Буду жить теперь сто лет, у меня Иммунитет!

Иммунитет – это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Частые простудные заболевания😷 , продолжительное повышение температуры😨 , синдром хронической усталости😔 , болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные 😰 боли, появление высыпаний на коже – все это проявления нарушений в работе иммунной системы и повод начать укреплять защитные силы.

❓ Что вредит нашему иммунитету:
😖 Стресс, депрессия;
😒 Недосыпание;
🚬 Алкоголь, курение;
🍟 Неправильное питание;
💊 Длительный прием антибиотиков;

❓ Что поможет повысить иммунитет:
🚿 Закаливание, обливание, обтирание, контрастный душ;
🌞 Умеренные солнечные ванны;
😃 Положительные эмоции, радость, спокойствие;
😴 Здоровый сон;
🏃 Умеренные физические нагрузки, гимнастика;
🍊 Рациональное питание;
👍 И в целом здоровый образ жизни;

Залог сильного иммунитета в питании. Регулярное употребление в пищу продуктов, повышающих иммунитет, является доступным в домашних условиях способом помочь в защите организма. Вот далеко не полный список полезных для иммунитета продуктов:
🌾 🍲 злаки (овсяная и ячневая каша, гречка, пшено, хлеб грубого помола);
🍚 кисломолочная продукция (йогурт, простокваша, ряженка, сметана (без добавления красителей и консервантов);
🍖 белковая пища (яйца, нежирное мясо, бобовые);
🐟 морепродукты (рыба, крабы, морская капуста);
🍎 🍑 фрукты (цитрусовые, яблоки, хурма, абрикосы и персики), и натуральные соки;
🍅 овощи (корнеплоды, помидоры, морковь, свекла);
👉 хорошо поддерживают иммунитет пряности – имбирь, гвоздика, кориандр, корица, корень цикория, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист, хрен, пищевые дрожжи.

✅ Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени, он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е – в подсолнечном, оливковом и кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и орехах.

✅ Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в орехах, в фасоли. Селен содержится в рыбе, морепродуктах, чесноке. Железо, медь, магний и цинк содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

✅ Кроме правильного питания, усилить иммунитет в домашних условиях помогают такие народные средства, как специальные горячие и холодные напитки, приготовленные из растительных продуктов. Вот некоторые простые и вкусные народные рецепты:
1⃣ Шиповник. Его нужно заваривать в термосе. Берут одну столовую ложку плодов на 0,5 литра воды. Получившийся настой пьют по 200 мл в день.
2⃣ Брусника и калина. Из них делают морс: ягоды растереть, добавить мед и немного теплой воды, дать настояться полчаса. Пить по половине стакана три раза в день.
3⃣ Цитрусовый чай. Заваривают корки лимона и апельсина с черным чаем.
4⃣ Яблочный чай. Половину яблока залить одним литром кипятка и варить в течение 10 минут.
5⃣ Ромашковый чай. Цветки ромашки аптечной добавлять в зеленый чай из расчета одна столовая ложка на 500 мл.
6⃣ Сок моркови. Пьют свежий морковный сок ежедневно натощак, для придания напитку приятного вкуса его разбавляют другими соками – яблочным, апельсиновым, вишневым.

Беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье, а также тем, кто перенес ОРВИ, грипп, кто испытывает большие физические нагрузки.

В.А. Лозенко,
зав. отделением медицинской профилактики