учебный процесс, сессии, дедлайны и личные переживания — всё это может стать причиной сильного напряжения. Как сохранить внутреннее равновесие и помочь себе в трудную минуту?
На этой неделе студенты нашего колледжа вместе с педагогом-психологом Анастасией Евгеньевной Алеференко разобрали эту важную тему на практических занятиях «Стресс: способы самопомощи».
В ходе встреч ребята узнали:
📌 Как отличить полезный стресс (эустресс) от разрушительного (дистресса) и вовремя заметить первые сигналы выгорания.
📌 Какими физиологическими и психологическими маркерами наш организм сообщает о перегрузке.
📌 Какие экспресс-техники помогут быстро снять напряжение прямо на перемене или перед контрольной работой.
📌 Как правильно планировать свой день, чтобы избежать авралов и грамотно распределить нагрузку.
🛠 Практические инструменты, которые студенты забрали с собой:
• Дыхание «по квадрату» — простая, но невероятно эффективная техника для быстрого успокоения нервной системы. Вдох (4 сек) — задержка (4 сек) — выдох (4 сек) — задержка (4 сек).
• Техника заземления «5-4-3-2-1» — способ вернуться в момент «здесь и сейчас», если эмоции захлестывают. Нужно найти 5 вещей, которые видишь; 4, которые можешь потрогать; 3, которые слышишь; 2, которые чувствуешь по запаху; 1, которую можешь попробовать на вкус.
• Метод «Помодор» — для тех, кому сложно сконцентрироваться на учебе. 25 минут сфокусированной работы и 5 минут отдыха помогают мозгу работать без перегрузки.
• «Сброс напряжения» через тело: короткая суставная разминка, самомассаж кистей и шеи, чтобы снять физические зажимы после долгого сидения за партой.
Но главным открытием для многих стало то, что стресс — это не враг, с которым нужно бороться, а естественная реакция организма. Важно не подавлять его, а научиться им управлять.
Огромная благодарность Анастасии Евгеньевне за создание доверительной атмосферы, открытый диалог и полезные инструменты, которые теперь есть в арсенале наших студентов! ❤️
#КЦПТ #ПсихологКЦПТ #ПолезныеСоветы #СтуденческаяЖизнь #ЗдоровьеСтудента #ПрофилактикаВыгорания
Учебный процесс, сессии, дедлайны и личные переживания — всё это может стать причиной сильного напряжения. Как сохранить внутреннее равновесие и помочь себе в трудную минуту?
На этой неделе студенты нашего колледжа вместе с педагогом-психологом Анастасией Евгеньевной Алеференко разобрали эту важную тему на практических занятиях «Стресс: способы самопомощи».
В ходе встреч ребята узнали:
📌 Как отличить полезный стресс (эустресс) от разрушительного (дистресса) и вовремя заметить первые сигналы выгорания.
📌 Какими физиологическими и психологическими маркерами наш организм сообщает о перегрузке.
📌 Какие экспресс-техники помогут быстро снять напряжение прямо на перемене или перед контрольной работой.
📌 Как правильно планировать свой день, чтобы избежать авралов и грамотно распределить нагрузку.
🛠 Практические инструменты, которые студенты забрали с собой:
• Дыхание «по квадрату» — простая, но невероятно эффективная техника для быстрого успокоения нервной системы. Вдох (4 сек) — задержка (4 сек) — выдох (4 сек) — задержка (4 сек).
• Техника заземления «5-4-3-2-1» — способ вернуться в момент «здесь и сейчас», если эмоции захлестывают. Нужно найти 5 вещей, которые видишь; 4, которые можешь потрогать; 3, которые слышишь; 2, которые чувствуешь по запаху; 1, которую можешь попробовать на вкус.
• Метод «Помодор» — для тех, кому сложно сконцентрироваться на учебе. 25 минут сфокусированной работы и 5 минут отдыха помогают мозгу работать без перегрузки.
• «Сброс напряжения» через тело: короткая суставная разминка, самомассаж кистей и шеи, чтобы снять физические зажимы после долгого сидения за партой.
Но главным открытием для многих стало то, что стресс — это не враг, с которым нужно бороться, а естественная реакция организма. Важно не подавлять его, а научиться им управлять.
Огромная благодарность Анастасии Евгеньевне за создание доверительной атмосферы, открытый диалог и полезные инструменты, которые теперь есть в арсенале наших студентов! ❤️
#КЦПТ #ПсихологКЦПТ #ПолезныеСоветы #СтуденческаяЖизнь #ЗдоровьеСтудента #ПрофилактикаВыгорания