❗С первыми затяжными дождями, заморозками и мокрым снегом в…
❗С первыми затяжными дождями, заморозками и мокрым снегом в российских городах наступает традиционный «высокий сезон» для травмпунктов. Ноябрь — время, когда к гололеду добавляется еще один коварный фактор: опавшие листья. Мокрая листва на асфальте или плитке работает как тефлоновая сковорода, делая даже ровную дорогу смертельно опасной.
👇Травматологи и ортопеды делятся правилами, которые помогут пережить этот период без гипса.
Как не упасть: профилактика
🔹1. Правило «пингвина»🐧
Самая частая ошибка — широкий шаг. На скользкой поверхности центр тяжести переносится на одну ногу слишком надолго, и удержать равновесие невозможно. Идите мелкими, слегка шаркающими шагами, не отрывая ноги далеко от земли. Слегка согните колени и чуть наклоните корпус вперед — так вы будете двигаться подобно пингвину, максимально устойчиво.
🔹2. Техника «трех точек опоры»
На лестницах, при входе в транспорт или на скользком крыльце всегда держитесь за поручни. Если несете сумки, вес должен быть распределен равномерно в обеих руках, иначе смещение центра тяжести потянет вас в сторону.
🔹3. Свет и зрение👓
Осенью темнеет рано. В сумерках человек перестает замечать мелкие неровности асфальта и те самые листья. Обязательно включайте фонарик на смартфоне, если идете по неосвещенному участку. Если носите очки — носите их даже в магазин, а лучше используйте антибликовое покрытие.
🔹4. Обувь — ваша главная страховка
Забудьте про каблуки, гладкую кожу и скользкий пластик. Подошва должна быть из мягкой резины или каучука с глубоким, разнонаправленным протектором. Обувь должна жестко фиксировать голеностоп. Для пожилых людей или тех, кто часто ходит по льду, существуют специальные противоскользящие накладки на обувь (ледоступы) с металлическими шипами.
🔹5. Лекарства и мышцы
Многие осенние препараты (от давления, успокоительные) могут вызывать сонливость или легкое головокружение. Если после начала приема нового лекарства вы стали чувствовать себя менее устойчиво — обсудите это с врачом, не отменяйте препарат самостоятельно. Кроме того, профилактика падений — это сильные мышцы. Простая гимнастика для ног и баланса (например, стойка на одной ноге) значительно снижает риск травмы.
⚠️Если падение неизбежно: как правильно падать
Человеческий рефлекс — выставить руки вперед. Именно это приводит к переломам лучевой кости (типичная травма «луч в типичном месте») и ключицы. Травматологи советуют ломать этот рефлекс.
🔻Сгруппируйтесь. Прижмите подбородок к груди, чтобы защитить затылок от удара об асфальт.
🔻Не выставляйте прямые руки. Если падаете вперед, постарайтесь принять удар на всю поверхность предплечья, согнув руки в локтях, а не на ладонь.
🔻Падайте на бок. Идеальный вариант — приземлиться на бедро и плечо. Мягкие ткани и мышцы самортизируют удар гораздо лучше, чем тонкие кости запястья. Травматологи отмечают, что падение на бок — самый безопасный способ, позволяющий избежать тяжелых травм головы и позвоночника.
🔻Приседайте. Если чувствуете, что теряете равновесие, резко согните колени и падайте с высоты своего роста, а не с высоты выпрямленных ног. Чем меньше дистанция падения, тем слабее удар.
⚠️Особую осторожность стоит проявлять пожилым людям. С возрастом кости становятся более хрупкими из-за остеопороза, и заживление переломов шейки бедра или рук занимает месяцы. В сильный гололед для этой категории граждан лучшим лайфхаком остается отказ от выхода на улицу без крайней необходимости или выход только в сопровождении.
👇Травматологи и ортопеды делятся правилами, которые помогут пережить этот период без гипса.
Как не упасть: профилактика
🔹1. Правило «пингвина»🐧
Самая частая ошибка — широкий шаг. На скользкой поверхности центр тяжести переносится на одну ногу слишком надолго, и удержать равновесие невозможно. Идите мелкими, слегка шаркающими шагами, не отрывая ноги далеко от земли. Слегка согните колени и чуть наклоните корпус вперед — так вы будете двигаться подобно пингвину, максимально устойчиво.
🔹2. Техника «трех точек опоры»
На лестницах, при входе в транспорт или на скользком крыльце всегда держитесь за поручни. Если несете сумки, вес должен быть распределен равномерно в обеих руках, иначе смещение центра тяжести потянет вас в сторону.
🔹3. Свет и зрение👓
Осенью темнеет рано. В сумерках человек перестает замечать мелкие неровности асфальта и те самые листья. Обязательно включайте фонарик на смартфоне, если идете по неосвещенному участку. Если носите очки — носите их даже в магазин, а лучше используйте антибликовое покрытие.
🔹4. Обувь — ваша главная страховка
Забудьте про каблуки, гладкую кожу и скользкий пластик. Подошва должна быть из мягкой резины или каучука с глубоким, разнонаправленным протектором. Обувь должна жестко фиксировать голеностоп. Для пожилых людей или тех, кто часто ходит по льду, существуют специальные противоскользящие накладки на обувь (ледоступы) с металлическими шипами.
🔹5. Лекарства и мышцы
Многие осенние препараты (от давления, успокоительные) могут вызывать сонливость или легкое головокружение. Если после начала приема нового лекарства вы стали чувствовать себя менее устойчиво — обсудите это с врачом, не отменяйте препарат самостоятельно. Кроме того, профилактика падений — это сильные мышцы. Простая гимнастика для ног и баланса (например, стойка на одной ноге) значительно снижает риск травмы.
⚠️Если падение неизбежно: как правильно падать
Человеческий рефлекс — выставить руки вперед. Именно это приводит к переломам лучевой кости (типичная травма «луч в типичном месте») и ключицы. Травматологи советуют ломать этот рефлекс.
🔻Сгруппируйтесь. Прижмите подбородок к груди, чтобы защитить затылок от удара об асфальт.
🔻Не выставляйте прямые руки. Если падаете вперед, постарайтесь принять удар на всю поверхность предплечья, согнув руки в локтях, а не на ладонь.
🔻Падайте на бок. Идеальный вариант — приземлиться на бедро и плечо. Мягкие ткани и мышцы самортизируют удар гораздо лучше, чем тонкие кости запястья. Травматологи отмечают, что падение на бок — самый безопасный способ, позволяющий избежать тяжелых травм головы и позвоночника.
🔻Приседайте. Если чувствуете, что теряете равновесие, резко согните колени и падайте с высоты своего роста, а не с высоты выпрямленных ног. Чем меньше дистанция падения, тем слабее удар.
⚠️Особую осторожность стоит проявлять пожилым людям. С возрастом кости становятся более хрупкими из-за остеопороза, и заживление переломов шейки бедра или рук занимает месяцы. В сильный гололед для этой категории граждан лучшим лайфхаком остается отказ от выхода на улицу без крайней необходимости или выход только в сопровождении.
Просмотры: 14