Движение — это простая и универсальная профилактика. Регулярная активность:

- укрепляет сердце и сосуды,
- снижает давление и «плохой» холестерин,
- повышает чувствительность к инсулину
- и помогает бороться с лишним весом.

Параллельно улучшается настроение и сон, снижается хроническое воспаление, а мышцы и кости становятся крепче — всё это вместе заметно уменьшает риск сердечно‑сосудистых, метаболических и многих других заболеваний.

Не нужно становиться марафонцем: достаточно 150–300 минут умеренной активности в неделю (или 75–150 минут интенсивной) и 2 коротких силовых тренировки для поддержания мышц. Начните с 20–30 минут ходьбы в день, выбирайте лестницу, делайте простые упражнения дома — и вы уже делаете большое дело для своего здоровья!