#ЦРБПЕСТЯКИ

Наследственность и возраст мы изменить не можем, но образ жизни и питание — в нашей зоне контроля.

И сегодня, в День здорового питания, мы поговорим о продуктах, которые стоит добавить в рацион.

🔸 Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста)
Содержат сульфорафан и индол-3-карбинол — вещества, которые помогают организму нейтрализовать потенциально опасные соединения и регулируют обмен эстрогенов.

🔸 Ягоды (черника, малина, ежевика, клубника)
Богаты антиоксидантами и полифенолами, которые защищают клетки от окислительного стресса и повреждений ДНК.

🔸 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием. Воспаление — один из факторов, способствующих развитию опухолей.

🔸 Орехи (грецкие, миндаль)
Источник витамина Е, омега-3 и антиоксидантов. Исследования связывают умеренное употребление орехов со снижением риска некоторых видов рака.

🔸Бобовые (чечевица, фасоль, горох)
Богаты клетчаткой и растительным белком. Клетчатка помогает регулировать уровень эстрогенов и поддерживает здоровье кишечника.

🔸 Зелёный чай
Содержит катехины — мощные антиоксиданты, которые, по данным исследований, могут снижать риск рака.

🔸 Цельнозерновые продукты (овсянка, бурый рис, гречка)
Источник клетчатки и сложных углеводов. Стабильный уровень сахара в крови — важный фактор профилактики.

Что лучше ограничить?

❌ Алкоголь — доказанный фактор риска рака молочной железы
❌ Избыток насыщенных жиров и трансжиров
❌ Переработанное мясо
❌ Избыток сахара и рафинированных углеводов
❌ Лишний вес — особенно висцеральный жир.

💚Питание — это реальная поддержка для организма. Сбалансированный рацион, богатый овощами, ягодами, рыбой и клетчаткой, помогает снизить риски и укрепить здоровье в целом.

#ПолезнаяЕда #НеделяБорьбыСРакомМолочнойЖелезы #РакМолочнойЖелезы #ПестяковскаяБольница #ПравильноеПитание