Влияние физической активности на уровень тестостерона

 
Тестостерон – ключевой андроген, влияющий на мышцы и кости, обмен веществ, настроение и либидо. Силовые тренировки повышают тестостерон у мужчин, однако избыток нагрузок может снизить половые гормоны.

Для мужчин эффективны силовые тренировки с упором на крупные мышечные группы: ягодиц, спины, груди и бёдер (запускают естественную выработку тестостерона). Упражнения для бицепсов, предплечий, трицепсов, пресса и икр не дают такого эффекта.

Важно понимать, что слишком частые и изматывающие тренировки повышают уровень кортизола (гормона стресса), который подавляет выработку тестостерона. Длительность тренировки не должна превышать 45–50 минут. Рекомендованный режим -  3–4 раза в неделю.

Желательно чередовать силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Не забывайте включать дни отдыха для восстановления мышц: перерыв как минимум в один день.